高考饮食合理搭配全攻略
高考只剩七天的时间了，大家要格外注意饮食哦，YJBYS小编为大家精心搜集了一篇“高考饮食合理搭配全攻略”，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!
距离高考只有七天左右的时间了,快到检验十年寒窗成绩的时候了.对于高考前的饮食调理是很重要的,保证饮食的健康营养,对于高考的`正常发挥是有很大作用的.下面我们来看一下考前饮食应该怎么搭配吧.
1、早餐要吃得好
早餐要求:品种多样化,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养.
推荐种类:一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头,还有天然果汁,可以把多种水果榨成果汁,也可生吃番茄、黄瓜等,水果的量不要太多,适当吃一点.
2、午餐要吃得饱
午餐要求:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱,八分饱最合适.
推荐种类:讲究荤素搭配,品种多样化.首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等).在荤菜方面,家长尽量不要多给孩子吃猪肉,而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物,可以煮汤,汤里放豆腐、小青菜.
家长在高考饮食搭配上面应该注意,如果孩子喜欢吃肉,建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品.吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白,同时还能摄入微量元素.在蔬菜方面,每天保证400—1000克食用量.吃深绿色、红色的新鲜蔬菜,比如可以准备一盘什锦菜,把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒.
小秘诀:饭前喝一碗清淡美味的汤,比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等,先让考生开胃.
3、晚餐要吃的少
要求及推荐种类:与午餐大致一样,建议更换蔬菜品种,与午餐区分.饭前也要喝碗汤.
小编建议:只有吃的健康,才能保证肠胃功能的正常运作.要参加高考的小伙伴们,对于高考前的饮食一定要重视喔,尤其是高考期间的饮食,可万万不能因为吃坏了肚子而影响考试.
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