推荐文档列表

专家支招:两招缓解高考考前压力

时间:2021-10-31 16:55:47 高考心理 我要投稿

专家支招:两招缓解高考考前压力

  心理暗示法

专家支招:两招缓解高考考前压力

  通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。

  方法:每天自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

  原理:缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心。

  呼吸法

  让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。

  方法:先放松,然后闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部;吐气时,想象这股气由头部下降,直至回到丹田。

  原理:集中注意力,能使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张达到自我放松的效果。