这里是搜狐高考60天冲刺大讲堂直播现场。2007年高考的脚步越来越近了，高考复习进入了白热化的阶段，在这一阶段里，如何做好冲刺阶段的复习工作，高考拿分技巧成为考生和考生家长最关心的话题。今天邀请了心理咨询师崔志军将就高考相关问题与各位考生及其家长进行交流。

　　主讲老师：崔志军

　　中国心理卫生协会会员 国家心理咨询师(二级) 催眠治疗师 对于中小学生心理辅导导、咨询有多年实践工作经验，积累了丰富的案例。现任学大教育个性化辅导中心心理咨询师。

　　随着高考不断一天天地临近，大家所感受到的压力也越来越大。以前高考在7月份举行的时候，被称作“黑色的七月”，现在改在六月举行，又被称作“黑色的六月”，高考给人的印象好象都是很沉重的。因为高考是基础教育阶段最重要的考试，会对每一个考生甚至考生的家庭产生重大的影响，所以大家感受到压力是很正常的现象。那么面临这种压力，我们应该怎样去适应调节，才能更好做好高考备考复习，更好地临场发挥呢？这就是我们今天所要探讨的主题：调节心态、备战高考。

　　心态调节对高考至关重要

　　首先谈第一点：高考应考，心态调节至关重要。

　　我们中国人应该是世界上最热爱考试的民族了，考试文化也是源远流长，从隋代开始的科举考试，到清朝光绪27年最后一科进士考试，经历了1300多年，考试就是我们中国人社会生活中一件至关重要的大事。所以也有许多关于考试的趣闻和典故。就有这么一个故事。有两个读书人一起上京去赶考，路上遇到一户人家抬着棺材出殡。书生甲就觉得很别扭，心想真是太倒霉了，怎么遇上这么晦气的事，这次考试肯定不顺，心情十分沮丧。而书生乙则不同，他觉得这是一件好事情，棺材、棺材，又有官又有财，这次考试肯定是高中了，心情十分振奋，踌躇满志。最后考试结果出来，真如两个人所想的那样，书生甲落榜，书生乙高中。两个人把考试结果都归结为一个原因，那就是遇到了棺材。同样的一件事，为什么给两个人造成了不同的影响呢？这是因为每个人看待事情的心态不一样。就拿上面这个故事来讲，书生甲和书生乙虽然都一同遇到了棺材，但两个人的心态是截然不同的。如果按三段论的推理过程来描述，书生甲的推理是这样，大前提：遇到棺材必然倒霉，小前提：我遇到了棺材，结论：我这次考试一定不顺。书生乙的推理过程就不同了，大前提：遇到棺材必有好运，小前提：我遇到了棺材，结论：我这次考试一定顺利高中。也就是说，在遇到棺材的那一刻，两个人的判断就已经不由自主地做出了，剩下他们所有的事情，就是用自己的行为去求证自己的推理判断是正确的。所以出现不同的结局也就理所当然了。由此可见，心态对于考试影响之重要。错误的心态，就会导致错误的结果。

　　另外，对于高考的研究表明，有两个因素影响学生的考试成绩：一是学能水平，就是指学生在长期学习中积累的学识和能力，是学生对知识掌握、运用水平总体的体现；二是临考的心理状态，指的是学生在临考时的心理平衡、焦虑、紧张程度和对考试的信心等综合状态。所以，学生的备考、临考状态很重要，对考试结果会造成很大的影响。考试本身就带有相当的随机性和偶然性，在影响考试结果的诸多因素中，学生本人的心身状态是最不稳定的也是最大的一项变量。在以往的高考，就有许多因为考试心态影响考试的典型的例子，有一位北京的考生，二模考试考了602分，高考时心态放松，超水平发挥，在高分段又提了100分，考到702分，成为当年北京市的理科状元。而另一位山西的复读考生，成绩也不错，非清华不报，志在必得，结果临考时紧张焦虑，发挥失常，只考了300多分，比平时成绩降了300多分。这是两个因为心态影响高考成绩的极端典型。对于大多数同学来说，可能没有这么典型，但是心态的影响也至关重要。所以，同学和家长也需要了解一下考前心理调节的常识和技巧。

　　高考备考期间典型四种不良心态

　　第二、我们就来谈一下高考备考期间，不良的心理状态都有哪些？

　　根据我们日常的工作所遇到的情况，最常见的比较典型的不良心态有以下四种：

　　1、紧张焦虑型：过度紧张、焦虑，这种情况又分为两种类型，一是对时间的压迫感，总觉得时间不够用，手忙脚乱，患得患失，反而荒废了时间；二是对自己的知识掌握运用水平、学习实力缺乏信心，心里没底，总觉得自己不会的知识太多，掌握的知识太少，感觉有做不完的题。遇到一道题不会做，就紧张焦虑，着急不得了。

　　2、松懈型：大意轻敌，盲目自信，自我感觉良好，状态松懈，对高考不能进行充分足够的准备，影响考试成绩。

　　3、犹豫放弃型：高考意向不坚定、不明确，犹豫徘徊、三心二意，既想着高考，又想考不好就复读或出国。遇到困难就退缩，不能对高考全力以赴，释放出自己的全部能量。

　　以上这三种情况是比较典型的，有一些基本的判断标准，而且上述表现要持续两周以上，影响日常的学习和生活，同学会有学习效率降低、身心感觉不适的感觉和体验。平时，同学偶然出现一些心理上的波动、起伏是正常现象，同学和家长可以对照自己的情况，对自己进行一下分析和了解。

　　4、考试焦虑综合征：又称作晕场，这是一种比较特殊的情况，这种情况不太多但偶尔也会发生。考生在临考时感到极度紧张、焦虑，心跳、呼吸频率加快，出汗，尿频，手脚发凉，肌肉紧张强直，视力、听力模糊下降，身体疲劳、书写痉挛，思维迟钝、记忆堵塞。或者有的同学还会出现考前突然发热、急性的疾病，都是由于紧张心理所导致的一种考试焦虑综合征。

　　高考前心理调节技巧与方法

　　第三、我们要具体谈一下考前心理调节的方法：

　　(一)复习备考的心理调节；

　　(二)临考的心理调节；

　　(三)家长的心理调节；

　　首先我们先讲一下，良好的心理状态是什么样的？

　　专注、坚持、安静、愉悦

　　家长的心态：放松、坦然、合理期望、接受现实

　　考前心理调节的方法：

　　1、调整自己的认识，对于高考、复习有正确的看法，我们每一个同学在学习中都会遇到困难和挫折，而且每一个同学都会发生情绪的起伏、波动，情绪的低潮期。还会受到其他一些别的事情的影响和干扰，比如，人际关系、父母的影响等等。这些都是不可避免的事情。这些应激因素的干扰，举个例子来说，就好象马路上的红灯一样，谁也不希望碰到，但是谁也不可避免。那么怎么办呢？我们要首先学会第一点，要做到坦然接受这些事实，试想一下，一个红灯也没有的马路是没有多少人会走的，因为说明没有秩序和管理。同样，一点困难也没有的考试也是没有多少人参加，因为失去了考核和选拔的价值和意义。

　　2、积极、主动地调节自己的心态。还拿刚才马路的例子来讲，调节心态就好比交通管理。大家开车、坐车都知道，不怕慢、就怕堵，所以在高考备考中心理上遇到问题、压力并不可怕，可怕的是，被问题压力缠住、不能解脱，往往这样浪费了精力、消耗了时间。

　　如何调节自身学会放松

　　3、学会放松：

　　1)渐进放松；

　　2)深呼吸放松；

　　3)积极暗示

　　进行渐进放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境，关掉电话及传呼机，光线要柔和，温度要和暖，避免穿上紧身的衣服或佩戴饰物，有需要的话，可脱掉鞋子。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻停止。

　　首先，在椅上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开，将注意力集中在「放松」。需要的话，可放一个枕头于颈下或膝下，尽量让自己感到舒服。

　　手和臂

　　闭上眼睛，深深吸一口气，保持着，然后慢慢用口呼气。

　　将注意力集中在手，用力紧握拳头；将注意力集中在用力的拳头，紧握拳头。

　　这时，拳头、手及前臂都紧张起来，现在放松拳头，感觉很放松，体会紧张和放松的对比感受。你的手会感到温暖和放松。再紧握右手拳头，用力，用力，之后放开拳头。注意右手更放松和更温暖。将这种感觉与上次对比。

　　接着用力紧握左手拳头，握紧，体会紧握拳头时紧张的感觉。放开左手拳头，感到左手全部放松，注意这种松弛感觉和以前不同：可能和右手一样感到温暖和放松。跟着紧握左手拳头，集中所有注意力在拳头，然后放开，注意现在是多么放松和温暖。比较紧张和放松的对比感受，形容给自己听。

　　现在举起两个拳头、放松，感觉一下松弛的感受。举起双手，紧握拳头、曲手，注意由前臂到二头肌紧张的感受，放下手、放松、完全松弛，体会紧张和放松的对比感受。再来一次，举起双手，曲手、放下手、慢慢放松、静静坐下来、深呼吸，让你的手沉下，深深吸气，然后慢慢地用口呼气。

　　头和颈肩

　　将注意力集中在头、颈及肩膊，它们是最重要的肌肉群，将注意力放在头部，皱起眉毛，尽量扬起，保持数秒，放松，放平它，想象整个额头都是平滑的，放松，再次，皱起眉头，尽量上扬，放松，额头像丝一样平滑，闭上眼睛，用力闭眼皱鼻，保持着，现在放松。眼睛闭上，很静和很舒服的。再来一次，紧紧地闭上眼睛，很紧、很紧，现在放松，享受一下放松和平滑的脸。

　　现在咬紧牙齿，注意整个下颚都紧张起来，现在放松，当下颚放松，唇会微微张开，体会一下下颚紧张和放松的对比感受。再咬紧牙关，保持着这个紧张的姿态，放松、放松，松弛的感觉分布口唇。现在将舌头用力顶在上颚，感到口的后部份紧张，然后放松，让口微微张开，再将舌头用力顶着上颚，保持着，现在感到温暖和平静。将口唇向外伸出成「O」型，尽量伸出，保持数秒，现在放松，享受一下放松的愉悦，唇感到温暖和放松，前额、头、眼睛、上颚、舌头及唇都放松。现在将头尽量向后仰，注意颈部紧张的感觉。将头转向右边，紧张的感觉转到另一位置，将头转向左边，将头转向中间、向前，好象下颚要触碰胸前一样，感到喉部和颈都紧张，将头放松到舒服的位置，让这种放松的感觉加深，再注意这些紧张的部位现在是那么松弛。

　　现在耸高双肩，好象有两条绳子从天花板吊下来的在拉着一样，将头向下，放在两肩之间，体会紧张的感觉。现在放松，让肩膊下坠松弛。感到喉、颈和肩都放松。再来一次，耸高双肩，现在放松，让身体全都放松、温暖和舒服。

　　胸和腹

　　深深地吸一口气，将注意力集中在心胸间，肺储满气，腹部突出，保持摒气，收紧胸部肌肉，现在慢慢用口呼气，速度要尽量平缓，继续正常地呼吸，再深深吸一口气，保持摒气，感到胸部肌肉紧张，现在将气吹出，再自然地呼吸，在以下三十秒，慢慢地呼吸，平静、温暖和放松的感觉偏布全身。跟着腹部用力收紧，尽量将肚子缩进去，保持收紧，放松，体会腹部收紧和放松时的对比感受。现在将手放在腹部，深深地吸气，伸张肚子，将手推向外，保持着、放松。注意深呼吸怎样可以令身体更加放松，现在将胸部突出，双肩向后，收紧背部肌肉，放松、保持平静，放松的暖流畅通全身。

　　腿和脚

　　最后会放松大而有力的腿部肌肉。先收紧双腿及双臀，将脚跟尽量压在地上，让肌肉紧张起来，放松，体会紧张和放松时的对比感觉。再来一次，脚跟尽量下压，收紧双腿及双臀，保持着，放松。现在脚趾向下时令小腿紧张，收紧时不要用力太猛而令脚抽筋，保持着，放松，让松弛的感觉布满小腿。将脚趾向下扬，再令小腿紧张，保持着，放松，小腿感到很松弛。跟着将脚趾尽量上扬，向着脸部，令脚紧张起来，保持脚趾上扬紧张，放松，令脚松弛，体会紧张和松弛的对比感受。现在静静坐着，让放松的暖流遍布全身，身体更加放松。放松脚、脚跟、小腿、膝、大腿和双臀，让松弛的感觉布满腹、背、胸，感觉到手、手臂和肩也深深地放松，安祥和放松的感觉伸展到颈、下颚和脸部肌肉，深深吸气，保持摒气，慢慢呼气，一会儿后慢慢张开眼睛，你会觉得安稳和精神。

　　在日常生活中，你可利用这深深放松的感受来协助你放松紧张的肌肉。现在继续慢慢呼吸，想象房间的东西，当你准备好，便可以慢慢张开眼睛，看看四周的东西，习惯一下这个环境，然后慢慢起身及伸展，体会一下这种安祥和松弛的感觉。