如何养成良好的睡眠习惯

学人智库 时间:2018-01-10 我要投稿
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如今每个人的生活都是很忙碌的,而睡眠无疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是现在由于压力的增加,或者一些其他的情况导致了很多人的睡眠状况出现了问题,睡眠质量非常的不理想,那么,如何养成良好的睡眠习惯呢?对此问题,希望大家今后注意以下几点。

良好睡眠三要素

1.带着轻松愉快的心情入眠。

中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。

(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

2.安静清洁的环境。

不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。

3.睡前洁身。

养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。

如何养成良好的睡眠习惯呢?睡眠习惯的养成需要一步一步的来,没有一定的自我控制能力是不行的。如果大家总是失眠的话,或者睡觉休息不过来,请按照以上的办法来试验一下,相信肯定会解决大家的睡眠问题的。睡觉之前不要情绪过于的激动紧张,平静的入睡,才可以尽快的进入梦乡。