一直以来，肥胖成为很多人的烦恼，很多人为了恢复苗条的身材而加入到浩浩荡荡的“减肥大军”，甚至还会有节食的习惯。其实节食的危害非常大，而且还不一定可以减肥。但是吃饭又是每天必不可少的事情，那么我们该怎样吃饭才能帮助减肥呢？其实只要我们把餐桌上这些东西换一下，对减肥十分有帮助，月瘦十斤都不成问题。
一、碗换小一点
很多人之所以肥胖，就是吃多导致的，食物中都含有热量，人体在进食的时候，也是在给身体补充热量，但是一旦吃多的话，就会给人体增加很多的热量，如果人体摄取的热量高于消耗的热量，那么多余的热量将会形成脂肪堆积在体内，从而致人肥胖。
很多人其实是真的想少吃一点，但是往往无法掌握这个度，更重要的是，从小到大养成的节俭意识让他们不忍心看到食物的浪费，觉得剩下的这点食物也不多，吃了应该没什么影响吧。
如果一顿饭多吃一点，的确不会有多大影响，如果每顿饭都有着这样的思想，那么相当于每顿饭都会多摄取一部分的热量，积少成多，就会致人肥胖。
但是浪费食物的确是一个不好的行为，那么该怎样做才能既不浪费食物，而且也不会发胖呢？
其实方法很简单，就是将吃饭的碗换小一点，因为同样的一碗饭，大碗盛装的饭热量肯定是要比小碗盛装的饭热量多，所以用小碗吃饭，一碗饭吃完已经不饿了，这样我们也就不会再想去吃第二碗了，也就避免了身体发胖的可能。
而且这样做也可以有效帮助想减肥的人士吃饭时达到七分饱的状态，所以想要减肥的话，赶快将自己吃饭的碗换小一点的吧。
二、筷子换成叉子
筷子是我们吃饭常用的餐具，距今已有超过三千年的历史，很多外国人在品尝中国美食的时候，都会觉得筷子使用起来还真是难，因为外国人习惯用刀叉吃饭，换成筷子，他们会非常不习惯，所以看到外国人使用筷子都会觉得用起来非常别扭。
不过对于国人来说，从小就是用筷子吃饭的，所以使用筷子是非常娴熟的，有的人甚至可以一筷子夹起很多食物，但是筷子用顺手了可也不是什么好事，因为无形中会让人进食的速度加快，给肠胃消化带来很大的负担，从而诱发肥胖。
而根据外国人不习惯用筷子这一特点，我们在吃饭的时候，不妨将筷子换成叉子，因为我们很少接触叉子，所以使用叉子吃饭的话其实也是不习惯的。
但是这样的不习惯反而成了一件好事，因为这样就会让人体的进食速度变慢，食物就可以得到充分的咀嚼，并且也有了充分的时间去消化，减轻了肠胃消化的负担。
实验表明，用叉子吃饭的人，平均每顿饭要少摄取25大卡的热量，所以我们在吃饭的时候，不妨放下筷子改用叉子，对我们的减肥可是有着意想不到的帮助。
三、暖色系的盘子换成冷色系
很多人吃饭的时候有这样的经历：有的时候食欲莫名其妙的好，那些香喷喷的饭菜勾起了肚子里的“馋虫”，所以吃饭的时候就吃得多一点。食欲好也是有利有弊的，弊端当然是会让人摄取大量的热量，导致肥胖，所以想减肥的人最大的忌讳就是自己食欲好。那么该如何才能控制食欲呢？
有人说，只要把饭菜做得难吃一点就可以控制食欲了，这的确是一个控制食欲的方法，但是这一点相信绝大多数的人还是不能接受的吧，既然如此，不妨将装菜的盘子换一下，比如将暖色系的盘子换成冷色系的。
根据资料分析，人类长期的生存繁衍过程中吃的食物很少有冷色系的，长期的经验积累与传承，让人们潜意识里觉得冷色系的食物是另类、恶心的，会让人的食欲变差，而暖色系的食物则会让人食欲变好。
通常红色、黄色这样的颜色是暖色系，而像蓝色、黑色这样的颜色则是冷色系，不过一些冷色系的食物有点太过“黑暗料理”，既然如此，不妨将盛装食物的盘子换成冷色系的，一样可以抑制人们的食欲，少吃一点对减肥可是大有好处的。
结语：想要减肥并不是说一味的节食就是可以的，其实我们把餐桌上的餐具换一下，比如将碗换小一点、筷子换成叉子、盘子换成冷色系的，这样就可以有效控制食物的摄取，让我们可以吃得少一点，对我们的减肥也是大有帮助，月瘦十斤也不再是一个难以企及的目标了。