小雪养生调养5步走

时间：2021-08-15 16:39:06 资料我要投稿

小雪养生调养5步走

　　小雪养生5步调养让冬季“不难过”

小雪养生调养5步走

　　文/丁敏

　　立冬已过，天气也变得愈发寒冷。北方不少地区已经飘起纷纷扬扬的雪花，本周六,我们将迎来二十四节气中的第二十个节气“小雪”。作为我国的传统节气，“小雪”意味着寒冬已拉开大幕，那么在这数九隆冬开始的时刻，市民该如何进行养生保健呢?市中医医院的专家将在此为大家支招，如何健康度过“小雪”。

　　小雪养生原则①

　　起居调养

　　小雪时节，一天中温差变化大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，市民应注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。市中医医院的专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　小雪养生原则②

　　精神调养

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的.发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

　　小雪养生原则③

　　饮食调养

　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素c的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素 a、维生素 b1、维生素 b2 等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　小雪养生原则④

　　运动调养

　　“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

　　小雪养生原则⑤

　　膏方调养

　　“立冬”过后，天气渐寒，万物闭藏，“冬不藏精春必病温”，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。据了解，服用膏方已成为受市民青睐的养生之道。膏方在冬季食用为最佳。一来因为有些药偏温热，在冬季服用不易上火;二来因为冬季气温低，膏方更易保存。膏方宜从立冬日起大约50天左右的时间内服用，大致服至立春前结束。膏方适用于慢性病人、亚健康者、中老年人、女性以及儿童的调补，在补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病等方面有着明显的效果。

　　小贴士

　　何为夏病冬治

　　中医诊疗中有“冬病夏治”和“夏病冬治”的说法，关于冬病夏治，大家了解得比较多，我们今天来看看市中医医院的另一个特色中医疗法——夏病冬治。

　　夏病冬治的原理是什么?

　　中医认为，人与自然界是一个相互统一的整体，防治疾病顺应天气和时节变化，将起到事半功倍的效果。“春夏为阳，秋冬为阴”，“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴，夏天时症状就会减轻。而冬季阴气最盛的时候要数三九，所以三九天是治疗阴虚阳亢病症的最佳时候。

　　夏病冬治适宜哪些疾病的治疗?

　　妇科炎症。中医理论认为妇科炎症多属于气滞血瘀、湿热、寒湿等类型，而“阴虚湿热”无疑是妇科病的最大元凶，因此夏季也成了妇科疾病的高发季节。所以应在冬天加紧养阴，使得阴虚阳亢的小病可以治愈，重病在夏天时症状也会减轻。

　　哮喘，过敏性鼻炎。其一，哮喘在夏季而发，冬季为缓解期，缓则治其本。哮喘发作之本为“宿根”，关键在“肾脾”二脏，正可谓，本在肾，标在肺;其二，肾在四季属“冬”，肾主藏，为元阴元阳之脏，通过大辛大热大补之药能够使元阴元阳得固;其三，“夏病冬治”主要的外敷穴位为“涌泉穴”。“涌泉穴”为肾之源，通过对其穴位刺激，能激发阳气，达到增补元阳之效，强脾肾去“宿根”，提高免疫力，防止夏天发作，是“夏病冬治”的核心理论。

　　另外，适宜夏病冬治的疾病还有皮肤病，白癜风，毛囊炎，暑疖病，多汗症，手足癣，以及祛斑等等。

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