今天介绍一套简单的下盘稳如泰山的练习方法
兜桩功是一种锻炼脚下稳固的功夫。由于功法简单，习练者可能会感觉到枯燥，由此被忽视。若能坚持锻炼，必能领悟出其中的奥妙，久之脚下根固步之稳如泰山。
练法:每日舒筋之后，双手背在身后，将呼吸调匀，气沉丹田，目视前方，站立片刻（图1）。
然后向前上左脚，屈膝半蹲，似弓步（图2）。
右脚随即从后面向左脚跟勾兜住，左腿仍然屈膝半蹲，目视前方（图3）。
右脚勾兜完后，随即向前（踢、发劲）落步并屈膝半蹲，左脚从后面向右脚跟勾兜，右腿仍然屈膝半蹲。如此左右互换，次数可自己掌握。
功毕，可放松往返走十几步，即为收势。
要点：两肩放松，收臂提肛，气沉丹田，被兜之脚五趾抓地，在兜踢发劲时配合呼气。练功后要用热水洗脚，以促进血液循环。
本套功法取之张汉文《三皇炮之兜桩功》。
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