小学暑假计划
日子如同白驹过隙，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，立即行动起来写一份计划吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的小学暑假计划，欢迎大家分享。
小学暑假计划1
暑假已经来临，漫长的暑假生活为同学们提供了广阔的展示自我的舞台。应该把这暑假过得轻松与亏，充实而有意义。
一、科学合理地制定暑假活动计划
假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，最好制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。
二、认真复习，迎接中学的“入学编班测试”
这个测试是小学阶段学习的一个总结，暑假中，要把学习的所有内容认真复习一遍，还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩，给老师们留下一个好印象。
三、培养自己的兴趣爱好，发展自己的特长
根据自己的兴趣爱好，积极参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，对将来的'发展是很有帮助的。
四、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用
利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如：世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等，不断提高自己的阅读能力和写作水平，陶冶情操。
此外，暑假中还可以积极进行体育锻炼，帮助家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。
小学暑假计划2
快乐的暑假生活开始啦，在这个暑假里，我将和爷爷奶奶一起去旅游六天，我要拍很多照片和同学们分享，还要写下我的所见所闻和感想。当然还要安排好我的学习和锻炼，我报了游泳班。下面是我的'暑假作息时间表：
7：00－7：30 起床、早餐
7：30－8：30 做作业
8: 30—9：00 休息
9:00--10:00 做作业
10:00--11:00 休息，阅读
11:00--11:30 吃中午饭
11:30--14:00 看电视
14:00--15:00 看书
15:30--17:00 游泳
17:00 --18:30 吃晚饭，散步
18:30--19:30 做仰卧体做，跳绳
19:30--20:30 看电视
21:00--21:30 洗澡，睡觉
小学暑假计划3
一、读书有选择：图书馆的书架上摆满了各种各样的课外书，让我们眼花缭乱。有成语故事、童话故事、历史故事……特别是名著。书是我们的朋友，是我们的精神食粮！
二、读书有计划：每天至少要看一个小时的课外书，这样就可以培养成良好的读书习惯。当然，读书时要坐端正，这样才能保护好我们心灵的窗户——眼睛。
三、读书要做到“三到”：心到、眼到、口到。我们要用心去读，用心去悟。吸取书中丰富的'营养。唐代的大诗人杜甫说的好，“读书破万卷，下笔如有神。”精彩语段，妙词佳句，反复诵读，熟记在心。每天和爸爸妈妈分享读书的快乐，交流一下读后感吧！
四、看书时做好读书笔记：归类摘抄好词好句，名人名言。在书上做批录第，同时养成写日记的好习惯。另外，还得多看些工具书，比如，成语词典、新华字典、俗语大全、谚语、格言警句等。
书可以把我们带进知识王国，让我们乐此不疲。同学们让我们一起行动起来吧！
小学暑假计划4
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的`饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1、少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2、多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3、态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 ：）
小学暑假计划5
建议如下：
1、每天可以安排两到三个时间段来学习。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。
2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短，以提高他们的主动性。父母只能建议。
3、制定中可以说明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以选择不学习，完全放松。但要保证其它时间段的正常学习。
4、安排表最主要的目的`是让孩子养成优良的学习、生活习惯。对于一年级孩子来说，自控能力较差，因此，对于一段时间表现较好的，父母要多鼓励，甚至合适的奖励，包括外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下，给与奖励。特别说明，奖励应该由父母在孩子表现较好的情况下，视情况而定(包括礼物、买衣服、外出进餐、郊游等)。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考。
5、时间安排表开学带来，进行评比。主要是表扬坚持自己的计划，能说到做到的孩子。与安排充电时刻的多少和学习的态度和效果无关。但不做强制要求，可以屏弃参加。
小学暑假计划6
快的暑假终于到来了，为了我暑假过得更有意义，我现初订如下几点计划：
一、安全第一。
一、注意交通安全，不要在公路、铁路上玩耍，遵守交通规则。
二、外出要征得爸爸妈妈的同意，不私自出街，不与不认识的人一起出门。
三、注意饮食卫生。
二、学习不放松。
一、去学习书法和美术。在家没人和我玩，去学习班我可以玩，也可以学到很多的知识。
二、认真地完成暑假作业，看30万字的课外书，读万卷书行万里路，多练《数学奥林匹克》。
三、每天听一会儿英语，学打一会儿的字，学会五笔打字，争取追上妈妈。
三、劳逸结合过暑假。
一、适当的玩耍，健康的游戏。
二、不“死读书”，读一个小时的书，看一会儿新闻，玩一会儿电脑，跳一会儿皮筋，锻炼身体，有益身心。
三、适当的玩耍，去公园、游乐园玩一玩，调节身心。
四、暑假补上“劳动课”。
一、多帮爸爸妈妈做家务活，比如去自家的菜地摘青菜、浇水，洗菜、洗碗、拖地板等。
二、种一些花花草草的，比如种仙人掌、指甲花，好好的`照顾它们，通过劳动实践，对自己进行劳动技能的培养，增强自己的劳动观念，明白劳动的内涵，加深对劳动人民的感情，提高动手能力，培养独立自主、勤劳俭朴、吃苦耐劳的品德。
我要把“勤”与“嬉”安排得井井有条，这样的话，劳逸结合，我就可以过一个充实的暑假！
计划人：
小学暑假计划7
一、指导思想：
一年一度的暑假即将来临，对于全体少先队员来说，暑假是他们从学校走向社会，从社会走向自然的最佳时期。为积极贯彻《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》精神，引导广大少先队员安全、有序、文明、健康、愉快地度过一个有意义的暑假，我校大队部将以“小手拉大手 共建靓丽镜湖”为活动主题，坚持贴近实际、贴近生活、贴近青少年的原则，依托学校、家庭、社会三位一体的教育网络，精心组织安排，创造性地开展暑期工作；以文明、愉快、安全、健康为活动准则；组织和带领队员开展丰富多彩的社会实践活动，让他们在活动中学习，活动中长知识，活动中增才干，做富有民族精神的新世纪合格小公民。
二、主要活动内容与形式
1、根据市、区暑期工作会议精神，在区教育局的领导下，学校对暑期工作组建领导班子，加强综合治理，完善运行模式。科学地指导学生假期活动，落实学校开放，帮困助学，信息交流，检查督促，总结表彰等制度。
（1）、建立以吴定根校长为组长，大队部、教导处等老师组成的领导小组。
（2）、学校选派1名师德修养好，教育业务精的教师志愿者参与社区暑期工作领导小组，积极策划、组织本社区的学生暑期工作。
2、以暑期活动为契机，努力提高各方面素质。
为了让学生过一个充实有意义的暑假，我校针对进城务工就业农民子女、农村留守少年儿童、贫困家庭少年儿童、单亲家庭少年儿童等给予特别的关心与帮助，继续开设电脑、书法、绘画等多种暑期“爱心兴趣学习班”，让他们在学习中增长知识，在活动中提高能力，在实践中培养特长。
3、强化管理、确保安全
（1）、暑假前，组织一次安全法制讲座，强化暑期少先队员遵纪守法的自觉性、针对性、实效性。
（2）、全体少先队员重温《全国青少年网络文明公约》：要善于网上学习、不浏览不良信息；要诚实友好交流、不欺侮他人；要增强自护意识，不随便约会网友；要维护网络安全，不破坏网络秩序；要有益身体健康，不沉溺虚拟时空。树立网络文明意识，争做“网德少年”。拒绝街头网吧、游戏厅等营利性场所。
（3）、假期中要注意交通安全，饮食卫生，不暴食冷饮。指导队员制定好作息时间表，作到生活有规律。
（4）、开展队员自发的集体活动，必须取得家长的同意，并采取必要的安全措施。
（5）、发放致家长一封信以及三结合联系卡。
4、围绕芜湖的`市容整治年积极参加“小手拉大手 共建靓丽镜湖”活动。发动校内四、五年级，利用暑假时间，以“小手拉大手”活动为载体，通过假日小队的形式，对小区的环境卫生进行整治和文明劝导。使一个孩子带动一个家庭、一所学校影响一个社区，由点带面，营造全社会践行道德规范的良好氛围。
（1）、每天拉一次家长的手，全面净化居家环境。积极开展每天为家庭清洁做一件事的活动，要求学生“从现在做起，从小事做起，从我做起”，注重个人卫生，注重仪表，每天督促并帮助家里人打扫卫生，自觉从家中带垃圾到指定的垃圾池内。通过学生“小手”的带动，促使家长每天收集家中垃圾留待学生拿到指定的垃圾池中集中处理，逐渐养成不乱扔乱倒垃圾的良好卫生习惯，保证居室环境的整洁。
（2）、每周拉一次邻居的手，全面清理小区环境。学生利用周末或节假日时间，在家长的陪同下，清除楼道内的“牛皮癣”，拾捡小区内果皮、纸屑、塑料袋等人为制造的垃圾，督促街道居民搞好自家住房内外的清洁卫生和整洁。
（3）、每月和同住一个小区内的同学组成市容整治宣传小队，在小区内宣读了文明公约，宣传文明行为，发动全体社区居民共建文明小区。
5、今年暑期将继续全面启动“校园绿色安全网吧”工程。充分利用网络资源，在假期免费向学生提供每周二次的上机服务，并将上机安排情况写入“家长一封信”中。让“校园绿色安全网吧”发挥它最大的功效，成为学生络技能、开展探究学习的新场所，成为学校开展新时期思想道德教育的新阵地。
6、投身大社会
让队员们走上社会、服务社会，体验社会、适应社会，学会生存。
围绕紧密结合的集中整治“四乱”，建设美好家园活动，加强学生社会公德教育和诚信教育活动以及节约“四个一”开展丰富的活动。以“服务小分队”的形式，积极参加社区、居委组织的各项活动，让队员不仅要从自己做起，要从小事做起，踊跃投入整治市容、“创建节约新型家庭”、“红领巾清洁家园行动”，人人争做小宣传员、小监督员、小战斗员。小宣传员——向市民宣传国家的政策法规、文明条约、城市管理条例，促使每个市民懂法、守法、讲文明、有礼貌。小监督员——每个队员都积极参加社区组织的活动，走向社会、深入居民区，制止一切不文明、不合法的言行。小战斗员——在监督他人的同时，学会用法律、法规来约束自己的言行，做一个学法、懂法、守法的现代好少年。同时要发动队员与自己的家长和亲友共勉，小手牵大手，共同除陋习，倡导文明、科学、卫生、健康的生活方式养成良好的文明行为习惯。在创建节约型社会贡献自己的力量。
7、热爱我的家
教育队员们只有从小爱小家，长大才能爱祖国这个大家。爱家意味着承担责任，意味着付出，意味着关心家庭中的每个成员。通过具体、细微的小事，让队员们懂得自己在家庭中应承担的责任和权利，感受父母含辛茹苦的养育，形成孝敬父母的态度，培养关心他人、关心家庭的责任感。
要求每个队员在暑假坚持每天做家务劳动，知道做家务是每个家庭成员的职责，让队员在劳动中体会劳动的光荣，养成爱劳动的好习惯。
三、暑期活动要求：
1、各中队在设计策划活动时，要围绕上述内容进行。
2、活动内容与形式要适应小学生的生理和心理特点，内容文明向上。
3、活动组织前要加强安全教育，确保全体少先队员安全度假。
4、制订一份作息时间表，合理安排学习、休息时间。
5、完成好暑假作业。
小学暑假计划8
暑假有两个月，是最长的一个假期，虽然时间很长，可是一不小心就会变得很无聊，所以为了我的暑假过的不无聊一点，我觉定给我的暑假制定一个计划。
一、科学合理地制定暑假活动计划
假期中任务繁多，想做的.事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。
二、认真复习，迎接奖学金考试 这个测试是暑假后初一下学期的一个总结，暑假中，要把初一下学期学习的所有内容认真复习一遍，还要制定一个“复习计划表”。争取测出好成绩。
三、培养自己的兴趣爱好，发展自己的特长
根据自己的兴趣爱好，积极参加学校组织的各种兴趣小组，如：绘画、书法、音乐、英语、信息技术，掌握一技之长，为将来的发展打下基础。
四、勤奋读书，注意积累，善于写作，灵活运用
利用暑假充足的时间多阅读一些好书。如：世界名著、历史典故、优秀书(报)刊、寓言、童话故事等等，不断提高自己的阅读能力和写作水平，陶冶情操。
此外，暑假中还可以积极进行体育锻炼，帮助家长多干些家务，参见社会实践活动体验生活……只有抓住机会，不断展示自我，拓展视野，才会健康成长。
小学暑假计划9
小学生的暑假生活基本以家庭为中心，所以家庭教育至关重要，建议以家庭为中心开展如下亲子活动活动：
1、亲子共读：（推荐书目见附表）
中高年级每天分上午下午两个时段，中年级每个时段不少于30分钟，高年级每个时段不少于40分钟（家长可根据孩子的具体情况灵活安排）。
过程与方式：阅读要有效果，离不开思考与探索。读书过程，肯定会不断产生新体验、新知识。要把它们积累下来，总结下来，就离不开记录和批注。同学们作批注，不仅是可以帮助记忆，还可以作为以后的参考资料，是进行梳理与总结的必需。
2、亲子共游：
所谓亲子共游，简单点就是家长和小孩一起进行的旅游。
亲子游是家长与孩子间的良好交流渠道，能凝聚家庭的亲和力，也是实施教育的一种好方法。孩子们在旅游过程中，可了解地理、历史等多方面知识，还能增强体质、磨炼意志；让孩子在娱乐游戏中、亲近自然中，接受语言、动作、感官和品德等多方面教育。
读万卷书行万里路。孩子们在陌生的环境中对一切事物都充满好奇，绿树、青草、山水、动物、未知的一切，对求知欲旺盛的孩子来说乐趣无穷，五彩缤纷的`大自然和丰富的社会景观刺激着孩子的各个感觉器官，他们兴致勃勃地注视、倾听、触摸、询问、甚至品尝，锻炼着孩子的观察能力、注意力、记忆力、描述能力和独立思考能力。
3、培养孩子良好习惯：学习习惯、生活习惯、文明礼貌习惯、劳动习惯等。
附表一：推荐书目：
高年级：（建议从中选3——5本亲子共读，有能力的可适当增加。）
《绘本聊斋》蒲松龄/着
《寄小读者》冰心/着
《有老鼠牌铅笔吗？》张之路/着
《四弟的绿庄园》秦文君/着
《我要做好孩子》黄蓓佳/着
《狼王梦》沈石溪/着
《狼獾河》格日勒其木格。黑鹤/着
《铁丝网上的小花》（意大利）克里斯托夫。格莱兹/着，代维/译
《鲁宾孙漂流记》（英国）笛福/着，徐霞村/译
《汤姆。索亚历险记》（美国）马克。吐温/着，刁克利/译
《福尔摩斯探案全集》（英国）柯南道尔/着，俞步凡/译
《小王子》（法国）圣。艾克絮佩尔/着，周克希/译
《永远讲不完的故事》（德国）米切尔。恩德/着，李世勋/译
《哈利波特与魔法石》（英国）罗琳/着，苏农/译
《不老泉》（美国）纳塔莉。巴比特/着，肖慧/译
《牧羊少年奇幻之旅》（巴西）保罗。柯艾略/着，丁文林/译
《飞向人马座》郑文光/着
《潘家铮院士科幻作品集》潘家铮/着
《安德的游戏》（美国）奥森。斯科特。卡德/着，李毅/译
《森林报》（前苏联）维。比安基/着，王汶/译
《万物简史（少儿版）》（英国）布莱森/着，严维明/译
《科学家工作大揭密》（英国）理查德。斯皮尔伯利、路易斯。斯皮尔伯利/着，王庆/译
《我们的母亲叫中国》苏叔阳/着
《老子说庄子说》蔡志忠/编绘
《世纪三国》罗伯英潘/绘，钟孟舜/漫画，罗吉甫/撰文
《中国孩子的梦》谷应/着
《莎士比亚戏剧故事集》（英国）查尔斯。兰姆，玛丽。兰姆/改写，萧乾/译
《希利尔讲艺术史》（美国）希利尔/着，李爽、朱玲/译
《诺贝尔奖获得者与儿童的对话》（德国）贝蒂娜。施蒂克尔/编，张荣昌/译
《居里夫人的故事》（英国）杜尔利/着，二栗/译
小学暑假计划10
第一，学习计划，具体如下:
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。
计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。
并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下:
1.培养个人的生活能力，比如:做饭、洗衣服。
帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。
第一整理该文章。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。
每个星期六去游泳馆游泳一次。
每天还要早起，不睡懒觉。
如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。
见人要有礼貌。
这就是我的`暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假!
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
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2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
小学暑假计划11
1、按照作业量进行规划。
提到孩子总是离不开学习，也是家长最关心的，所以把这个排在第一位。根据老师安排的暑假作业的量进行适当的规划，保证孩子每天都要有适量的作业，避免一口气做完或者假期结束时匆忙解决，起到压力不大而又一直复习的效果。
2、针对性查漏补缺。
孩子期末考试的结束就是暑假的开始，暑假可以针对孩子的弱项或者偏科科目进行强化。例如看课外书强化作文、重新学习拼音基础以及复习数学知识等等，有条件的家庭还可以报一个培训班，针对性查漏补缺。
3、支持孩子兴趣特长。
有的孩子喜欢跆拳道、弹吉他、街舞、唱歌或者画画等，但平时由于学习比较忙而搁浅了，家长可以给孩子报名一个培训班，满足孩子的心愿，同时也学的一门技能，何乐而不为呢？
4、培养孩子某一样技能。
平时家长没有时间带领小孩做的事情比如做饭、洗衣服以及游泳等，这时候是最适合的了。孩子终究要离开家长独立面对生活，从小应该教会他们。此时父母的陪伴就比较重要了，不仅可以学技能，而且增进父母与孩子的感情呢。
5、参加夏令营活动。
孩子的独立性、创新思维以及团队精神非常重要，夏令营是给孩子这些能力的好去处。家长应该适当放手让孩子去生活去融入集体，这对于他们将来的成长具有非常重要的'意义。
6、旅游增长见识。
平时因为上学没有时间到外面旅游，暑假家长可以陪同孩子去别的城市旅游啦。可以带孩子去风景胜地、历史名城，见识新的东西，也增长见识，对于孩子写作文也具有帮助。
7、体验新的生活。
正如变形记一样，很多孩子生活在富裕的家庭，反而会比较叛逆一样。可以带孩子去贫困的地方体验生活，或者回到自己小时候生活的地方，感受不同的生活，收获不一样的成长经验。
8、参加亲子活动。
有很多亲子系列的活动，比如需要爸爸妈妈与孩子合作才能取得胜利的电视台节目、大冒险等等，家长和孩子在一起，以身示范，告诉孩子面对困难挫折的方法等等，也是一种直接性的教育。
9、多陪陪家里的老人。
有的家庭住的离爷爷奶奶或者外公外婆比较远，作为家长都没有时间陪伴他们，可以让孩子和老人一起居住，小的给老人带去欢乐，大的学会照顾老人，体验尊老爱幼。受条件限制也可以带孩子去敬老院等等。
小学暑假计划12
暑假就要来了，忙碌了一个学期终于可以放松一下了，但放松的同时千万不能丢下学习，应该为我的暑假制定一个周密的学习计划，这样我的暑假才会过的充实。
暑假学习计划应该包括：某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会访谈计划、每天活动计划等等。有了这些计划，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。
1.目标
列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。
应把重点放在课本上、课堂内。因为小考处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。
六年级是复习迎考的'关键一年。六年级的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成”。
2.知己
作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。
3.要求
列计划本身并没有太多的要求，只要抓住两个字——“详、实”就足够了。
首先，要让自己知道，每天具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。
所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划；但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到较好的发挥。
4.注意
（1）必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
（2）列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。
（3）刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。
（4）任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。
（5）“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。
坚持！坚持一定能产生奇迹。
小学暑假计划13
孩子的暑假生活从7月4日起正式开始了。今年是孩子的第二个暑假，根据去年的经验，为了让孩子在这个暑假里过得愉快而有意义的暑假，我同孩子制定了一份暑假计划，内容如下：
一、有计划地完成作业。同时预习三年级的课程，做到温故而知新。
二、每天读书1~2个小时。
三、每天坚持运动，不限时间；有机会可以跟哥姐弟或邻家小朋友玩耍。必要时写日记，记录下生活中的趣事。
四、适当地做一些家务，比如洗家人衣服，扫地、搓地、做简单的菜。帮妈妈蒸馒头、水饺等，做一些力所能及的事。
五、假期中报的画画班、街舞班一定要持之以恒。
六、旅游时可以写一下旅游日记。在领略祖国大好河山的`同时，一定要仔细观察身边的人和事。
七、家长每天随时与孩子沟通，交流一下一天的心情、收获。
以上是孩子整个假期的计划，希望孩子能在这个假期中慢慢成长。
XX年7月4日
小学暑假计划14
一、作息时间 （七月份 周一至周五）
6：50 起床、早餐、听英语
8：00—9：30 游泳
10：00—12：00 学习、看电视
12：00—14：00 午餐、午休
14：30—17：30 二、三、五、六舞蹈课、声乐课；一、四自己安排
18：00—19：00 晚餐、家务
19：00—21：30 阅读、练歌、运动
21：30 准备睡觉
注：每天看电视、玩电脑的时间平均不超过一小时。
八月份准备回湖北老家，每天保证两个小时学习、阅读，其他活动视情况而定。
二、学习计划
1、语文：认真完成写字组词；每天练习写字15分钟；练习金山打字教程，提高打字速度；每周2篇写作（日记或小作文或读书心得）
2、数学：每天口算20道；练习思维训练题。
3、英语：每天听、说20分钟；复习一、二册英语。
4、其他：学会蛙泳；准备参加声乐七级考试。
三、计划阅读书目
1、神奇校车（第二、三辑）16本 2、法布尔昆虫记 10本
3、100个智慧故事 4、100个真情故事
5、小布头奇遇记 6、蒲公英科学小百科 10本
小学暑假计划15
我是一名教师，我问心无愧，有时候学生会觉得我比较严格，我的要求，学习要好，但是品质要更好。
暑假刚开始，我不能让两个月虚度。我也该有个计划。在学校，每天总觉得很忙，白天上课，下午改作业，备第二天的课，查找有关的资料等等。放假了，空闲的时间相对多了，怎样合理的安排也要认真的想想。
第一周，还是有复习的必要，虽然这次考试好差并不是很重要。
第二周，继续练习我的钢笔字。
第三周，读一本好书，摘记并写读后感。
第四周，练习钢笔字。
第五周，出去旅游。
第六周，找下学期的资料，先做点准备。
第七周，写篇论文。
第八周，教师培训，回学校准备。
一、指导思想
以新课程理念为指导，以课堂教学改革为核心，以校本研修为依托，以培养研究型教师、多能型学生为宗旨，最终实现教学质量的全面发展。
二、工作目标
教学态度——务实
教学思路——创新
教学效率——高效
教学业绩——一流
三、具体工作
（一）建设研究型团队 培养魅力教师
1、深入开展“名师工作室”系列活动
充分利用校内名师资源，发挥名师的教育智慧，彰显名师教学魅力，广泛开展“名师工作室”研究活动。“数海探航”“语你同行”“漫步英文”名师工作室在原有成员的基础上，继续吸收更多的青年教师加入。真正把“名师工作室”打造成工作团队、学习团队、研究团队。
2、持续促进骨干教师师徒帮带工作 。
充分发挥省、市、区各级骨干教师示范引领作用。要将骨干教师的师徒帮带工作持续、深入、务实地开展下去。通过多种形式让师徒真正地互动起来，互相取长补短，实现教学相长。师徒要经常性互访课堂，每周互相听课不少于2节。
3、继续实施青年教师培养工程
依据实验二小青年教师梯队培养计划，学校将不遗余力的为青年师快速成长搭建平台：鼓励青年教师上研讨课、观摩课、示范课，推荐青年教师参加各种教育教学竞赛活动，同时为其提供更多走出去学习的机会。以期尽快成为学科教学骨干。
4、继续加强新教师跟踪考核工作
新教师跟踪考核工作要常抓不懈，循序渐进。同时新教师要自觉加强基础知识及理论知识的学习，提高终身学习的自觉性。还应该积极主动地向有经验的老教师学习。学校主管教学领导将经常走进新教师的课堂，对新教师的教学工作进行跟进式指导。想方设法缩短新教师的成长历程,实现新教师教育教学能力的逐年提升。
（二）建设高效课堂 培养多能型学生
1、先学后教 培养学生自主学习能力
抓好各学科的课前预习，教师要交给学生预习方法，按年段的不同规定预习时间，明确预习的具体内容，学生要学会对预习中遇到的问题进行梳理，并采取上网查找、请教家长、咨询他人等多种方式方法进行解决，引导学生带着问题走进课堂。
2、小组学习 培养学生合作探究能力
各教学班的小组合作不能仅仅停留在表面，应该坚持积极、稳步、经常性培养。一方面利用小组合作解决学生多不能一一交流的`困境，引导学生在小组内发表意见，交流思想；另一方面解决课堂中出现的有价值的疑难问题，引导学生在小组内研究探讨，以学优带动学困。呈现优者更优，学困者进步，人人成长的活力课堂。
3、展示交流 培养学生语言表达能力
教师在课堂中要为学生预留更多的展示时间和空间，不束缚学生的思维，不阻断学生的思路。激励学生大胆创想，无拘无束表达自己的真实想法。培养学生学会倾听，敢于质疑；学会观察，敢于想象；学会思辨，敢于畅谈。营造师生和谐共振的幸福课堂及最美教室。
（三） 落实教学常规 创建优质管理
1、走进教材 专心备课
继续执行全员教师电子备课，在教师集体教研、共同备课的基础上，教师个人根据班级学情、教者本人的教学风格，再次进行个性化备课，并有针对性批书辅助。
做到：
（1）研读课程标准，明确学段目标。
（2）通览全册教材，明确知识体系。
（3）把握三维目标，设计教学方案
（4）提出价值问题，开展合作学习
（5）完成教后反思，改进课堂教学
2、走进学生 精心布置作业
严格执行教育部关于小学生减负新十条规定：一、二、三年级以预习作业为主，不留书面家庭作业；四、五、六年级书面家庭作业总量不超过1小时。教师要精选作业内容，避免机械重复。做到有布置，有检查，有批改，有反馈，培养学生按时完成作业的好习惯。提倡教师针对学生学情布置参观、考察、游览、读书、制作等体验式、实践性作业。教师与家长保持积极互动，指导好孩子的课外活动。同时教师要对学生课内作业亲自及时批改，特别是作业次数、完成作业人数、批改次数均要达到要求，学生也要对作业中存在的错误及时改正。
3、走进年组 潜心教研
各教研组要按照学校教研时间安排表定时开展教研活动，期初教研组长要组织年组教师做好教研计划，确定教研时间，教研内容、中心发言人、主讲教师等，并负责组织召集年组教师开展教研活动。 教研形式可以采取课例研讨，小课题研究、教学沙龙、读书交流等。教研次数保证每周一次。鼓励各教研组开展网络教研活动，教师个人每学期在博客中转载学习文章8篇，自创教育教学博文8篇。
4、走进课程 用心检测
各任课教师要坚持每一课时、每一单元的自检自测，发现问题，及时调整，教师要特别关注学困生，帮助他们建立学习信心，鼓励他们走出学习困境。提倡各教研组举年组教师之力，开展年组范围内的学习质量检测。各学科继续开展词语、语文基础知识、计算、应用题、英语阅读等常规单项检测。特别要加强六年级学生质量的追踪，继续执行六年级月末质量检测制度。
（四）开展特色活动 丰富校园生活
1、开展“第六届校园读书节”活动。通过荐书、竞赛、评比等多种形式，营造浓郁的书香氛围。
2、加强学生的汉字书写能力的培养。教师要时刻教育学生书写规范汉字，养成良好的书写习惯。
3、诵读国学经典，传承中华民族传统文化。学校将分年级，分阶段向学生推荐适合学生阅读、吟诵的国学经典。
4、充分利用外教资源，进一步完善双语教材，大面积提高学生的口语表达能力。
5、合理开发使用微机教室、实验室、图书阅览室等专有教室。让专有教室最大限度发挥应有的功用。
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