周计划模板锦集8篇
时光飞逝，时间在慢慢推演，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，做好计划可是让你提高工作效率的方法喔！你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编整理的周计划8篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
周计划 篇1
周一：胸部训练：8组
1.热身：肩袖肌群的热身，外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸。
2.哑铃卧推：3组，这个练得差不多了后期转杠铃卧推。
第一组：3磅，20次。休息1~2分钟。
第二组：5磅，15次。休息1~2分钟。
第三组：10磅，6~10次。做不了的话换成5磅做到力竭。
3.哑铃飞鸟（或器械夹胸）：3组
第一组：3磅，10~15次，（或器械夹胸最轻重量10~15次）。休息1~2分钟。
第二组：5磅，10~15次，（或器械夹胸次轻重量，也就是第二格的重量10~15次）。休息1~2分钟。
第一组：3磅，力竭，（或器械夹胸最轻重量做到力竭）
4.膝关节俯卧撑：2组（或者坐姿推胸器械，就是坐着往前推的那么个器械）
第一组：做到力竭（坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻）休息3分钟。
第二组：做到力竭（坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻）。
周二：背部训练：8组
1.热身：压肩，下腰，转体，扩胸（扩胸记得向后挤压背部），外加1组徒手硬拉。
2.坐姿下拉：3组（你在健身房肯定也见过，就是一个往下拉的滑轮器械）。
第一组：最轻重量（也就是插销插在第一格）20次以上，注意动作要标准，挺腰。休息1~2分钟。
第二组：次轻重量（插销插在第二格）15次以上，休息1~2分钟。
第三组：插销插在第三格，6~10次（做不了的话换成第二格做到力竭）。
3.坐姿划船：3组
第一组：最轻重量，20次以上，休息1~2分钟。
第二组：次轻重量，15次以上，休息1~2分钟。
第一组：插销插到第三格，12次以上。重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量，动作腰背一定要挺直。
4.杠铃硬拉：2组
用杠铃比较好，一个空杆是20公斤，可能有点重，实在不行，就用哑铃做，硬拉动作一定不要弓腰，要挺直腰。
第一组：做到力竭。休息3分钟。
第二组：做到力竭。
周三：胳膊训练：8组
1.热身：这个挺简单的，做2组空手弯举，再来一组3磅的弯举，12次左右就差不多了。
2.双手哑铃弯举：3组（这个练得差不多了后期可以转空杆杠弯举）
第一组：3磅，20次。休息1~2分钟。
第二组：5磅，15次。休息1~2分钟。
第三组：10磅，6~10次（做不了的话换成5磅弯举到力竭，二头会酸）。
3.颈后单手臂屈伸（两条胳膊做完算一个组，练习三头）：2组
第一组：3磅，10~15次。休息1~2分钟、
第二组：5磅，6~10次（这个做不完就换成3磅做到力竭）。
注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。
4.锤式弯举：3组
第一组：做到力竭。休息2分钟。
第二组：做到力竭。休息2分钟。
第三组：做到力竭。训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。
周四：休息！
周五：腿部训练：9组
1.热身：空蹲热身，活动膝关节，就是以前上体育课学的那些。下腰，总之就是各种活动下身。鉴于能去健身房，所以采用杠铃来深蹲！动作一定要稳定，腰背一定要挺直，往后撅屁股。
2.杠铃深蹲：3组（一个标准空杆就20公斤了，后期可以慢慢加重量）
第一组：空杆，8~12次。休息1~2分钟。
第二组：每边加2.5公斤的片，8~12次。休息3分钟。
第三组：每边再加2.5公斤的'片，6~10次。注意这时重量达到30公斤，如果你的杠铃杆标准的话，做不到的话就还用第二组的重量，害怕的话找教练保护，别听教练关于深蹲的一切言论，除非他自己练的很专业。
3.腿屈伸（就是往前抬腿的器械，重点练习股四头肌的）：3组
第一组：最轻重量10~15次，（注意腿伸直了尽量停一下，加强肌肉的收缩，加深刺激）。休息1~2分钟。
第二组：次轻重量10~15次，休息1~2分钟。
第三组：再增加一个重量或者还是用次轻重量，做到力竭。
4.臀桥（也可以做俯身腿弯举，那就那个往后屈腿的器械，重点刺激腘绳肌群）3组
第一组：做到力竭。注意臀桥不是单纯的模仿臀部抬起下落的动作，要主动收缩臀部，所有动作都是这样，不是简简单单的模仿动作，而是要掌握目标肌群的发力，这就是为什么许多人练完只有酸痛，却没有泵感的缘故。休息2分钟。
第二组：做到力竭，休息2分钟。
第三组：做到力竭。
周六：肩部训练：8组
1.热身：肩袖肌群的热身。
2.坐姿哑铃推举：3组
第一组：3磅，20次。休息1~2分钟。
第二组：5磅，15次。休息1~2分钟。
第三组：10磅，6~10次（做不了的话换成5磅做到力竭）。
3.地狱哑铃侧平举，会非常酸痛，一定忍住！
第一组：3磅，10~15次。不休息，立马换成5磅。
第二组：5磅，10~15次。不休息，立马换成3磅。
第三组：3磅，一直做到力竭。
动作一定不要摇晃身体借力，身体尽量不动，这动作是锻炼三角肌中束的利器！重量和每组的次数根据自己的情况可以换。
4.哑铃前平举：2组。此动作你也可以用地狱训练法，也可以用常规的。
第一组：做到力竭。休息2分钟。
第二组：做到力竭。
5.最后我们保持侧平举的姿势30秒，对三角肌做一次最大充血，做完这些练习，你的肩部会非常酸痛，肩部训练很难熬的，因为三角肌耐力天生差。
周日：休息！
周计划 篇2
一、本周工作总结
1、科学合理的排班，培养护理人员的全面素质。
2、夯实基础护理，提供优质服务。
3、建立检查考核制度，强化质量控制。
4、加强精神专科知识的`学习，努力掌握专业技能。
二、下周工作计划
星期一：基础护理。重患护理
星期二：检查办公室护士，治疗室工作，参加医嘱核对，督促基础护理（称体重）。
星期三：检查批改护理文件，做好评价，检查出院病志，业务学习，操作规程执行情况。
星期四：深入病房检查责任护士工作情况，督促检查护理员工作。
星期五：检查各班执行医嘱情况，做到及时，准确无误，组织全科人员护理业务查房。
以上是我个人的护士长每周的工作重点。
周计划 篇3
周工作重点
1、认识不同的清洁用品。
2、观察周围建筑的外形特征，了解周围的环境，喜欢自己居住和生活的地方。
3、理解诗意，喜欢朗诵古诗。体会农民种粮的辛苦。
4、发现陀螺是怎样转动的。学做小陀螺，并能让它转动起来。
5、能正确区分早晨、晚上、白天、黑夜，知道他们之间的顺序。
生活活动指导要求
1、随时提醒幼儿注意自己的卫生，如饭前便后要下手等。
2、表扬吃饭时不剩饭菜，爱惜粮食的幼儿，培养幼儿良好的用餐习惯。
教育活动内容安排
1、健康社会：神秘的'箱子回家路上
2、语言：悯农
3、科学：好玩的陀螺
4、数学：什么时候
5、艺术：大雨下雨
区域材料投放指导
1、清洁用品，给娃娃洗澡。
2、绘画纸，油画棒，让孩子画出自己家的房子和居住的小区画出来。。
3、古诗表演。
4、提供三角形，正方形的陀螺的材料。
户外活动
1、游戏“萝卜蹲”
2、小猫钓鱼。
3、游戏“大雨小雨”
3、投篮
家长工作
1、家长注意培养孩子良好的卫生习惯，鼓励孩子独立完成一些清洁工作。
2、接送孩子的路上，家长引导孩子看一看，说一说，从幼儿园到家沿途有什么建筑物，各个建筑物有什么特点。
3、家长多找一些故事和孩子一起欣赏，体验古诗的韵律美。
4、在家里为孩子提供做脱落的材料，让他自己尝试做陀螺。和孩子一起做陀螺，感受童年的快乐。
5、在日常生活中家长要结合各种活动让孩子区分早晨、晚上、白天、黑夜。
周计划 篇4
语言表达：
1《小问号的想象故事》引导幼儿积极思考，进一步激发幼儿的兴趣。
2儿歌《小问号》理解并记忆儿歌内容，学会有表情的朗诵。
3《说一说、做一做》根据小朋友的动作说一句话。
4《聪明的狐狸》引导幼儿编故事。
5《小小讲解员》引导幼儿观察图片，能准确连贯自己的想法。
数学操作：
1《称体重》教幼儿学习比较两个物体的重量，在用推理的方法比较三个物体的重量。
2《远足》看图练习加减法。
3《小动物找旅馆》引导幼儿学习加减法运算，知道那一种方法快，提高他们的快速思维能力。
4《鞋子大集合》利用鞋子、扣子等日常用品教幼儿练习两个两个的数数。
5《小小统计员》教幼儿学会分类统计数据。
科学探索：
1《空气有压力》让幼儿了解空气是有压力的，培养幼儿自然兴趣。
2《空气会热胀冷缩》通过实验让幼儿知道空气热胀冷缩的特点。
3《风的形成》让幼儿了解风是怎样形成的，知道空气的流动性成风。
4《可怕的白色污染》让幼儿知道废弃的塑料袋、快餐盒等对环境造成的污染和危险，增强幼儿的`环境意识。
5《蚯蚓》通过实验了解蚯蚓到底爱吃什么。
社会交往：
1《我爱解放军》认识不同兵种的解放军引导幼儿尊敬和热爱解放军。
2《爱护同伴》老师应该对幼儿的爱心和助人的行为进行表扬。
3《新朋友》表扬主动帮助别人的幼儿，培养他们的互助精神和能力。
4《夸夸小伙伴》引导幼儿多找找别人的有点做个受大家欢迎的人。
5《《怎么办》引导幼儿敢于讲理维护自己的权利，学会保护自己。
健康运动：
1《苍蝇和蚊子》让幼儿知道苍蝇和蚊子能够传染疾病是害虫应该消灭。
2《乳牙要换掉》让幼儿了解恒牙有多少颗，知道保护牙齿的主要方法。
3《聪明的笑笑》带领幼儿参与社会公益活动，增强他们辨别是非能力。
4《保护“亮晶晶”》学会保护眼睛的方法，提高幼儿爱护眼睛。
5《戴眼镜要注意》让幼儿知道戴眼镜与不戴眼镜的区别应该怎么做。
艺术创造：
1《认识民族乐器》向幼儿介绍常见的的几种民族乐器。
2《小乌鸦爱妈妈》初步感受二声部合唱音乐的美。
3《谁的妈妈好》通过听歌曲说说谁的妈妈好，为什么?
4《我设计的汽车》组织幼儿观察车辆的主要结构，根据兴趣画出自己细化的车辆。
5《我喜欢的交通工具》带幼儿分解汽车、飞机玩具的主要结构。
周计划 篇5
一、指导思想：
本学期我校教务工作全面贯彻党的教育方针，按照我校的工作安排，结合本校实际，紧紧围绕学校工作重点，以新课程改革为中心，以课堂教学改革为切入点，以全面推进素质教育为重点，促进学校教学的全面发展，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1、抓好教师队伍建设，提高全校教师的整体素质。
2、加大教研力度，强化校本培训、校本教研、集体备课，积极推进课程改革。
3、搞好艺术教育活动，认真上好音、体、美课，开齐课程，开足 课时。
4、鼓励并督促教师注重理论学习，并加强学校内教师间的相互听 课。
5、积极组织教师参加论文、课件等各种比赛，使教师在参加比赛 的过程中有所收获，得到提高。
6、加大教育教学管理力度，提高教师课堂教学水平，运用现代信息技术，全面提高教学质量。
三、具体措施：
一.细化教学常规，强化过程管理。
在教学常规管理方面，突出环节，加强研究。在课堂教学当中每堂课应达到五个基本要求：目标明确、要求恰当；指导精确，活动有效；重点突出，难点突破；讲学结合，环环紧扣；师生互动，教学相长。
A：课堂教学活动时间一半不少于15分钟，学生参与数不少于二分之一。
B：教师上课应使用普通话，每位教师每学期使用多媒体上课不得少于3节。
C:听课评课：学校领导每人每学期至少听课20节，分管教学领导每人每学期至少听课30节，教师听评课不少于15节。每位教师每学期至少上一次公开课和观摩课。听课记录规范完整。
D：严格控制家庭作业量，小学一、二年级不留书面家庭作业，其它年级家庭作业量控制在每天一个半小时；批改作业时、批改作业力求做到“双批”，批内容，批书写；批改要正确，评价提倡多样化、个性化。教师应建立作业批改记录。
二.实验教学
根据课程标准和教材规定的试验内容，开学前制定试验计划、演示实验逐步达到100%，学生分组实验逐步达到95%。举行实验教学公开课开展关于实验教学的各项活动。
备课：超周备课、按时批教案。个人备课和集体备课相结合，加强教研组的合作交流，在共享集体备课教案的基础上，突出个性化教学设计，从教材处理、教学策略、拓展练习、课后反思四个方面对教学方案进行原创而富有个性的设计，突出教师的教学风格和教学优势。
三.课内外辅导：
各班级针对实际情况，本着“让后进生基础过关，让优等生有所提高”的目标，针对班级学困生问题多管齐下，积极构筑教师、同学、家长全方位帮扶体系。采取教师引导、同学帮扶、家长交流、表扬奖励等方式切实加强学困生的辅导，扎实有效地开展培优补差工作，促进教学质量的全面提高。
四、开发校本课程，发展学校特色
组织教师做好兴趣小组的各项活动。本学期从学校的.师资出发，制定各类活动小组，有音乐、美术、体育、江格尔等等。通过开展兴趣小组活动，充分利用优秀师资，丰富学生的课外活动，开发学生各种潜能，活跃学校学习氛围，培养学生良好的兴趣爱好，使每一个学生有一项才艺特长。音乐由孟根琪琪格老师负责、美术由阿丽腾其米格老师负责、体育由大泽老师负责、江格尔由继承老师负责，于一周内做好开展兴趣小组的方案，汇报到教务处。通过特色课程的创建与实施，突出学校的办学特色。
五、关于双语教学
那仁和布克牧场小学一年级、三年级、四年级、五年级、六年级进行模式二教学，学生总数29名。“双语”教师的备课（除母语教学外）基本上做到利用汉语备课，能及时地用汉语记录“课后反思”。 民、汉老师互帮互助，使民族教师的汉语水平及教学能力得以提高，使民族团结更加深入人心。
六、进一步加强体艺卫工作。
加强体艺卫工作。贯彻落实“学校体育卫生艺术工作条例”按课程计划开设体艺课和健康教育课，组织学生上好课间操和眼保健操，保证学生每天一小时阳光体育活动时间，确保学生健康成长。健教教师应该用健教课开好卫生健康教育课，开展卫生宣传活动，要重视对学生良好卫生习惯的养成教育，并对学生进行“讲究卫生光荣，不讲卫生可耻”的思想教育，要求学生个人做到“五勤一整洁”即勤洗手、勤剪指甲、勤理发、勤换洗衣服、勤洗澡、穿戴要整洁，合理安排学习、活动时间，不加重学生课余过重负担。
七、教学工作每月工作安排
20xx年8月：
1、师生报到。
2、制定本学期教务处计划。
20xx年9月：
1、教务处检查教研组、教师工作。
2、公开课。
3、母语朗诵比赛、写字比赛。
20xx年10月：
1、智力比赛。
2、汉语朗诵比赛。
3、期中考试。
20xx年11月：
1、班级手工作品评比活动。
2、汉语朗诵比赛。
3、实验比赛。
20xx年12月：
1、庆祝“12·9”歌咏比赛。
2、教务处检查教研组、教师工作。
3、冬季长跑
4、期末考试、总结。
周计划 篇6
对于即将进入小学的大班幼儿来说，非常需要能够正确地认识自我，评价自我，从而充满自信地去迎接以学习为主要活动的人生新阶段。为此本周的主题是《不一样的我》。 在课前一周，我发给每个幼儿一张彩纸，让家长写上当时为自己取名字时的含义，认识自己的名字，了解自己名字的含义和名字背后的故事，体会家长对自己的期望，增强自信心。 在上主题课时，为了能使幼儿引起本周主题的兴趣，我们选择了几节符合幼儿的课程。 如《我的标记牌》，引导幼儿表现出自己的审美眼光和个人风格，鼓励和尊重其与众不同的.想法和喜好，培养幼儿的自我意识。在《我是谁》的儿歌中，明白自己在别人心目中的地位，使幼儿了解自己在家庭中、学校中、生活中的角色，让幼儿感受周围的人对自己的评价，并促使幼儿用一种积极的态度来看待自己。中班周计划反思。
周计划 篇7
本周上课发现了许多的问题，上小班课程的时候都会以课本为内容，将课本内容变为小故事呈现在小朋友面前，刚开始大家都听得认真，几分钟之后有些小朋友开始注意力不集中，
只玩自己手里的玩物或者打开书看书，不再听老师讲课，直到回答问题时什么都不知道，回答的也只是和本节课无关的，像其他课老师都会用光盘、课件、实物展示课程内容，会立马集中幼儿的注意力，会产生强烈的好奇心，小朋友都喜欢看动画片，所以看到课件就会抓住幼儿的心理，以达到上课的效果。由于大班幼儿入园才两个多月，一些习惯的培养不到位，再加上孩子的自控能力较差，注意力很容易转移。还是我们在教学方面有欠缺，小大班幼儿生活经验还不丰富，参与活动时注意力很容易分散游戏是他们最感兴趣的一种活动形式，符合幼儿好动的`特点，所以今后我会以游戏为形式上好托班课程，通过幼儿自身的参与、表演、感受与同伴、老师一起玩的快乐，学习知识，不再坐着听课而是亲身参与激发他们的兴趣，让他们全身心的投入到学习中。
周计划 篇8
保教工作方面:
1、继续深入学习《纲要》,并根据〈纲要〉中精神,不断提高自身素质和业务水平,对幼儿进行全面培养。
2、在教学中为幼儿创设轻松、愉快的学习环境,结合主题加强环境与教育的互动与结合。
3、创设良好的语言氛围,鼓励幼儿大胆发表自己的见解,使幼儿想说、敢说,发展幼儿的发展幼儿的交往能力和语言表达能力。
4、按时完成本园的教学任务,及其他工作安排,努力尝试英语教学,让幼儿在愉快游戏中学习,培养幼儿学习兴趣。
5、抓好幼儿日常生活常规工作,在各项环节中,培养幼儿良好的生活习惯及自立能力,让幼儿身心得到健康发展。
保健方面:
1、充分利用自然因素,开展体育游戏、户外体能活动,锻炼幼儿身体,增强幼儿体质。
2、合理安排幼儿在园生活,培养幼儿良好生活卫生时惯。
3、在日常生活中,加强安全教育,提高幼儿自我保护意识。
家园共育方面:
1、充分利用早接和放学的短暂时间,积极主动地与家长沟通,使家长了解自己孩子在园的情况,在家长的配合下实现家园共育,促进幼儿的全面发展。
2、利用宣传栏、家园联系手册、电话以及家庭短信箱等途径,与家长沟通联系,及时向家长反馈幼儿在园的`学习、生活情况。
3、家访了解幼儿的家庭教育环境,耐心听取家长合理正确的意见和建议,互相配合共同教育幼儿,使幼儿的健康成长!
作为一名幼儿教师及班主任。我深知幼儿的教育是根的教育，在本学期严格遵守教育法规，师德规范，作到为人师表。在工作中要求真、求实、求新。以积极热情的心态完成园里安排的各项工作，积极参加园里各项活动。