教案与反思：11.考试焦虑怎么办一

时间：2021-12-16 15:08:47 教案我要投稿

教案与反思：11.考试焦虑怎么办（一）

活动理念考试焦虑是学生中常见的一种心理现象，但是过高或过低的焦虑对学生的学习都会产生不良的影响，只有适度的积极的焦虑才会帮助学生提高学习效率和学习成绩。辅导目标 1．使学生认识到适度的焦虑是有益于学习的。 2．通过测试使学生了解自己是否存在过度焦虑。 3．学会对考试过度焦虑的调试。活动准备： ppt、故事辅导时间：一课时辅导场地：室内辅导形式：游戏、分析讨论、体悟辅导步骤 .一、引入焦虑是现代人经常会体验到的一种感觉，很多事情会引发焦虑，所以有人称焦虑是心理上的感冒。同学们有没有考试焦虑？考试焦虑时我们怎么办？下面我们先来了解一下焦虑与学习效率之间的关系。二、认识“焦虑抛物线” 多媒体出示焦虑“抛物线” 教师：这是一个倒U开曲线，最左面表示不焦虑，但是不焦虑时学习效率也不高，随着焦虑水科升高，学习效率也爬上来了，焦虑再升高，学习效率却下降了，为什么呢？学生交流教师小结：因为毫无焦虑我们就难以集中注意力，就不能全力以赴应考。比如考试时简单的题很容易出错，可能就是用心不够、马虎大意造成的。有了适度的焦虑我们会全神贯注，集中所有精力应付考试，准备得好自然成绩也就较好了。但是过度焦虑会掏我们的思考和行动，甚至考试时大脑一片空白，会的也变得不会了，考试成绩自然不理想。三、测一测考试焦虑都会有哪些表现，我们的考虑焦虑情况是怎样的呢？下面我们就做一个测试。出示《考试焦虑自评量表》，指导学生自测。交流结果。四、克服焦虑（一）请帮帮我通过测试，大家对自己的焦虑表现也都有了清楚的了解，谁愿把自己最突出的问题说出来，让大家一起帮你解决？大家一起来想办法. （二）我来帮你出示材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接期中考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：考砸了，我该怎么办？渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己病起来，病得不能参加期中考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。讨论：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。学生交流（三）教师总结通过刚才提出问题、解决问题，我们分享了缓解考试焦虑的一些方法。认知方面： 1．正确认识考试。考试只是检验我们前一个阶段学习水平的方式，并不能决定我们以后的学习。 2．相信自己。自我实现的预言，只有当我们相信自己能考好的时候，我们才能真正发挥出我们的水平；如果我们觉得自己不会考好，那我们真的可能会考不好。行为方面： 1．暗示训练：在考试前或考试中给自己说一些鼓劲的话来诱导自己放松，比如说在考试前你可以对自己说，“不要紧，按时交卷就可以了”，“今天的情绪真好，我一定可以考好”，“考试是自己的事，和辊人没有关系”。在考试过程中如果还感到有焦虑，可对自己说，“我还不错嘛！”“这题不会没关系，先做会的`”“做错了，从头再来”。注意说的时候一定要认真、发自内心地对自己说。也可以将放松与暗示结合起来。 2．放松训练法：即通过调节呼吸放松的一个练习。练习：“现在请大家都坐好、坐端正，双手自然地放在两膝上，全身各个部位都放松，什么也不要想，闭上眼睛。先深深地吸一口气，然后从下腹部即肚脐以下逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足。放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，身休放松。重复上面的两个呼吸动作，呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏。如果不会，老师示范。然后第个人做十次呼吸动作。看有没有轻松的感觉？以后要以在参加考试之前或是重大活动感到焦虑不安时，做这个练习。五、总结仰天大笑赴考去，我辈岂是怕考人。希望大家都能正确地认识和对待考试，做到每一次考试都能很自信镇定地考好。附：〈〈考试焦虑自评量表〉〉　课后反思：考试几乎是所有学生最关心的一个问题，能否在考试中充分发挥，将决定着学生的成绩以及成绩后带来的一系列反应：如自我评价、教师评价、家长评价、同学评价，也将影响着学生对学习的信心和积极性。所以本堂课非常受学生的欢迎，学生积极性高涨，在谈自己的感受时都各非常诚肯。也针对个人情况提出了许多缓解焦虑的方法。最后通过从认知和行为两个方面进行总结、练习，使学生对考试焦虑的认识和调节有了清楚的认识和掌握。效果较好。

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