(转帖)跳绳两个月的心得分享
跳绳两个月的心得分享说明一下，有点长。但如果你能看到最后将就会得到一个惊喜！
不知不觉跳绳已经整整两个月了，我可以骄傲的说，在这两个月里面我取得了巨大的成效--体重净减7.5KG
这种喜悦是我以前从未体验过的。这不同于从前任何一次成功，因为这令我第一次有资格说，我可以做到超越自己！
下面是两个月来跳绳的一些心得体会，写出来和大家分享--
首先我要说的是，必须要做到两个字，那就是"坚持"，做不到这两个字一切都只是幻想而已。在后面我将告诉大家如何做到坚持，其实这并不是说你要如何赌咒发誓，把自己逼向不坚持就就把自己给XX掉的地步。
其次(排序不分先后)，我们应该要明白，世界上最好的也是唯一的降低体重的方法就是--适量运动和控制饮食(注意，我这里用的是控制，而不是节食)。除此之外的一切方法都是扯淡！
就是这两点，没了，简单吧，下面我详细地给大家说明一下这了两点，看完以后也许你会觉得更加的简单。
我们先来看看如何才能轻松地做到很多人认为很困难的"坚持"。
正如我上文所述的，坚持并不是要你赌咒发誓或者把自己逼到不坚持就把自己给XX掉的地步，怎么可能呢?难道哪天你放弃了就真傻乎乎的去把自己给XX掉吗?当你放弃的那一刻你立下的那些毒誓难道就真的能够应验吗?所以，这些都是荒唐的想法。
要做到坚持，我们应该学会运用自己的头脑，而不是仗着一腔热血。运动又不是拼命一一||
让我们来做一道简单的算术题，当你BD一下就会找到一个亘古不变的公式
7200卡路里单位"C"(另一种说法是7700，说法存在争议，我们姑且相信前者，这样会比较有信心)相当于1KG的脂肪，也就是说如果我们想要减掉1KG的脂肪就需要消耗7200C的热量。
首先请诸位打破一个幻想，在短短的几十个小时内是不可能消耗这么多热量的，如果可以，那减掉的只会是水分，而不会是其他任何东西，当你进食或饮水后体重就会自然恢复，不信可以试试。
那么有没有一种运动方式可以在最短时间内消耗如此巨大的热量呢?
这个方法就是跳绳，跳绳是公认的消耗热量最大的运动之一，大家可以去BD，简单说跳绳半小时将会消耗掉450C的热量，也就是说如果你每天跳绳一个小时，再加上时至盛夏，日常活动所消耗的热量。大家自己算算，你的体重将会每周减少1KG，继而一个月下来将会减掉多少脂肪呢?没人不会算吧?(可能我这个地方不应该用KG，这样的话就可以是两位数了)
当你在每个周末一次的体重测试中看到那神奇的一幕时，难道你还找不到坚持下去的理由吗?(千万不要每天都让自己过秤)
这就是我所谓的让自己坚持下去的理由，如果如此巨大的成效和如此简单的方法都不能让你坚持下去的话，那我只能说我真的不是一个凡人。。
下面我们来说说同等重要的.第二部分。
先来看看什么叫做"适量"运动。
在你开始第一次跳绳的时候应该充分了解自己的身体状况，如果你是一个三百斤的胖子你能给我现在马上去跑个5KM吗?
所以我们应该根据自己的身体状在跳绳过程中逐渐地增加时间和个数，开始的时候，我没有太在意时间，而是按组进行，一组100个，5组，两天后增加到150个，5组。一直到现在的两百个一组，时间一小时，个数不限。每组间隔大概在10秒以内。(在这里我要特别强调一下，不管是那一种运动方式，保持连贯性都很重要，比如跳绳千万不能跳个几组就休息十分钟，那样没有意义)
跳绳本身是最为完全、最便宜、最有效、最没有时间地点限制的运动之一
但是，如果我们不能结合自己的身体状况，没有正确的计划，看到点成绩就热血澎湃，疯狂上量的话，那么受伤也不是完全没有可能的。
大家在有计划有步骤进行自己跳绳计划的同时，一定要注意适当的休整，一般一周应当休息一到两天，否则会导致肌肉的损伤，如果你在跳绳的过程中感觉身体不适或者肌肉疼痛、呼吸困难，请立即停止，休息几天，直到完全没有疼痛感后再继续，不然会造成严重的后果！
总之一句话，运动是必须的，但是不能超过身体的承受能力。(关于跳绳的正确方法及其神奇的功效请诸位留意BD知道和视频)
下面我们来说说最后的一个问题，哈哈！这可能也是最难办到的一项！
其实我认为这并不是一件很困难的事情，我再重复一下上面的那个公式减掉1KG脂肪=消耗7200C热量。
说白了吧，就是如果你每天摄入的热量大于你一天所中消耗的热量就会长胖，反之则会变瘦！至于吃什么怎么吃那就是你自己的事情了。这里我给大家一个网址，上面记载了日常各种食品所含的单位热量，供大家参考。
下面我具体说说我每天的食谱，嗯嗯！
早饭一定要吃！午饭也一定要吃！
想吃什么吃什么，但是一定要控制量，拿我的午饭为例，一碗饭(小碗，估计也就一两左右)，在这碗饭没有吃完以前，你可以尽情的吃肉，但是饭碗见底儿以后就该干嘛干嘛去，这样就已经是7分饱了。这就是所谓的"控制"。
也不用什么饭后还要站半小时之类的，其实无所谓。要永远记住，你身上挂的肥膘不是睡出来或者坐出来的，而是吃出来的。
晚饭--怎么说呢，能不吃就不吃，实在饿的话最好在18：00左右进食少量的东西，但是不要吃到胃里面已经感觉到食物的存在。晚上饿了就吃苹果或者喝水/茶。(如果你属于喝水都会发胖的一类，那我就没办法了)
最好是什么东西都不要吃只喝水，在跳绳的过程中不要喝太多水，跳完以后不要立即狂饮。
就这么简单，我的经验是"习惯就好"！以上所说的所有内容基本你可以在半个月左右的时间内完全适应。
这些就是我跳绳两个月来的体会，在这里声明一下，运动的目的并不仅仅是为了减肥，这只是运动所产生的必然结果之一，重要的是去享受运动带给我们的快乐，强身健体。让我们的生活更加的健康，充满活力！而跳绳也并不是一项完美的运动，至少它并不适用于每一个人。但庆幸的是我们每一个热爱运动的人都有一个共同的生活方式。
在这里衷心地祝愿大家身体健康，工作顺利！
(如果你能坚持看得到这里，我将坚信你真正拥有一颗热爱生活，渴望健康的坚韧的心！那么你能做到吗?)
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