聚焦笔记和体会
学习笔记：1总是滔滔不绝，完全沉浸在情绪中，那么来访者---有没有和自己的感觉待在一起?
2思索或理性化模式(谈及心理学理论和对自己的分析)---还是对自己的体验很关注的，尽管会对自己的感觉做出分析和思考---仅是提到而没有实际和感觉接触。提到和接触的差别是什么呢?
3看似进入自己的感觉，但真的是这样吗?(似乎是在描述感觉，这个感觉是否仍然浮在理性层面，需要辨别)
咨询有效的来访者可能在咨询中更直接地接触感受到的体验。外向、喜欢分析的--关注故事叙述，忽略当下感受或讲故事带来的感觉。感性--无需与感觉接触而立即激活以往情绪--缺乏与当下感觉体验接触，尤其是全面整体的接触。(什么才算是与感觉接触呢?)。进步最大的来访者往往有高水平的体验，(究竟什么是高水平的体验?)有些来访者咨询之前就坚信咨询对自己没用，无论咨询师提供怎样的核心条件，来访者也无法与咨询师形成良好互动。(如何帮助来访者与咨询师形成良好互动呢?理解他，跟着他的感觉和节奏来。)
最有利的咨询效果是与感觉交叠互融。
聚焦过程，帮助来访者接触并呈现自己的体验以获得进展。
1腾出空间："我当下的感觉如何?目前的事态如何?""我的生活还好吗?我真的对自己感觉满意吗?我今天好吗?"把问题形象化为一大捆东西，然后将它放在附近某处，先于困难分开，然后才能与它产生联系。(当有这个意识的时候，我会感到轻松一些)，"现在除了那个困难，生活中的其他方面都还好吗?"在你和良好的感觉之间到底是什么呢?--搁置，好像在困难中给自己放了一个假。继续这样的方式直到你和良好的感觉之间毫无障碍。在诸多问题中给自己腾出一个空间。在问题里后退一步，使他们不再困扰，而能够在旁边仔细观察他们。
2获得体会：关注问题，暂缓其他问题--感觉整个情绪。"这些带给你的感觉是什么?紧张感?紧绷感还是沉重感?--感觉的.方式或躯体体现在哪里。首次关注的时候体会可能还没有，但是再度关注并尝试用语言去表达时，体会便渐渐形成。--关注体验同时等待结果，并与情绪区别开来。
把手：准确描述感觉的词汇叫把手。"那个感觉是什么?颤抖?我可以再次感觉。"(再次把消失或转移的感觉拉回来，命名，再次体验、感觉它。)
叩问：体会形成之后可以与它产生互动。
1是什么："问题的什么方面让我有这样的感觉?(麻烦中最糟糕的是什么?)"--等待一会--关注体会中还有什么--有还是没有?--回答这个问题--看看还会出现什么词、图像、记忆、感觉--接纳与呈现。
2需要什么：紧张--是什么产生了这种感觉?--紧张之后是什么?--什么对紧张有帮助?--邀请答案出现，不强求。与体会互动已经带来了变化，也许下一次会出现。
感觉转换：感到不自在--与不自在待在一起并体验整体的感觉(立体)--接受等待出现的任何事物--聚焦出现的感觉--不确定代表什么--提问--等待--回答--感受那个当下的感觉--其他东西出现了吗?--是什么?--呈现--找到问题所在。(感到什么?--提问--等待--回答--感受--其他?--提问--回答--感受--找到了吗?--感觉整体的反应--从哪里来?--等待答案--。重要的是，与感觉待在一起--体会转换)
学习体会和联想：
(是什么带来了转换呢?--潜意识意识化。潜意识意识化为什么可以转换呢?--有时候我们需要一个承载我们承受不了或不愿意承受的情绪的容器，找个地方去放，结合躯体感受，就像把这些过去沉下来的无法消化的情绪感受从身体的潜伏的地方搜出来然后进行剥离，当年情景、情绪、躯体是同时发生的，现在也要把它们融合融化然后才能清除出去，放在另一个地方。也许是为了避免跟随我们身体精神这么多年的东西拿掉会有不适应吧，所以还要接纳它并用友好的态度安置，也许就是放下。
意识化以后，就是能够知道我们是把什么放在了那个容器里，这就是卸包袱。是不是解决了呢?有的人一辈子都带着症状生活，什么才算是解决呢?我们过去沉积下来的东西经过这么多年的岁月已经成为了我们的一部分，剥离需要更强大的自我力量产生新的生长然后逐渐代谢它们。没有新的生长就难以有旧的代谢。当我们一直得以生长，即使没有完全代谢掉，我想，那些剩余的部分已经不能够影响我们自身对幸福快乐和美好自由的体验了吧。
我相信解决是因为对解决的态度，就是所谓的接纳、友好，所谓的爱。聚焦中讲的这些步骤，无非就是把曾经不能接纳以及负向的附着在身体上的能量重新找到然后用接纳和爱来融化消除。
此刻，只觉得万事万物都有规律可循，即使是对过去的错误和破坏性伤害性的东西，那上面也是附着了精神能量和情感的。也许这个世界所有存在的真的都是合理的，都有生命，哪怕是个错误、感觉，都会以某种形式存在。宗教教化人爱人，不就是个态度吗?也许爱所产生的精神能量就是能够产生正向的力量，恨就是产生破坏性的力量，这些都会以物质的形式存在，存在于我们的血液、脉络、细胞、围绕的空气、接近我们的光线、水和食物。至于为什么，它就是这样一种东西，这个东西就是这个性质，难道真的有上帝在告诉人们什么吗?所以对于治疗师而言，真正起效依靠的不是技术，我现在觉得人格的力量是一部分，另外还有爱人的能力，是爱产生的能量。爱自己，自己就有幸福的能量，爱他人就给他人带来勇气，又折回自己这里。而所有的问题看来看去，无非是不爱自己，不接纳自己，也更不会爱他人，接纳他人。一代一代纠缠下去。所以宗教比心理学更有效，因为更直接，那是行为疗法和认知疗法，呵呵。心理咨询师要修炼的是爱的能力，它是海洋，是天空，是保罗万象的真谛！
想起女儿三、四年级的时候看到一个笔记本上的偶然事件，她说"那是物的本能。"最近她又常跟我提起"精神觉醒"，我惊讶的同时在想，如果一个人不是在长大的过程中一层又一层用欲望蒙蔽自己，我们如何如此难以发现生命的真相?！那些蒙蔽我们的东西，是上帝的玩笑吗?
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