探索当前拳击实用拳法及训练论文
【摘 要】 本文根据拳击理论和平时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的实用拳法,分析了实用拳法的技术特点,可供业余教练员和运动员学习参考。
【关键词】 拳击运动 实用拳法 拳法 力量素质
1 拳击实用拳法
组合拳是由拳击的基本拳法组成的。直拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛中,单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳,才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意想象出来的,而是人们在散手训练和拳击比赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短而加以总结的智慧的结晶。
在拳击拳法中,直拳是最经济实惠的一种拳法,拳走真线,出拳距离长,时间短,可以正面迎敌,也可以通过滑步从侧面攻击对手。拳击比赛中,拳手们往往喜欢用左直拳为引拳挑逗引诱对手,使对手防守露出破绽,再使用其它拳法进攻。出左直拳时,由于不能把拳往后缩一下再把拳发出,因此力量较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳如果击打部位准确,足以使对手躺地十秒钟。右直拳有两种击法,一种是以腰为轴,以腰力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量要大,从力学角度分析,后者力臂是前者二倍。虽然后者出拳力量大,但技术要求高,消耗体力大,不易掌握。所以练前者的多,练后者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位,此拳走弧线,出拳时,人就象一根扭紧的弹簧,突然发出。力量之大可想而知,但出拳时间长,技术要求高,幅度大,且出拳时有个先兆(原来侧立的身子,必须旋转到正面迎敌的位置),这样很容易被对手觉察,易于防守反击。因此,比赛中拳手很少单独使用这种拳法,一般都是把它结合在组合拳中加以运用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳或右摆拳,这样发拳的隐蔽性就大大增加了,容易击中对手;或者在比赛中给对方抱住而裁判员还没有拉开之际,迅速挣脱对手,来一记抽打,这是最“便宜”的了。另外拳手们在平常练基本功时,经常用大幅度的出摆拳来训练腰部的发力。
勾拳是拳手们最喜欢使用的拳法。出拳时,臂成弓形约90°易发力,击出后,力量大,旋转半径小,时间短,能从各个不同的角度攻击对手。拳击比赛往往以一记漂亮的勾拳结束。勾拳对于矮个子队员是非掌握不可的。个矮,相对来说手臂就较短,遇到高大的对手用左右直拳打击到时,已方若用左右直拳无法击到对手,这时只能靠近对手,用左右勾拳击打对手,以争取主动,否则就只能处于被动挨打的局面。这里特别要提一下的就是上勾拳击腭或击腹不要轻易使用,因为这时左边或右边露出的空档太大了。比赛中,组合拳运用得当与否是比赛取胜的关键之一。在拳击比赛中,我们往往可以看到一些出拳次数多的拳击手往往被判输。什么原因?首先是他们打出的各种凶狠的组合拳都被对手有效地阻击了;再者,他只会教条地使用老师所教的拳法而不是根据比赛的实际情况和本身的身体条件作出相应的变化,被对手掌握了规律。因此拳手必须对为什么要将这些拳组成组合拳,有一个清晰的了解。如左右直拳连击对手头部(或左右勾拳连击对手头部)后迅速切进,一手保护,另一手直捣对手的腹部,在打这套组合拳时,目的是打对方的腹部而不是头部。左右直拳(或左右勾拳)连击对方的头部,是要把对方的注意力引到上面来,使之下方空虚,此招是虚的,打击时不需用多大力,而勾拳击对方腹部是目的,此招是实的,一定要稳、准、狠、快。稳,就是不急不躁,稳扎稳打,动作准确,发现对方有防备后,勾拳击腹再不可发出。准,就是打击部位要准确。如若不准确,则前功尽弃。狠,就是要有压倒对方的`气慨,出拳之势锐不可挡,不可有丝毫犹豫。快,就是要进身切进迅疾,出拳迅猛。再如拳手们比较喜欢用的左直拳击头右直拳击腹,左直拳击腹右直拳击头,这套拳的出拳时机若掌握得好很容易击倒对方,反之也很容易给对手击倒。当左直拳击头后,再右直拳击腹,左直拳击腹,一定要把击拳速度放慢,要给对方有防住此招的时间,随即迅雷不及掩耳之势发出右直拳击头,如若击中,对手必倒,如若不中,右手迅速收回,向后撤步,保护脸部。赛场形势千变万化,拳手一定要根据实际情况运用各种组合拳。拳击所用拳法打击的部位都是要害部位,尤其练习过击沙袋者,出拳是有相当份量的。所以在平时的拳击散手训练或比赛时,如遇到较弱的对手,一定要讲“手法”,即手下留情,切不可有拳击比赛就要把对手击倒的思想。并对其进行评定会很容易地使行为改变。在体育运动中可以围绕生活方式、技术训练、身体训练、运动成绩等几个方面来确定。确定目标、评定成功地达到目标的程度,然后根据所获得的成功重新制定将来的目标,这是一个与训练和环境因素相互作用的过程。
2 确定训练目标
发展合理的拳击训练是获得较好的身体和心理训练水平的出发点。教练员可以帮助运动员发展责任感,从而达到更高的合理训练。充分的准备可以发展自信心,取得最好的成绩。
首先应确定合理而又难度的目标,所定的目标必须考虑准备过程和成绩。其次,签定合同,研究资料表明,教练员和运动员的之间签定了合同,将有利于合理的训练。再次,作出包括训练计划、健康情况、生活方式等内容的书面记录,教练员应定期检查运动员对于日记,并协助使日记发挥作用。提出、记录、检查目标可以帮助运动员以一种可能获得成功的方式生活或训练。最后应确定运动员个人运动成绩的目标,其中包括预测未来的成绩、确定个人目标、评定训练计划中的主要问题和评定总体规划等
本文重点对运动员在实战中拳法的实用性和未来发展和成绩进行推测和描述,提出了确定目标、签定合同、有目的地管理与评定间的相关关系,倡导确定两类目标。一是运动员进行合理训练及有关的训练计划的目标;二是要求在客观成绩的基础上确定的既有难度又切实可行的目标。
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