尹一狄 2010寒假社会实践报告

　　： 合理饮食与健康运动                                          八年四班   尹一荻 现在大多数的人都面临着减肥的痛苦，与如何抉择一个好的减肥方式，。 我也因为饮食的不当与缺乏运动，体重在日渐的增加。我通过查找资料与家人的建议，知道了：合理饮食慢减法与坚持运动日增法。 我不太会控制自己的吃法，所以我计划在暑假去健身房每天锻炼一定的时间，一个多月下来，一定会有所收获的。 1月20号，我在家已经休息了一个礼拜了，准备开始行动了。我办了学生运动卡，一直到3月 1号结束。在这期间，我可以不限时的在健身房运动。我的心里美滋滋的。 第一天去的时候，健身房里的健身“老户”告诉我，刚开始锻炼的时候，不能一下子就达到减肥时应达到的标准，应该日益的增加时间，刚开始就应从20分钟，30分钟，40分钟，一个小时开始，就能渐渐的发现自己的耐力增加了，时间也就长了。除了用跑步机以外，还可以用别的健身器材运动，也能达到相应的效果，这就看个人的喜好了。     我选择了跑步机，这个是大多数减肥的人通常选择的方式，我也不例外。起初，我选择了速度较慢的6节拍，后来绝得，我可以跑的更快些，就逐渐的增加到9节拍，我觉得这速度正适合我。运动大厅里还大声的放着一些有劲的歌曲，让我越跑越来劲，看着燃烧卡路里的度数值与时间一点点的增加，我的心里也美滋滋的，。 习惯了以后，我通常都跑40分钟左右，但是减到的卡路里并不是很多，想多减一些，也并不是那么容易，每次我差不多达到减少200卡路里就差不多到时间了，看着满身大汗，腿有些发虚的我，还是有感触的。 于是，我查了些资料，明白在饮食上也应该控制吃一些高热量的东西。但要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人们会觉得有头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 但是，只要有正卡路里，就一定有负卡路里。比如：蔬菜中的西兰花，白菜，萝卜，芹菜，黄瓜；水果中的苹果，柠檬，葡萄，芒果，橙子都是带有负卡路里的食物，对减肥会有不小的功效。简单地说，负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多。举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。     看来，减肥也没我们想象的那么困难。只要我们早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。 效果也是显而易见的。早餐很重要，不但能带动我们一天的精神，也有减肥的效果。 我们不能依赖那些减肥的药物，就算能达到减肥的目的，但是一定会有副作用的。注意合理的饮食搭配，一定要多吃深绿色叶子的蔬菜和水果，还有一定的燕麦。减肥，轻而易举！ 由起初对减肥的好奇，慢慢的变成了一种习惯，通过一个月的坚持，我发现，我果然掉了10来斤的脂肪。而且，肺活量也增加了，饮食也变得规律了。这种没有副作用的减肥方法，我建议大家都可以尝试，如果无效，可以来找我哦！       这个寒假，我没有赖在家里，而是体会到了运动的快乐，真舒服啊，这个寒假过的很有意义，一点也没有虚度，我会一直坚持下去的