减轻压力的小妙招

时间：2022-04-24 10:12:40 好文我要投稿

【精】减轻压力的小妙招

　　导读：面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，学会减轻压力的妙招，不要来自工作的,家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来。一起来关注减轻压力的妙招！

　　美国科研人员发现，身体接触——无论是激情澎湃的相互击掌，还是拍拍肩膀，抑或是双臂互挽——能比手势和表情更能表达出感情，还能减轻对方压力。

　　为了弄清楚触碰对人是否会产生影响，研究人员在NBA赛场上做记录，观察每次比赛时，各队之间的碰撞、击掌以及拥抱。研究者发现，除了少数特例，出色的球队中身体触碰会更多。最常进行接触交流感情的球队是凯尔特人和湖人队，这是两支顶级球队；而相对平庸的国王和黄蜂队则最不常进行身体触碰。对于运动员来说同样如此。

　　研究者认为，一个温暖的接触似乎触发了催产素的产生，它能帮助建立信任的荷尔蒙，降低了压力荷尔蒙的皮质醇。心理学者认为：“当我们得到他人帮我们分担压力时往往很兴奋，这就是在身体接触中我们收获的信号。”

　　现在社会生活节奏加快，人们受到一些挫折以后，基本上没有什么修养缓和的时间，只能睡一觉然后投入到明天的工作中。这样的生活持续下去，压力就会慢慢的积累，那些本来微小的压力积累起来就会造成严重的问题。很多时候，人们都是被一棵稻草压倒的：有时候我们因为一件小事大发脾气；有时候我们因为一件小意外而无法自控；还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。

　　下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。

　　方法一、肌肉放松训练

　　1、练习冥想

　　冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

　　2、呼吸训练

　　能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

　　3、肌肉放松

　　这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

　　方法二、改变错误的思维习惯

　　同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的`事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

　　方法三、选择正确的压力应对策略

　　1、无策略

　　也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

　　2、情绪中心策略

　　自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

　　3、事件中心策略

　　我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

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