夜间惊醒要注意什么问题

时间：2022-04-26 16:06:33 好文我要投稿

夜间惊醒要注意什么问题

　　一、夜间惊醒要注意什么

　　1、不能冻双脚

　　起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。

　　因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

　　2、不能看时间

　　起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

　　因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

　　3、不能开大灯

　　如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

　　可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

　　4、不能喝凉水或饮料

　　夏季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。

　　此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

　　5、不能拿电话

　　有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。

　　建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　二、为什么晚上睡觉会突然惊醒

　　1、身体缺少微量元素

　　平时身体没什么不舒服的，就是睡觉容易半夜突然惊醒，这可能是因为你平时有点挑食，摄入的'营养不全面，身体缺少维生素B造成的，这类人应该在日常生活中多食用富含维生素B的食物。

　　2、体质太弱造成

　　有一种情况就是你的体质太弱了，又或者是白天运动太多，神经系统有些亢奋。在你睡觉的时候，身体太过安静，也很少动。于是，神经系统以为你快要死了，于是把消息传送到大脑从而想通过刺激把你叫醒。其实，根本原因就是你神经系统太弱了。

　　3、身体激素大量分泌

　　通常情况下惊醒都是在睡眠周期转到浅睡眠后有某些外界刺激——例如声音和光亮，甚至是做了噩梦等，让身体的激素突然间大量分泌，导致非正常的唤醒——这时候特别清醒时很正常的，因为激素已经完成了身体的“唤醒”任务。举个简单的例子，就像是人在危险时候肾上腺素大量分泌导致注意力异常集中一样——这种睡眠状态下的异常唤醒也有类似效果，为了让人即使在睡眠阶段也能突然醒来应对外界的危险。这种应激反应很可能和皮质醇有关。如果长期存在非正常时间醒来就需要注意了，必要的时候去医院检查一下吧。

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