孕妇减轻产前焦虑的办法有哪些

时间：2022-04-26 16:14:37 好文我要投稿

孕妇减轻产前焦虑的办法有哪些

　　一、孕妇应如何减轻产前焦虑

　　当今的城市女性大多是初产妇，当她们经历十月怀胎一朝分娩到初为人母这一人生的特殊阶段时，她们会遭遇着各种各样的心理问题，据有关调查显示，有98%的孕妇在妊娠期间会产生焦虑心理，造成这种焦虑心理的原因有多种：如害怕生产的痛苦经历、怕生个不健康的宝宝、对胎儿性别的忧虑、妊娠晚期各种不适症状加重等等都会加重孕妇的焦虑情绪。

　　调查资料还显示，孕妇产前焦虑对胎儿和母亲都会造成直接的不良影响。严重焦虑的孕妇常伴有恶性妊娠呕吐，并可导致早产、流产。孕妇的心理状态会直接影响到分娩过程和胎儿状况，比如易造成产程延长、新生儿窒息，产后易产生围产期并发症等。焦虑还会使孕妇肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。此外，焦虑还可引起植物神经紊乱导致产时宫缩无力造成难产、滞产病。因此，孕妇及其家庭在孕妇妊娠期间共同采取积极的态度消除产前的焦虑情绪就显得格外重要了。除了家人的关心体贴外，孕妇自己应注意以下几方面的调节：

　　首先要纠正对生产的不正确认识。正常的分娩是女性与生俱来的能力，也是正常的生理现象，绝大多数女性顺利自然地完成，即使存在一些胎位不正、骨盆狭窄等问题，现代先进的医疗技术也能最大限度地保证母婴的安全；其次是有产前并发症的孕妇应积极配合医生治疗，定期到医院检查各项指标，并与医生保持密切联系，有问题时及时请教纠正；再者是孕妇学习有关知识，增加对自身的了解，并和一些“过来”的妈妈们交流一下，讨教一些经验，增强生育健康宝宝的.自信心；最后，孕妇在临产前要做一些有利于健康的活动，如绘画、编织、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上，把注意力集中到对未来的担忧上。

　　二、四类美食缓解产前焦虑

　　1、多吃深海鱼

　　准妈妈可以在产前多吃深海鱼，如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，能阻断神经传导路径，并增加血清素的分泌，从而可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状，一定要多吃鱼哦。

　　2、多吃富含B族维生素食物

　　鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等，它们富含B族维生素，而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

　　3、多吃富含钾离子食物

　　多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，它们富含钾离子，而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源，这些都能帮助大脑产生血清素，让你振奋起来。

　　4、多吃含有丰富的维生素C食物

　　新鲜蔬果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等“能量激素”的重要成分之一。

【孕妇减轻产前焦虑的办法有哪些】相关文章：