做到健康熬夜的方式

时间：2024-09-09 03:52:16 好文我要投稿

做到健康熬夜的方式

　　午夜女郎如何健康熬夜？健康熬夜四前提：

做到健康熬夜的方式

　　1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求，以便给大脑充足的氧气。

　　2、足够水分。虽然咖啡能提神，但却可能提得过了头，而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B，也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的，又具有明目、清热作用的饮料。

　　3、不吃过饱。如果晚饭过饱，肠胃分走了血液去消化、吸收，而大脑也需要血液才能工作、思路清楚，这样一来血液供不应求，可能需要加班工作时不能发挥状态，而肠胃也会受影响。

　　4、保持锻炼。很多人以为熬夜后要倒头大睡，其实除了补充睡眠之外还要进行体育锻炼。体育锻炼能让久坐的身体恢复状态，骨骼、肌肉得到伸展机会，而且一场锻炼下来，也会感到轻微的疲惫，这个时候的睡眠会非常香甜，对于修补熬夜的亏损大有帮助。

　　熬夜最佳作息：

　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。一般熬夜者会在凌晨入睡，转天起床时间也比较晚，不过不能由于晚睡就由着自己想睡到多久就睡到多久，也要按照作息熬夜。

　　做到健康熬夜的方式

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

　　5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则，还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡。如此便能逐渐将入睡时间提早。

　　6、及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。

　　7、及时补充营养。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

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