秋季失眠的心理因素多

秋季失眠的心理因素多

　　如果说夏天炎热导致失眠是常事，那么秋天气压升高，天气凉爽，昼夜温差大，理应有助于睡眠。为什么还是有很多人会秋季失眠，甚至导致情绪异常。专家指出，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，从而导致失眠，这时要及时走出心理阴影，多晒太阳，多户外散步，多参加文体活动等。

　　秋季失眠的因素

　　精神紧张失眠会随之而来

　　据统计，在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。“我夏天的时候睡眠还好，基本上是倒头就睡，现在已经连续一个月睡不好觉了。”市民李女士说，她每天九点多哄女儿入睡后，自己却怎么也睡不着，总要等到凌晨一点多才有点睡意。“有时候实在睡不着就玩手机，越玩越睡不着，还经常做梦。”李女士说。

　　榆林市第二医院心理科心理主治医师王桂荣告诉华商报记者，造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病，而年龄、夫妻感情、生活环境等因素，也与失眠有着密切的关系。

　　在王桂荣医生看来，秋季失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和矛盾，以及家庭中不和谐等等，常常使人的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。这时候一定要及时走出心理阴影，多晒晒太阳，多到宽敞的地方散散步，多参加文体活动等。

　　养成按时睡觉的好习惯

　　市民刘先生称，他有轻微的强迫症，每件事情都必须按规定来办。“我一直要求自己每天晚上11点入睡，早上7点起床，认为这是比较健康的习惯，有时候晚上11点睡不着就会担心影响身体健康，情绪紧张时甚至到凌晨都无法入睡。”刘先生说，听人说睡前喝一杯酒睡得香，自己睡不着的时候也会喝一杯促进睡眠，可是最近睡眠却越来越不好。

　　与刘先生一样经常失眠的王女士称，她在睡前一般会在床上看电视、看小说、听音乐等，越看越睡不着，不看更睡不着，让她很烦恼。

　　对此，王桂荣医生表示，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总体睡眠质量下降，所以睡前喝酒并不能增加睡眠总时间。还有不少失眠者是由于对睡眠有错误的观念引起的，他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够，情绪紧张，甚至发展成为失眠症患者。此外，睡前在床上看电视、看小说、听音乐、玩手机等活动都会影响睡眠。王桂荣医生建议，治愈失眠的良方首先是要有良好的睡眠习惯，建议年轻人晚上11时前就关掉手机按时睡觉。

　　合理的饮食可治疗失眠

　　秋天气候干燥，人也很容易因为身体不适出现失眠、多梦等问题。这个季节，可以通过合理的饮食方法来调理。比如牛奶、碱性水果、糖水、小米等。

　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感的物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　此外，因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，糖在体内可转化成大量血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　秋季失眠的原因

　　专家表示，一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起，而到了秋天，尤其是深秋，人们的情绪会变得异常的悲观、抑郁。

　　主要表现为心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。如果不及时加以纾解的话，很可能发展成为秋季抑郁症。那么导致秋季失眠的具体心理原因有哪些呢？

　　秋季失眠的具体心理原因

　　期待心理

　　是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

　　冲突心理

　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

　　害怕心理

　　人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　自责心理

　　有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　中医调理秋季失眠的方法

　　仰卧揉腹

　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

　　卧位气功法

　　取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

　　拍打涌泉穴

　　每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

　　看了上述的介绍之后，相信大家对于秋季失眠的原因及改善方法都有一定的了解，因此只要保证居室内空气流通，温度适宜，光线柔和，避免各种噪音，注意精神调摄，喜怒有节，心情愉快。每日应有适当活动，增强体质，可做气功、太极拳等。平日注意生活规律，按时作息，就能避免秋季失眠的发生。

　　秋季失眠的因素

　　秋乏是秋季的一个特色，很多朋友白天总是哈欠不停，但是到了晚上要睡觉的时候却完全没有睡意，这到底是为什么呢？专家表示，秋季失眠的原因有很多，下面我们就来了解下秋季失眠的具体病因吧。

　　1、 情绪

　　秋季除了有秋乏，还有“悲秋”，一些朋友晚上睡不着的时候会感到难过、悲伤，这与悲秋脱离不了关系。当我们的情绪受到季节影响的时候容易导致失眠，建议大家在秋天保持乐观向上的情绪，有压力的时候要及时宣泄。

　　2、 环境

　　大家都知道，入睡的环境对于睡眠质量是有很大影响的，当我们处于喧闹嘈杂的环境里肯定是睡不好的，所以秋季睡不着的时候要看看是不是卧室达不到你入睡的要求。秋季天气干燥，建议大家在卧室里放一个加湿器，保证室内有足够的湿度，这样做也能提高睡眠质量。

　　3、 饮食

　　“睡前不宜吃东西”“晚餐不宜吃太饱”这些饮食原则其实都会关系到睡眠，“胃不和则卧不安”说的是胃部不舒服的时候睡眠质量会受到影响，所以秋季睡觉之前就不要过多食用宵夜，真的想吃的话，建议吃一些容易消化的食物，吃满7、8分饱就可以了。

　　秋季失眠的因素

　　1、 泡脚

　　秋季天气开始变凉，早晚的温差也比较大，很多朋友都有手脚冰凉的情况出现，这些症状是会影响到睡眠质量的，建议容易“冻手冻脚”的朋友在睡前泡脚10-15分钟，这样做不仅能促进脚底血液循环还能帮你快速入睡。

　　2、 提前上床

　　现代人都习惯夜晚11、12点才爬上床准备睡觉，但是上床之后才发现毫无睡意，这个时候应该怎么办呢？专家提醒，秋季晚上若是没有其他事情要做，可以早点洗澡早点上床酝酿睡意，但是千万不要在床上打游戏看刺激类的电影，以免引起头脑亢奋，更加难以入眠。

　　3、 注意保暖

　　一些朋友在秋天总是被冻醒，接着就出现翻来覆去睡不着的情况，这个是在提醒我们，需要换上秋冬的被褥，做好保暖工作了。大家都知道秋天的早晚温差较大，虽然中午午休的时候还会感到闷热，但是晚上睡觉的时候一定要盖好被子，否则容易着凉，也会导致睡眠质量不佳。

　　秋季失眠的因素

　　在凉爽的秋季，不少职场人士在夜间都会辗转难眠，苦恼不已。医学研究发现，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠，象秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现抑郁情绪，加上职场白领工作压力大，很容易出现“情绪性失眠”。

　　年轻人失眠以上都是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等类似的特点。

　　秋季天气渐凉，树叶飘落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠抑郁失眠的恶性循环。

　　复旦大学医学心理学家徐俊冕教授指出，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。情绪性失眠勿乱想，情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。

　　丹阳心理咨询中心首席咨询师赵娟女士提醒，这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好会心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，对本平常自然地睡眠过于关注，对自身的感受过于敏感。因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　此外，赵娟女士还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。

　　九味神安健康睡眠康复咨询中心于主任认为，情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静催眠类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠西药镇静催眠药物，只能适得其反，对身心健康带来严重影响。若情况较为严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。长期失眠患者，在心理行为治疗的同时，可以服用谷维素、九味神安胶囊、维生素等中西药物辅助治疗，会取得满意的疗效。

　　此外，失眠患者适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，多食用绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等，对营养改善及情绪调节会有很好的裨益。

　　秋季失眠的因素

　　莲子桂花冰糖汤：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　葱白红枣汤：红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

　　人参猪脑五味汤：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑；适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。