老人学游泳要注意的事项

老人学游泳要注意的事项

　　游泳是很多人喜欢的一项运动，其中就有一些老年人会经常通过游泳来锻炼身体的。 老年人适当的游泳对于增强体质是有一定的好处的，不过由于老年人机体各项功能都会衰退，加上存在有一些老年疾病，所以在游泳时还是要特别注意的。下面是小编给大家整理的关于老人学游泳要注意的事项，欢迎阅读！

　　老人学游泳要注意的事项 1

　　1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的，在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

　　2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

　　3、下水前，一定要做准备活动，以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

　　4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的.游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

　　6、对于初学游泳的老年人，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动，最好是有家人的陪伴做好防护措施。

　　7、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。

　　8、游程不宜太长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳，切不可进入急流、漩涡。

　　9、如果是在室内的游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差较大，应注意防止头晕及休克，不要急于下水。身体有汗时应该擦干身体后再下水游泳。

　　10、在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

　　11、游泳完毕上岸时要及时擦干身体，因为老年人的抵抗力相对弱一些，因此不要在风口处停留，以免感染风寒感冒。

　　12、很多的老年人喜欢游泳之后进行日光浴，那么如果游泳后还要进行日光浴，请选择在上午10-11时、下午3-4时为宜，而且一定擦抹防晒油。避免紫外线晒伤。

　　老人学游泳要注意的事项 2

　　一、游泳前做好准备：首先老年人游泳前要进行身体健康检查，在开始游泳或增加运动强度前做好医学检查，这样可防止在游泳过程中发生意外。另外在下水前应做好准备活动，这样可以提高大脑皮层和肌肉的兴奋性，保护心脏，肌肉和关节，让身体各器官都做好下水前的准备，可以避免或减少肌肉抽筋或拉伤情况出现。

　　二、饭后不要立刻游泳：游泳时间最好是安排在饭后一个半小时后，不宜饭后马上就下水，因为饭后消化器官正对食物进行消化，本身老年人的肠胃蠕动又较慢，饭后马上游泳会减少消化器官所需的血液供应量以及消化液分泌，从而影响消化功能，还易出现腹痛等情况。

　　三、游泳时运动强度不宜过大：因为老年人的心肌收缩力会减弱，血管壁的弹性也会下降，管腔狭窄，血液阻力增大，所以心脏负担也会加大，另外因为呼吸系统的.功能已经减弱，肺活量和通气量会减少，从而易出现供氧不足，这时如快速游泳会导致耗氧数量加大，易出现缺氧昏晕现象，特别是有心脏病和高血压的老年人，快速游泳会导致脉搏频率和血压骤然升高而出现意外。

　　四、其它注意事项：老年人应忌进行潜泳练习，同时要注意剧烈运动后不要立即下水，在游泳时运动量应循序渐进，以让身体慢慢适应。