夏季养生应该重在养心

夏季养生应该重在养心

　　立夏后，雷雨增多，农作物开始旺盛生长，万物繁茂。此时天气逐渐炎热，中医认为“夏气与心气相通”，心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此，夏季养生重在养心。下面是小编为大家整理的夏季养生应该重在养心，希望能够帮助到大家。

　　夏季养生应该重在养心

　　夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，自然界呈现出一派繁荣景象。而中医学认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。在《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。 夏季养心主要有以下几方面：

　　养心神。人们要借助夏天这个散发的季节，把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志调畅、心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象，人们喜爱的景色在户外，应该多到室外活动，享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道，“逆之则伤心”，就会损伤心气，秋冬季节容易患病。夏季养神，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁。二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。

　　少汗养心。夏季天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血调畅。如不顾养护，因天气炎热，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生，津液与血均水谷精微。汗为心之液，“阳加于阴谓之汗”。出汗过多，不仅容易耗津伤血，而且也能伤及阳气，导致气血两伤、心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。

　　在起居饮食上，夏季昼长夜短，人们顺应自然，应晚睡早起，睡眠时间会略显不足。同时白天天气炎热，体力消耗较大。午睡格外重要，让身体和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小时开始，睡眠时间以半小时为宜。夜间失眠者，不宜午睡。饮食宜温和、苦而清淡、饮食有节。根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温。过于辛热，助阳生热，耗伤气津。过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。苦味入心，清解暑热降心火。清淡饮食可促进食欲，利于消化。

　　药茶宁心。结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。

　　在夏季注重养心的同时，还应注意合理使用空调。一般来说，室内外温差不能过大，最好在5摄氏度之内，否则容易“感冒”。使用空调时间过长，腠理闭合，汗液排出不畅，影响正常代谢。汗后不宜马上吹空调，因为古人讲“汗后当风”。睡眠时尽量不用空调，受凉后容易感冒或腹泻。

　　夏季养生小窍门

　　第一招：按摩祛斑

　　色斑多数是因人体内气血运行不好造成的，日常生活中我们可以通过不同按摩手法达到色斑局部活血散淤的方法，让表皮与真皮间积聚的黑色素松动，向外扩散。用拇指肚在前按点位置上，画圆圈转动，用力轻柔缓和，每分钟50-60圈次，每个点半分钟左右时间。

　　第二招：做好防晒

　　阳光是我们形成可怕色斑最大的杀手，所以我们在日常生活中一定不能忽视对紫外线照射的防护，出门在外一定不能忘记涂防晒霜或隔离霜，这对预防色斑及淡化色斑有着非常大的作用。

　　第三招：天然祛斑面膜

　　食物和天然中草药为主要原料成分配制而成的自制面膜的对肌肤有着非常好的作用，尤其一些含美白祛斑功效的原料对减缓色斑有着非常大的作用。夏季如何养生 4招助白领摆脱颈椎病困扰

　　第四招：柠檬汁祛斑

　　将新鲜柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。维生素C可减少黑色素形成。

　　第五招：五白膏快速祛斑

　　用30克白茯苓，30克白芷，5克银耳(注：茯苓和白芷中药店都有卖，但要将其碾成粉状，银耳要将黄的，硬的部分去除就可)，把洗净的银耳放入锅内放入2000毫升清水用大火煮沸后，改用小火煮3小时，之后倒入大碗里，用勺子把面上粘稠状的汤倒入小碗里。再把茯苓和白芷粉用1：1的比例放入小碗里调成面膜糊状即可敷面。注意事项：该面膜一定要在晚上敷，不能在白天敷。

　　夏季养生禁忌

　　1、凉水洗脚

　　夏季如此炎热的季节，大家也想到了很多降温的办法。很多人有用凉水洗脚的习惯，看似很凉爽，脚底凉凉的，再也没有汗液分泌的黏糊感。殊不知，这正是在给我们的身体进行变相的“摧残，为什么这么说呢?

　　因为脚本是身体的血管末梢部位，血液留至脚底还会循环回心脏部位。所以脚部的血液畅通对我们的心脏健康非常之重要。脚底虽然很怕热，也很易出汗，但是其也是最怕冷的部位之一。

　　脚底一旦着凉，将会导致脚掌部位的汗腺功能减弱，继而导致血管舒张能力减弱，最终诱发肢端动脉痉挛等一系列疾病。

　　再者，脚部的穴位非常之多，其与身体内部的五脏六腑紧密相连，稍有不慎将会影响五脏的健康运行。所以，夏天一定要保护好足部健康，不可经常用冷水刺激脚部血管。

　　2、树下乘凉

　　夏季傍晚是一天中比较凉爽的时间段，很多人有出门乘凉的习惯，这是一种悠闲的生活态度，也是一种值得推崇的养生方法。但是，本君不建议大家在数下乘凉，这也是有一定科学道理的。

　　树下的温度会比其他地放略低，这是因为树木本身可以吸收空气中的一部分热量，而树叶也可以阻挡阳光的直射，所以树下温度会比其他地方低一些。我们也都知道植物有光合作用，其在白天会吸收空气中的为氧化碳，释放出人类必须的氧气。

　　但是，在太阳下山之后植物的光合作用就会停止。植物反而会消耗氧气而释放出二氧化碳。此时，树下空气中的氧气含量就会减少，二氧化碳的浓度就会增多。人体长时间处于这种环境下，反而会出现不良反应，例如：头晕、全身无力等缺氧症状。所以，本君建议大家还是不要选择树木居多的地方乘凉，而是选择一处比较空旷的广场为好。

　　3、车内长时间开空调

　　大家都知道，夏天车内的温度是非常高的，所以我们大多会选择开启空调设备来达到降温的效果。如果只是在开车过程中开启空调是可以的，但是很多人会选在开着空调在车内午休，这是一种很危险的行为。

　　为什么说在车内开空调睡觉时一件非常危险的事情呢?首先汽车内部是密闭的空间，其空气不能畅通，被人体反复呼吸利用。空气中的氧气含量是有限的，总有被呼吸完的时候，那么危险就会出现了。

　　很多人会认为，我只是休息一会儿，不会有生命危险，其实不然。经常处于氧气稀薄的环境中，将会对我们的大脑造成潜移默化的伤害，不仅会加速其衰老，还会导致心脑血管疾病的滋生。

　　4、饭后立刻洗澡

　　夏季身体经常出汗，很多人会选择用餐之后直接洗澡降温，这是非常不科学的行为。因为我们在饱餐一顿之后，心脏要分配足够的血液去胃部，帮助胃部消化刚刚进入身体的食物。

　　如果此时我们选择洗澡的话，血液将会集中流向四肢部位，如此一来胃部的血液将会供应不足，直接影响消化系统的消化吸收功能。

　　此外，饭后洗澡还会导致晕眩现象，导致脑部供血不足产生晕眩感。所以，本君建议大家夏季虽然气温高，但是我们也不必急于洗澡降温。吃完饭之后可以进行适量的散步，帮助胃消化，1小时之后再进行泡澡等活动。

　　本君还想要提醒大家的是，夏季洗澡千万不可用过凉的水。因为凉水会刺激全身的血管收缩，反而对增加心脏部位的负担，增加患心脑血管疾病的风险。

　　夏季养生四原则

　　原则一：健脾除湿

　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　原则二：清热消暑

　　夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　原则三：补养肺肾

　　中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　原则四：冬病夏治

　　所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季保健知识：

　　一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

　　二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

　　三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

　　四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

　　夏季饮食保健：

　　1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

　　2、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。