老人睡什么枕头好

老人睡什么枕头好

　　人一生1/3的时间在睡眠中度过，陪伴我们最长时间的就是枕头。因此好的睡眠很重要。选择一个好的枕头也是至关重要。以下是小编帮大家整理的老人睡什么枕头好，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　老人睡什么枕头好

　　枕头的高低要合适。“高枕无忧”在科学上是不成立的，因为高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血和落枕，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，如果睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，易张口呼吸出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后有酸痛的感觉，那就是枕头太低了。枕头的高度以仰卧时枕高15～20厘米为宜。枕头不易过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15～20厘米为宜。

　　枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部 不适；枕头太软，难以维持正常的高度，使头颈部得不到一定支持会产生疲劳感；太强的弹 性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，也会引起不适，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并 且透气。因此，一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮、木棉、羽毛片、散泡沫胶等，软硬适宜， 略有弹性，对睡眠和健康都有益处。

　　枕头适当低一点可提高老年人的睡觉质量

　　从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁，并非真的“高枕无忧”，专家认为低枕更有助于老人睡眠，同时，专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。

　　中医：枕头太低易引起供血不足

　　高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　1、一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

　　2、枕头的硬度要适中。

　　此外，还提倡睡硬板床。学者认为，医院里都是硬板床，因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底，床宜硬不宜软。

　　老人用枕头的注意事项

　　目前许多老人一般长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。

　　对于喜欢使用荞麦等硬枕头的人来说，应该在大枕头靠脊柱一侧的边缘上，再加一个厚约5厘米的小枕头，睡觉时，将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，头和颈部枕垫妥帖，即保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部裸露、受凉。当然也可以使用凹形制作的保健枕头，有效承托颈部。

　　对于喜欢软枕头的人来说，只准备一个大枕头就可以了，只是在睡眠把头放在枕头上时，应该把枕头靠脊背后侧推得高一些，使其与颈部的生理弯曲相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也可以达到既防止颈椎病发生，又利于睡眠和解除疲劳的目的。

　　需要注意的是，老人枕头还是区分姿势问题：对于喜欢仰卧的人来说，最好选择低一些的枕头，在8～12厘米较为合适，喜欢侧卧的人，则适合使用高一些的枕头，大约在10～15厘米左右都是比较常见的，许多老人不习惯低枕头。

　　中老年人用甚么枕头最好

　　1、中年人

　　中年人最好使用这几种材料填充的枕头

　　a、荞麦皮：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这类枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服；但弹性较差，在头部活动时会出现响声，中老年人用什么枕头最好，影响入眠，不合适容易失眠的人使用。

　　b、人造纤维：化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性下落，容易变硬、结块。质量好的枕芯采取中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、疏松度及使用寿命都不错。

　　c、乳胶：乳胶的弹性好，不容易变形，支持力强，而且这类枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引发呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高，中老年人用什么枕头最好。

　　d、羽绒：这类枕头不会变形，透气性好，松软舒适。但不能水洗，而且不合适过敏体质的人。

　　2、老年人

　　高质量的睡眠对身心健康非常重要，因此选一个好的枕头就10分有必要。对老年人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，不利于血液循环，专家建议，老人选择高度为9厘米的枕头为好。

　　老人的枕头需要讲求安全和舒适。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应当重视预防脊柱病的产生。另外，合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此，在挑选枕头时，最好选择稍有一点硬度、透气性较好的，枕芯内部要能产生一定的磨擦。这样，随着头部的转动而随时活动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。荞麦皮的枕头就比较适合老年人。另外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对有颈椎病的患者，如果可以用这些材质做的枕头，会更加有益医治。相反，一些纤维类的枕芯就偏柔软，不太合适老年人使用。并且，化纤类物品也会对过敏体质的老人有一定影响。

　　太软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有很好的支持力。对老年人来讲，过于松软的枕头会阻碍头部转动，容易使他们在翻身进程中不慎将脸埋在枕头中，从而影响呼吸，乃至造成窒息。另外，过于松软的枕头也容易造成“落枕”。

　　怎样使用枕头最科学

　　对喜欢使用硬枕头的人来讲，应当在大枕头靠脊柱1侧的边沿上，再加1个厚约5厘米的小枕头，睡觉时，将头放在大枕头上，颈椎部则靠在小枕头上。这样，头和颈部枕垫妥当，即保持了颈椎的正常生理状态，也避免了颈部袒露、受凉。

　　对喜欢软枕头的人来说，只准备1个大枕头就能够了，只是在睡眠把头放在枕头上时，应当把枕头靠脊背后侧推得高1些，使其与颈部的生理曲折相吻合，以保持颈椎的自然弧度，这样，也能够到达既避免颈椎病产生，又利于睡眠和消除疲劳的目的。

　　需要注意的是，对喜欢仰卧的人来说，最好选择低1些的枕头，在6～8厘米较为合适，喜欢侧卧的人，则适合使用高1些的枕头，大约在9～12厘米左右。

　　中老年人公道膳食

　　中老年人由于机体形态与功能产生了1系列变化，对食品营养的需要有其特殊的要求。为了适应这些变化就应供给合宜的平衡膳食。营养平衡对保持中老年人的健康长寿起侧重要作用。

　　通常情况下，中老年人公道的膳食原则就满足以下几点要求：

　　1、热量适合，以能保持标准体重为好；

　　2、膳食中的蛋白质质量要高、数量适合。逐日应饮奶250毫升，适当的禽、鱼、瘦肉及豆制品，及少许的蛋类；

　　3、动物脂肪要少，尽量选用植物油；

　　4、供给充足的水果（逐日100~200克）、蔬菜（逐日400~500克）；

　　5、常常能食用1些坚果类、菌藻、粗粮、杂粮；

　　6、逐日食盐摄取量控制在8克以下。盐最好6克，逐日豆浆250毫升。