体育锻炼计划经典(15篇)
时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，一起对今后的学习做个计划吧。计划到底怎么拟定才合适呢？以下是小编为大家收集的体育锻炼计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
体育锻炼计划1
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操
周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的`作用;
2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息
50个仰卧起坐
体育锻炼计划2
一、指导思想
以“健康第一"为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、工作重点
1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。"兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。
2、处理好活动与学习的矛盾。
①让学生在规定的时间玩规定的体育项目;
②不规定的活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。
3、抓好常规工作。
一是要求各位老师上好两课，做好两操;
二是坚持开展评比活动——每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。
4、做好宣传工作。我们通过小雏鹰广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的`益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。
三、具体措施
健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。
1、要以北京2008年奥运会为契机，广泛宣传“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每天锻炼一小时”。
2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量’’：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。
3、按时让学生做好两操，检查人员进行巡视，确保两操的顺利进行。
4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。
5、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。
6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。
7、在日常工作中，切实依法保证学生睡眠的权利，减轻学生的课业负担，真正把课外时间留给他们，确保每个小学生每天睡眠时间不少于9小时。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个学生。
体育锻炼计划3
周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的`能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;
2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3. 可以提高协调性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
a. 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c. 锻炼身体各部的协调性;d. 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局
周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返
周日休息
50个仰卧起坐
体育锻炼计划4
一、体育锻炼工作重点：
1、回顾少先队历史，进行队史教育。
2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时。”
二、体育锻炼具体安排：
1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民。
2、树立“健康第一”的'意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。
3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价。
4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。
5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育。
6、加强安全教育，进行紧急疏散演练。
7、继续进行文明课间的评比。
8、完成本月班级、学校展板的更换。
9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。
10、开展科技节宣传动员报名工作。
体育锻炼计划5
为了认真贯彻落实《学校体育工作条例 》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见 》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的'学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。
体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。
四、活动时间
大课间30分钟，上午眼睛保健 操广播操 ，下午二节课后后活动30分钟。
五、活动项目
广播操、眼保健操 、长跑、打篮球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。
六、组织实施
1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的突发事件。
2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。
3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。
4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。
5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好 分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动.
6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。
七、活动评价
每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例(每个班评比十多个优秀学生)评选该项活动的合格、优秀学生。
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。
体育锻炼计划6
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。
为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想，我校决定按计划开展系列体育活动。
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果；学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。
2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目；②不规定的活动项目务必在完成作业或不影响学习的状况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。
3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好三操；二是坚持开展评比活动：每一天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。
4、做好宣传工作。我们通过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。
健康是学习的保证，本学期我校将采取一系列的措施用心开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每一天锻炼一小时。
1、广泛宣传“每一天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号，掀起学生体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到“每一天锻炼一小时”。
2、每一天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到“三不五尽量”：不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放下一个学生；尽量提高学生体育活动的参与率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间，尽量为学生营造一片自由锻炼的`空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。
3、按时让学生做好三操，检查人员进行巡视，确保三操的顺利进行。
4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。
5、每一天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。
6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。我们全校教师将齐心协力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个孩子，让每一个孩子都能沐浴着阳光雨露，健康、和谐、全面地发展。
体育锻炼计划7
11月19日上午，姑苏区教育督导室倪建平、孙苹两位督学来到善耕教育集团苏州市善耕实验小学校，就学校“学生学习、体育锻炼和课业负担情况”进行了常规督导。
督学们先对学校三～六年级每班11号的学生进行了问卷调查。学生从问卷中反映，学校在各科教学中能都关注思想道德教育，学生有良好的文明习惯、心理康健、乐观向上，学校重视并能保障运动锻炼的时间，参与问卷的学生中掌握3项以上体育技能的`居多，书面家庭作业用时适量，课业负担适当。
两位督学圈点了四年级(1)班徐珺老师的一节排球课。在听课过程中，督学们注重观察课堂中师生的互动状态、学生参与运动的积极性以及练习密度。课后，督学与执教老师进行了交流，对徐老师在体育课教学中运用多种形式有效组织学生进行排球技能学习、练习大加赞许。
大课间时，督学们观摩了学生的广播操和跳绳活动，与体育教研组老师及分管领导进行了交流。督学们肯定了学校通过体育课校本课程设置、大课间错年级开展活动等改革措施，拓展了学生参与运动的形式，也有了场地和时间的保证，进一步激发了学生对体育的兴趣和爱好，有利于提高学生运动能力，增强体质，促进学生身体健康发展。
从学校提供的资料中，督学们感受到学校坚持以科学发展观为统领，通过课程保障，将“体育、艺术2+1项目”真正落实到了实处：一二年级体育课开设足球校本课程、三四年级体育课开设排球校本课程、三～六年级音乐课设立竖笛学习项目。学校切实贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，落实了德智体美劳全面发展的教育方针，推动了学校体育和美育的改革与发展。
体育锻炼计划8
首先我说一说我对体育的认识，体育是需要强调人们参加体育锻炼，并成为人们日常生活不可分割内容的一部分，它可以分为学校体育教育与终身体育两部分。学校体育是一个复杂系统的基础教育，它对人们的教育涉及到诸多因素，并为人们的终生体育而服务。它主要以培养学生的体育能力为主要内容，并把课堂与课外体育活动结合起来，强调培养学生对体育的兴趣、爱好及养成体育锻炼的习惯；终生体育是在学校教育的基础上建立的，如果没有足够的学校体育就说不上终生体育，它主要是指一生利用那种体育锻炼形式来进行体育锻炼，并在人们健康方面起着重要作用。
学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。现在说说我的情况：我是一个来自西部农村的学生，从小过的事“有饭就吃、有服就穿”的生活，所以就谈不上营养的观念，以至于现在养成了我只喜欢吃素菜的习惯。现在我长得修长。身高175厘米，而体重只有56千克，处于营养不良的程度上，但令人欣慰的是我没有过大病，对小病也有一定的抵抗力。
又因我们中学没有体育器材，课内课外除了篮球就是跑步，而且哦他的大多数运动时女生的专利，男生进行那些项目会被别人取笑，如踢毽子、跳绳等。再加上我不喜欢体育锻炼。老师又不管我们，放任我们自流，到大学后，我才发现我基本不会什么体育运动，发现其他的同学在体育方面是那样的厉害，所以我下定决心，要把我的体育搞上去。
对于大学健身规划，无论在什么方面都有着重要的作用，并且可以说，好的规划是做一件事成功的一半。所以说现在规划已经推广到许多方面，例如：现在提倡的生涯规划、大学生活规划等等。对于体育健身，制定一个良好的体育健身规划对以后进行体育锻炼起着其他事物无法取代的`作用，它的制定与实施将对我今后一生起着至关重要的作用，并且我觉得它的实施可以让我避免一些意外事件的发生，以及对我以后的健康有重大的影响。并且每个人制定健身规划都应有自己的特殊性，因为每个人的情况千差万别，所以健身可以分为健身、娱乐、减肥、治疗等为各种目的，本着个性化、动态化、体质基础性以及安全有效的原则，并且制定有效的运动时间与运动频率，科学的制定规划尤为重要。
现在说说我在大学期间的体育健身规划。在课堂上，按照老师的思路去做，并在自由活动时间多做一点其他锻炼形式，多摄取一些锻炼形式，以备在大一后学期以及大二选课时用。我现在初步制定了一套健身规划，其主要内容为在整个大学期间，每周晚上至少参加3～5次跑步活动，并且长度不少于20xx米。并可以按以下的方式先进性锻炼，跑步练习速度为7。8～10。7千米每小时，即2。2～3。0米每秒，每次时间为15～30分钟，即长度不少于20xx米，还有适当的篮球、足球、跳绳（频率为60～80次每分钟）、踢毽子等练习，并且每次的练习时的心率大约在145～174范围内还要参与肌肉锻炼，如俯卧撑、引体向上等。还得注意饮食，平衡饮食，荤素搭配，保持健康的、乐观的、积极向上的心理状态。还要学习一定的理论知识，得知道进食后，什么时间运动最好，什么食物对身体最有用，从我的症状中可以知道我缺少什么营养物质等，这对健身起到“推波助澜”的作用。适当的参与一些其他的体育科目。如：篮球、羽毛球、台球、定向越野等等。在课堂上，大一前学期跟着老师步调走，在大一后学期选课时，先选择篮球初级，大二时分别选择定向越野与羽毛球，因为我现在对体育项目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成这样，如有那些不妥的地方，在以后的实践中加以改进。如我在大一时篮球掌握的不错，并且确实喜欢这项运动，我就可以在大二时继续选篮球，还有定向越野等，这都是先制定后慢慢加以修改。
总的来说，我的大学健身规划可以用以下几句话概况：健身规划分阶段，大一上学期广摄取，下学期专攻篮球，大二看情况，要么继续供篮球，要么转攻定向越野或羽毛球，总的说来，该规划对我一边施行一边修改。
在大学期间的体育锻炼方式可以说将影响我将来的健身计划以及我以后的生活，因为我可以一边可以锻炼身体，一边可以在锻炼身体的同时结交新朋友，三是当我心情不好、压力大时，我可以在锻炼中发泄一下，用身体的满足来弥补精神上的不足，而且在锻炼身体、增强体质的同时，兵并对预防疾病的发生，防止过早的衰老等有很好的作用。
因我对体育理解不多，只能写这些了，但它并不代表我在大学期间的全部的健身规划，我将在实践中加以补充，并希望在不久的将来制定出符合我实际且科学的健身规划。
体育锻炼计划9
为了深入贯彻落实中小学生每天体育锻炼一小时的基本要求，全面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平，保障学生接受良好教育的基本权利，结合我校实际，制定《书村初级中学保证学生每天一小时校园体育锻炼工作方案》如下：
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、工作目标
坚持正确的办学方向，加强内部管理，规范办学行为，不折不扣地落实《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，结合学校实际，制定富有本校特色的具体细则，严格执行国家课程标准，将每天一小时校园体育活动纳入教学计划、列入课程表。逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制，建立完善督导、奖惩制度，通过每天一小时校园体育活动的实施，全面提高学生的身体素质，促进学生全面、健康发展。
三、落实原则
1、以促进学生的全面发展为指导思想。根据学生全面、健康、协调发展的需要，科学系统地设计能切实提高学生运动技能的.内容和方法体系。
2、以深化学校体育教育教学为核心。积极推进新课程标准的实施，改革课堂教学模式，以课堂教学为主渠道，坚持课内、课外相结合，最大限度地满足学生参与体育锻炼的要求。
3、与“体育、艺术2＋1项目”相结合。通过“2＋1项目”的实施，丰富体育活动项目内容，促进学生在校每天至少体育活动一小时。同时，通过保证体育活动时间，促使每个学生至少掌握两项体育运动技能。
4、以体育教师为主，倡导教师全员参与。
四、具体安排和措施
1、提高认识，健全组织，强化领导。
（1）学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组。
（2）学校加大资金和器材投入，确保学生每天一小时校园体育活动。
（3）体育室具体负责活动的组织、协调和落实。各年级、各班要积极配合体育室和体育老师的安排，将各项活动落到实处。
（4）学校将组织全体教师认真学习《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》文件，领会实质，在思想上高度重视，在行动上积极落实。
2、落实教学计划，抓好大课间体育活动。
（1）坚持上好每周3节体育课。
（2）每天上午安排大课间体育活动，每次活动时间为30分钟。利用大课间时间组织学生做好广播体操、眼保健操和其他集体体育活动。
（3）坚持早操制度，上操时班主任带队，教师跟操，师生同活动、同锻炼。
（4）下午课外活动时间，各班要组织学生进行户外体育活动。
（5）继续实施并不断完善下午课外活动时间全体教师和学生一起开展体育锻炼的制度，不断提高师生体育锻炼技能和身体素质。
3、认真实施“体育、艺术2＋1项目”。体育组及各班要按照“体育、艺术2＋1项目”文件要求，结合《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和学校实际，筛选、确定“体育、艺术2＋1项目”供学生自主选择。体音美教研组要制定计划，全面实施。要考虑学生个性差异，深入挖掘富有地方和学校特色、学生喜闻乐见的体育项目，保证学生每天一小时校园体育活动时间，保证学生熟练掌握两项以上的体育运动技能。
4、认真落实《国家学生体质健康标准》和新生入学体质健康测试制度。充分发挥导向作用，引导学生积极开展体育锻炼。
5、积极加强体育教师队伍建设。为体育教师提供多种形式的在职培训，以专任体育教师为核心，辅导带动一批有业余爱好专长的老师，鼓励他们积极参与《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的落实和指导。提高体育教师待遇，在体育教师评先、晋级和工作量计算上予以倾斜。将两操、课外活动、运动训练、体育队训练、竞赛等学校体育活动纳入体育老师的工作量，充分调动体育老师的工作积极性。
6、加强对学校体育工作的考核力度。教导处、政教处要把保证学生每天一小时校园体育活动作为对体育老师、班主任和班级考核的重要内容，定期、不定期地进行督导、检查、考核，公布考核结果，奖优罚劣。对执行不力的教师和班级，要限期整改，跟踪检查。
7、自觉接受社会监督。学校在显著位置公布《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和《国家学生体质健康标准》，公布办公电话（06625752911），自觉接受社会及学生家长的监督。并认真对待社会和学生家长反映的问题，及时核查、反馈，及时整改存在的问题。
体育锻炼计划10
周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：
1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌
2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉
3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉
4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌
5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌
周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：
1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌
2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉
3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉
4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌
5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌
周五或周六（练肩、背、小腿）：
1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉
2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉
3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉
4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌
5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉
体育锻炼计划11
当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的'作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。
其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。
最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
体育锻炼计划12
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、 选择一种自己喜欢的`运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、 星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
体育锻炼计划13
要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的'。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等
以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
体育锻炼计划14
一、背景
生命在于运动。
关于健康有一个格言：地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，也只有健康是自己的。
现在大学生的身体素质越来越差，越是学历高的人，身体素质普遍就越差。据调查，现在我国科学家的平均寿命只有55岁，这对我国的科学事业来说是一个非常巨大的损失！
大学生拥有健康的体魄是一个民族旺盛生命力的体现，是良好精神面貌的体现，是为祖国为人民服务的有力保证和前提条件。增强当代大学生对身体健康的重要性的正确认识，了解并理解体育锻炼对身体健康的重要作用和健康身体对自身将来发展的重要影响，从而能使当代大学生能够自觉自发的锻炼从而达到强健体魄的目的`。
在最近，有媒体报道大学生在体育课和参加体育活动时频发个别学生猝死案例，当代大学生的身体素质和身体状况实在令人担忧，体质是智育德育的载体，好的身体应是教育的第一个环节，所以必须要强化大学生的健康意识；强化大学生的体能锻炼，把提高学生的身体素质，要让大学生本人充分认识身体健康的重要性，养成坚持锻炼身体的良好习惯。毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，今天看来仍然有现实指导意义。
二、研究对象
本研究随机抽取了我校100位在校大学生作为研究对象其中男生52名，女生48名。
三、研究方法
1、文献资料法
通过利用图书馆及中国知网等方式，查阅了近年来有关大学生体育锻炼的材料。
2、调查问卷法，通过问卷调查来获得本研究相关的资料
四、研究结果与分析
1、我校大学生体育锻炼动机分析
通过调查发现，我校的大学生体育锻炼的动机呈现多样化，表现出以强身健体为主，其他动机为辅的特点。60%的大学生体育锻炼的动机是强身健体，表明很大一部分学生已经逐渐意识到了强身健体的重要性，并打算过通体育锻炼来增进身体健康水平体育锻炼某方面的特点引起大学生的兴趣，兴趣把大学生深深的吸引到体育活动中，兴趣爱好是大学生参加体育锻炼的另一大动机；另外，交友，娱乐也是大学生参加锻炼的一个动机，表明在体育教学、社会宣传等因素的影响下，大学生对体育锻炼的功能具有很好的认识，认识到体育锻炼除了强身健体外，还具有很多的功能，对终身体育的开展具有非常重要的意义。
2、我校大学生体育锻炼频数分析
通过进一步调查发现，有28%的大学生没有参加健身锻炼，30%的大学生锻炼次数为1次～2次/周，24%的大学生锻炼次数为3次～4次/周，18%的大学生锻炼次数为每周5次以上。经过调查表明，多数大学生在认识到健身锻炼重要意义的基础上，已经参加了健身活动，每周健身的次数则是多少不一，但是总体偏低，有28%的大学生没有参加健身活动是不应该的。
3、我校大学生体育锻炼持续时间分析
对我校的大学生体育锻炼持续时间调查发现：有16%的大学生能坚持锻炼60分/次以上，锻炼在30分～60分/次的大学生有20%，64%的大学生每次锻炼不超过30 min/次，根据有关研究表明：必要的运动时间是30 min～60min/次，少于或超过都不好，由此可知，我校大部分学生的体育锻炼时间存在问题，需要进一步解决。
4、我校大学生现在的运动量分析
通过调查发现，有15%的同学的运动量和以前相比有所增加，10%的同学和以前的运动量差不多，75%的同学的运动量不如以前。由此表明，大部分同学的运动量比以前有所下降，希望引起重视。
五、结论与建议
（一）结论
1、我校的大部分学生能够认识到锻炼的意义，并且能够主动的去锻炼身体，但是锻炼的次数和时间都比较少，达不到很好的效果
2、少数大学生仍然没意识到锻炼的重要性，缺乏相关的体育锻炼知识。
（二）建议
1、对学校的建议
（1）我校应大力加强体育锻炼教育，加大体育锻炼的宣传力度，引导学生树立正确的体育锻炼观。
（2）要进一步深化体育教学改革，促进大学生参加体育活动的积极性，养成体育锻炼的习惯。
（3）要进一步提高体育教师的综合素质，引导学生学会科学的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯，促进体育锻炼顺利地开展。
2、对个人的建议
从思想深处认识到体育对于人体的巨大作用，自觉主动、积极地参加身体锻炼，为以后工作和参加社会生活打下坚实的身体基础、养成自我锻炼的兴趣与习惯，使其终生受益。
3、在国际上关于健康有一个维多利亚宣言，他提出了三个里程碑：一是平衡饮食，二是有氧运动，三是心理状态。
我们的这个课题只讲一下有氧运动。
有氧运动：是最经济最有效的运动，是你在运动以后，可以增强体内氧气的吸入、运输、和利用，而且是一个耐久性的运动。
有氧运动的要点：
（1）强度：一定是中强度，也叫轻体育，很多文献表明，运动不要太剧烈，有一点出汗，有一点气喘就可以。
（2）频率：国际规定每天的运动量不超过一小时，半小时到一小时之间。一个礼拜不超过五次，三次到五次之间。
（3）哪些是有氧运动：最理想的有氧运动是散步和慢跑，还包括骑自行车、游泳、跳舞、跳绳、太极拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。
（4）有氧运动时不能一心二用，不能有两个兴奋点，不能突停，要逐渐停下来，按心跳掌握。
体育锻炼计划15
6月23日，责任督学倪建民与区教师发展中心曹群主任，各科教研员按照督学学期工作计划对江苏省大港中学学生学习，体育锻炼，课业负担情况进行了专项督导。督导采用问卷调查、学生座谈，查阅资料、和教师座谈，全面了解了学校在工作中的一些具体做法与成效，同时也发现了一些存在的问题，并提出了相应的整改建议。按照督导组的要求，结合本校的教学实际，现将整改情况汇报如下：
一、进一步严格各项要求，抓严抓实
1.严格执行国家课程计划
日常教育教学工作中，我校严格执行《国家课程设置标准》，确保开齐课程、开足课时，从不挪用音乐、体育、美术、社团活动等课时来增加语文、数学、英语的课时，认真开展阳光体育活动，设置大课间和快乐星期三，确保学生每天1小时体育锻炼时间并保证质量。
2.严格控制作业量
进一步严格教学规范，各科教师能严格控制学生的作业量，年级部定期督查，晚自修时间雅阁规范了各科作业时间。进一步规范集体备课，在备课过程中要研究作业，保证教师不布置机械的、重复的.、难度大、缺乏针对性的作业。
3.严格规范考试和评价工作
学校严格控制考试方式、科目和难度、次数。考试计划按照镇江市的统一要求进行部署，并且学校不以考试成绩对班级、教师、学生进行排名。
4.严格禁止违规补课
本校没有节假日补课行为，没有组织参与有偿补课的教师。也没有到私立教育机构代课情况。学生负担要减下来，但质量绝不能掉下来。为此要求教师平时要精心备课、精心设计课堂练习、精心批改作业、精心辅导困难学生。
5.严格教辅用书管理学校严格执行中小学教辅材料使用管理有关规定，没有教师或学校向学生推荐、推销教辅材料或为学生购买教辅材料提供服务的事情。
二、加强教师的教学培训，规范教师教学行为
学生负担之所以能“过重”，首先是社会思想意识形态出了问题：过重负担—好成绩—好中学—好大学—好就业。这已经成为了一条“铁”的利益链条。不把这条铁链打断，灭火后，只能是再看“死灰复燃”。鉴于此认识，首先要统一领导层认识，再在政治学习中统一全体教师认知，再通过教师渗透改造家长认知。过重负担导制我们民族创新力不足、学生体质不强，不利于孩子将来发展。应加强实践和理论的宣扬，使素质教育深入到师生的心里。光有认识，没有方法，只能是纸上谈兵。为了把减负工作做到实处，我们应该站在培养二十一世纪人才的高度，把落实素质教育制度化、规范化。
三、借助于班会课的平台，对学生进行学法指导，开展学习经验交流会，让成绩优秀的同学为其他同学传经送宝，开设班级任课教师和学生的恳谈会，让学生和教师面对面的交流，答疑解惑，解决学习中遇到的难题，让学生的学习效率得到提高。对学生的竞赛进行选课的指导，使竞赛工作管理更加规范，减轻学生的负担。
四、学校为高一年级的同学开始心理辅导课，学校成立心理辅导社团，成立心理辅导室，学校还设立了沙盘室等心理辅导场所，为学生的学习保驾护航，心理辅导孙开霞老师还定期为高二和高三年级部分同学进行心理辅导，为高考助力。学校政教处要求各班进行导师制，督促学生选择导师，增强非班主任的德育意识，为学生的学习和生活答疑解惑。
五、进一步强化学生的过程性评价，政教处下发了学生成长记录册，要求对学生的发展要“有理可依。有迹可循”，每学期的三好生的评定等要参照学生的平时表现，还要结合学生的体育发展情况，体育成绩低于75分的同学不得评选三好学生。
【体育锻炼计划】相关文章：
体育锻炼计划11-27
关于体育锻炼好处06-27
体育锻炼的好处介绍10-02
从发展的角度注意青少年的体育锻炼08-12
体育锻炼的七大好处12-20
训练计划11-26
教科研计划11-18
营养改善计划(经典)11-21
个人的研修计划11-17