（荐）训练计划15篇
时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，该为自己下阶段的学习制定一个计划了。相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编精心整理的训练计划，希望能够帮助到大家。
训练计划1
一、教学目标
1.帮助学生理解书写卷面的重要性并掌握正确的书写方式。
2.培养学生良好的书写习惯，提高书写水平和卷面质量。
3.促进学生的细心、耐心和集中力，培养他们的观察能力和审美能力。
4.培养学生良好的自我管理和自我约束能力，增强他们的自信心和自我控制能力。
二、课程内容
本次课程主要涉及以下内容：
1.书写卷面的基本技巧与方法
2.如何规范卷面格式，如页眉、页脚、插图表格、字体大小等
3.如何增强卷面美感，如行距、段落缩进、字体、颜色等
4.如何提高卷面质量，如涂改、卷面整洁等
5.常见的书写错误与纠正方法
三、具体教学过程
第一节书写卷面技巧与方法
1.介绍书写卷面的重要性与意义，引导学生养成良好的书写习惯。
2.分析书写卷面的基本要素，如格式、排版、字体等。
3.教授书写卷面的'基本技巧和方法，如慢书、勾轮廓、细化字体边缘等。
第二节规范卷面格式
1.分析卷面格式的特点和要求，如页眉、页脚、页码等。
2.教授卷面格式规范的方法与技巧，如选用标准格式、关注细节等。
第三节增强卷面美感
1.分析卷面美感的特点和要求，如字体、颜色、行距、段落缩进等。
2.教授卷面美感的方法和技巧，如自然行距、双倍行距、黑体、宋体等。
第四节提高卷面质量
1.分析卷面质量的特点和要求，如涂改、卷面整洁等。
2.教授提高卷面质量的方法和技巧，如使用荧光笔、集中涂改时间等。
第五节纠正书写错误
1.分析书写错误的原因和种类，如漏字、错别字等。
2.教授纠正书写错误的方法和技巧，如多练多查字典、善于总结、定期检查等。
四、实践教学
1.让学生互相交换卷面并进行互评，用心体验自己卷面的优缺点。
2.每一个学生都需花费一段时间进行书写，以便老师和同学对其进行指导和改进。
3.给予有特色的卷面评选奖励。
五、教学效果评估
1.老师会针对学生书写卷面的情况，通过定期的检查，给予相应的评价和回馈。
2.学生也要通过反馈评价来提高自己的卷面水平。
3.学生在成绩上面反映了书写卷面的提高，显示学习的效果。
六、总结
本次课程主要涵盖卷面书写技巧、规范卷面格式、增强卷面美感、提高卷面质量等方面。通过理论课教学及实践演习，学生可以感受到书写卷面的重要性，并掌握正确的书写方法和技巧，以提高卷面质量。此外，此次课程还能培养学生良好的自我管理和自我约束能力，增强他们的自信心和自我控制能力。
训练计划2
总结一、目的
继续回应大纲要求，继续规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平。
二、指导思想
紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。
三、实施计划
第一阶段：如何写短评
训练重点：①掌握写短评的基本要求
②学习写短评
第二阶段：如何写消息和通讯
训练重点：①了解消息和通讯的异同
②学习写消息和通讯
第三阶段：如何写诗歌
训练重点：①了解诗歌写作的一般特点
②学习写诗
第四阶段：如何写小小说
训练重点：①了解小小说的一般特点
②学写小小说
第五阶段：如何写传记
训练重点：①初步了解传记体裁的`特点
②试写人物小传和自传
第六阶段：自由写作实践
训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文
四、组织
在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。
五、方法
总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。
实施方法：
1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；
2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；
3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；
4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；
5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；
6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；
7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；
8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；
9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。
六、评估手段
1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；
2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。
训练计划3
耐力是许多运动的基础，包括长跑、登山、游泳等。耐力训练可以让人的身体更加健康，增强体力和心肺功能。对于运动员来说，耐力训练是必不可少的，因为在比赛中他们需要维持较高的强度和持续的时间。本文将介绍一些有效的耐力训练方法以及如何制定一份耐力训练计划。
一、耐力训练方法
1. 跑步
跑步是最常见的耐力训练形式。可以选择室内跑步机或户外跑步。初学者可以从轻松的慢跑开始，逐渐增加距离和速度。跑步锻炼不仅可以提升心肺功能，还可以有效燃烧脂肪，增强身体的耐力和耐力。
2. 游泳
游泳是一种运动方式，可无需负重运动锻炼肌肉，并能大幅度加强心肺功能。水中的阻力使肌肉得到锻炼，而游泳技巧更加流畅可以使心肺功能更好得到锻炼。初学者可以从游泳池边的憩息走水的角度出发，随后慢慢增加游泳的时间和速度。
3. 跳绳
跳绳是简单易学的运动方式，可以在家里做。跳绳不仅可以锻炼心肺功能和增强身体的耐力，还可以锻炼你的协调能力和平衡能力。初学者可以从较慢的速度和简单的方法开始，逐渐增加跳绳的`时间和复杂度。
4. 自行车
自行车骑行可以锻炼你的心肺功能和增强身体的耐力，同时还可以帮助你燃烧体内的脂肪。始终尽量选择较好的路线锻炼，适当的爬升能锻炼身体的力量和心肺部功效。可以通过调节速度和斜率的方法来增加自行车的难度。
二、制定一份耐力训练计划
准备：
在制定耐力训练计划前，需要确认你的身体健康情况。如果有慢性疾病史，如高血压或心脏疾病，需要在医生的指导下进行耐力训练。
针对目标：
制定耐力训练计划的第一步是定义目标。你希望以什么速度跑步或骑行？你希望在比赛中坚持多久？将目标量化以便更好进行训练计划编排。
培训时间：
每周的周一至周五，可以进行二至三次耐力训练。避免在训练之间疲劳过度，从而在训练时达到最佳状态。可以合理地安排饭后的训练时间。
耐力训练：
针对不同的耐力训练方法，可以细分为具体的训练内容，如跑步、骑行、游泳等。
跑步：
山地训练
选择一个有梯度的区域，逐渐加强山地的难度。
距离跑步
以一定距离为目标进行跑步，逐步提高速度和耐力。
间歇性训练
在跑步中暂停而后开始，训练速度和耐力的控制。
骑行：
山地训练
选取一个带有山岳地形的地区，增加骑行的难易程度。
即时速度练习
选择平坦封闭的轨道，尽量保持高速运转。
路线训练
计划一条长距离的路线，在途中遇到不同地形，如上坡、下坡、转弯等。
游泳：
核心爆发
短距离内进行强度剧烈和高速的游泳，提高心肺能力和耐力。
间歇性训练
改变游泳速度和技巧，逐渐增加游泳的时间和复杂度。
以上，培训计划和训练方式应符合个人实际情况和身体状态。在长时间的训练中，注意身体的反应获得及时调整和就医的有益描述。
训练计划4
随着现代人生活方式的改变，人们的身体素质也在不断下降，许多人常常感到疲倦，对于长时间的体力活动难以承受。因此，耐力训练成为了现代人重要的健身方式。本教学计划以耐力训练为主题，拟为大家带来一系列的知识点和操作方法，并帮助大家制定针对性的耐力训练计划，以增强体能，提升身体素质和抗疲劳能力。
一、耐力训练的重要性
1. 增强心肺功能：耐力训练可以增强心肺功能，提高心肺活量，增强心肺耐力。训练时，运动量逐渐增加，体内代谢和呼吸技巧得到提高。
2. 提高耐力和持久力：耐力训练对于多种体育运动和劳动活动都有很大的帮助，可以让人们在长时间运动和工作中保持较好的表现，使肌肉耐力得到增强。
3. 提高免疫力：耐力训练可以促进血液循环，提高机体免疫力。经过耐力训练后能够使人体的免疫系统得到大大的提升。
4. 改善心理状态：耐力训练一定程度上也可以改善人的心理状态，缓解轻度抑郁等负面情绪，提高生活质量。
二、耐力训练的方法
1. 跑步：跑步是常见的耐力训练方式，可以选择环场、山路、公路、降坡等不同地形进行跑步练习。
2. 游泳：游泳可以锻炼全身的肌肉，有助于提高心肺功能和耐力。
3. 捷径训练：捷径训练包括爬高、跳跃、速度练习等，可以锻炼腰背肌群和腿部肌肉，提高反应速度、手脚协调性和敏捷性。
4. 室内有氧健身操：室内有氧健身操是一种比较方便的训练方式，可以在健身房或家中进行，有氧操常常包括跳绳、跳高、仰卧起坐、俯卧撑等训练内容。
三、耐力训练计划制定
1. 制定训练目标：在制定耐力训练计划之前，需要先明确自己的训练目标和训练计划的具体内容，例如增肌、减脂等。
2. 制定训练计划：针对自己的训练目标，需要制定一个合理的'训练计划，计划包括训练的时间、地点和内容等。训练计划需要具有可行性，不能人云亦云，应该结合自身实际情况进行合理安排。
3. 每周训练量安排：根据自己的身体情况，每周的训练量也需要进行安排，一般来说，逐渐增加训练量是比较稳妥的方法。
4. 逐渐增加训练难度：训练难度的增加必须逐渐进行，不能过度，以免对身体造成过大的负担。
5. 合理营养饮食：对于耐力训练者来说，合理的饮食非常重要，需要在保证体内充足能量和营养素的同时，适当控制热量的摄入，以保持体重和身体健康。
结语：耐力训练对于保持身体健康、提高工作和生活能力来说非常重要。通过本次教学计划的学习，相信大家已经掌握了关于耐力训练的基本知识和方法，希望大家可以形成一个良好的耐力训练习惯，不断锤炼自身，提高自己的生活质量。
训练计划5
为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作一下安排：
一、活动主题：
包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。
二、活动目标：
1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》
2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》
3.第三个月通过演唱快板歌曲，训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》
4.第四个月巩固练习加强排练
三、参加对象：
在学校的五年级学生中进行选拔，人数在50人左右。
四、活动时间：
活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。
五、活动地点：二（5）班教室
六、活动准备：
提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法，并为学生复印好歌纸。
七、活动过程设计：
A 训练内容：
1. 用科学的'发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2. 中外合唱名曲。
3. 合唱姿态、舞台造型。
B 训练方法及过程：
1． 声音的训练
（1）呼吸 （2） 声音位置 （3） 直声训练
2． 音准训练
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。
3． 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
（1）胸音训练（2）头音训练
5．节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。
6．咬字与吐字的训练
以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
7．中外歌曲的学习
八、 本学期活动内容：
1.《银色的马车从天上来》
2．《半个月亮爬上来》
3.《课间十分钟》
训练计划6
目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。
4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的`基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
透过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
世界很大，我们会对很多事情无能为力。谁的生活都不是一帆风顺的，重要的是你怎么去看待。当坏事降临，不要一味地浪费时间自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有时，眼睛看到的东西，并不是它实际的样子。任何事都有两面性，只要你用心去感受。塞翁失马，焉知非福，如果事与愿违，请相信命运一定另有安排。你遇到的每一个人、每一件事都不是偶然，无论是好是坏，他们都将是你成长路上的台阶，帮助你变成更好的人。以平和的心态对人对事，不因幸运而忘乎所以，也不因不幸而垂头丧气。时间久了你会发现，自己身上有了一种气质，能吸引更多积极向上的人和事。曾听过这样一句话：当你在错过月亮时哭泣，那么你也将错过群星。请相信，一切都是最好的安排。尽量少为已经发生的事后悔，永远挺胸抬头向前看。
训练计划7
投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。
1，从哲学的角度分析
训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。
2，从运动训练的角度分析
运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。
另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的.自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。
3，从教育学的角度分析
（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象
在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。
（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段
运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。
4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练
在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。
5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证
在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。
总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。
投掷训练的方法手段：
在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。
如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~
大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材，中投60次 小投40次 。
大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。
重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法。
下午一般进行的就是速度 力量 灵敏 灵活性的训练方法~
力量的训练也要是每次不同的训练，不可以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。
练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。
而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。
速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~
跑的时候一定要用全力去跑~
标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有
1扛着标枪跑交叉步
2扛着空杠铃竿跑
3杠铃负重跑交叉步
投掷的训练主要就是出手速度要快，投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械，找重器械的用力方法，找轻器械的出手速度，让后再来投标准器械。
而且每堂训练课后都要注意放松肌肉。
训练计划8
20xx年，XXX制定了训练计划，旨在全面加强靠前布防队伍建设，提高专业扑火队伍的综合作战能力。中队将听从命令、服从指挥，内练素质、外树形象，以达到专业化、正规化、军事化的目标。
训练计划的指导思想是以提高扑火技能和扑火战术为重点，逐渐实现靠人力扑火向机械灭火转变、传统灭火向科学灭火转变。中队将坚持有火扑火、无火训练，全面提高扑火的实战能力。
中队训练内容包括理论部分和训练部分。在理论部分，中队将研究林火原理、扑火技术规范等相关理论和安全避险知识，以及扑火机具、设备的基础理论，熟知各种机具设备性能。在训练部分，中队将进行水枪和灭火机的使用训练，以及避险能力训练。
1、在水枪使用方面，中队将熟练掌握水枪的灭火性能和使用操作，能进行维修与保养。水枪与灭火机配合使用，特别是在扑打火头时效果最佳，主要用于森林及草原余火的扑打，好操作、效率高。
2、在灭火机使用方面，中队将掌握灭火机操机法，能够进行分解与结合，机具的简单维修与保养。单机或多机配合灭火可取较好效果，其基本技术可归纳为“割”、“压”、“顶”、“挑”、“扫”、“散”六个字。
3、在避险能力训练方面，中队将研究携带灭火机具的方法及登机、乘车注意事项，熟练掌握各种点火器的点火性能，并训练有依托条件下怎样阻隔，无依托条件下怎样阻隔，利用机械怎样阻隔等阻隔灭火方法。同时，中队还将注意火场地形条件，选择好避火安全区和撤退路线，以防不测。在危险环境中，中队将保持清醒的头脑，积极设法进行自救。在扑救地下火时，中队将摸清火场范围，并进行标注，以免误入火区。在宿营时，中队将选择地势平缓、火烧迹地内、四周开扩、没有站干地表内休整，保持旺盛的.体力。
4、油锯和割灌机的使用要点包括检查安全防护装置是否安装、安装导板护罩、清理作业场地和开辟安全通道。为了避免伤害，应该在树倒方向的左侧（右侧）后方开出长3—5米/宽0、7—1米的安全道。此外，还要注意木芯劈裂、后部翘起、树枝折断等情况的发生，并清除树上的危险物。
5、中队灭火战术训练的主要内容包括了解和掌握灭火战斗中的战术，采用多机配合、单机作战、组合机具前打后清，用“一点两面”、“分割包围”等战术，从火尾入场扑火，沿着火的两翼火线扑打。在扑打火线中，不要迎着火头扑打，不要在下风口扑打，不要在火线前面扑打。在扑打下山火时，要注意风向变化时下山火变为上山火，防止被火卷入烧伤。
6、体能训练主要包括长跑（三公里）和携带灭火装备的二公里徒步行进。有条件的情况下，可以进行健身器械、单双杠、登山等辅助训练。
7、地形学知识的主要内容包括识图用图、结合GPS定位系统在火场行进、存储坐标点、测量火场面积和长度。平时训练队员输入已准备好的坐标点，使用GPS导航找到坐标点后，取回物证，原路导航返回。
8、二号工具训练的内容包括了解和掌握二号工具的取具、置具，托具、具放下的动作要领，掌握二号工具的几种徒手携行方法。在使用二号工具时，应该注意拍打时上扬45度角，用力一打一拖，避免直上直下扑打，以免溅起火星，扩大燃烧点。在拍打时要做到重打轻抬，快打慢抬，边打边进。
9、通信训练的内容主要包括车载台和手持对讲机等通信设备的操作、使用和维护，以及简单的频点和频率设定。
队列训练包括齐步走、正步走、跑步走和方向转换。食品安全方面，队员应注意不饮酒、不食用过期食物和野生动物等。
中队春防训练时间为50天，不少于150小时，包括体能训练和理论研究。训练考核由中队长和大队长进行，每个训练内容结束或阶段性训练结束后进行。中队训练成绩评定为100分制，成绩为评定劳模、标兵和职称的一项标准，优秀为90分以上，良好为80分以上，及格为70分以上，不及格为70分以下。
训练保障方面，中队长、班长和队员应认真履行职责，严格落实请示汇报和请消假等规章制度，做好后勤保障和卫生防疫工作。党员领导干部要率先垂范，以身作则、身先士卒，发挥引领带头作用。
训练要求方面，中队长应提高思想认识，加强组织领导，明确分工，落实责任，特别要激发训练热情。要经常监督检查，保证训练工作的有序开展。为确保训练安全，中队长和班长应严密组织认真管理，严格遵守训练的各项安全规程，及时发现和消除训练中的不安全因素，避免过度疲劳，坚决杜绝各种训练事故的发生。
按计划施训，确保训练质量。结合靠前布防实际情况，制定适合自己情况的训练方案或计划，严格按纲施训。坚持以提高训练质量为核心，以提高灭火能力为目的，从难从严从实战出发，提高训练的针对性和科学性。要根据每个训练科目的标准，制定考核办法，认真进行考核，确保训练质量。
中队要认真组织做好训练总结工作，针对训练中出现的各种问题及时进行总结，不断改进训练方法，总结训练经验，以利于今后队伍训练工作的开展，确保队伍扑火作战能力的提高。
训练计划9
一、训练思路：
从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。
二、训练目标：
1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。
2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。
三、教练指示：
这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈!挑战自我，相信自己是最棒的!
四、训练内容：
第一阶段：
1、球性
2、投篮(规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练)
3、身体素质
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球
2、运球对抗训练(初级)
3、熟悉球性训练
4、行进间的运球训练
5、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练(初级)
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第四阶段：综合阶段(传、运、投、身体素质)、教学比赛
考核项目：
1、左右手行进间上篮
2、接球后的急停投篮
3、障碍运球
4、教学比赛
5、身体素质：弹跳、速度、力量
篮球系统训练计划
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：
1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。
2：全场蛙跳，四到六组。
3:连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。
4:抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。
5:跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。
第一章手的位置
投篮手：
控制手指是食指和中指，他们是最后离开篮球的手指，保证他们处在篮球中心位置，辅助手放在篮球一侧手与球的接触尽可能让手更多的接触球，在手和球之间不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接触双手的位置关系两只手的大拇指形成一个v字型。
第二章脚的位置
两脚张开的太宽会跳不起来，太窄会不好控制身体平衡，宽窄要适中
双脚平放，不要前后站，这样可以使身体不会旋转，还可以从两只脚得到同样大的力量脚尖指向投篮目标
第三章，投篮之前检查事项及投篮
1手肘不要张的太开也不要太贴近身体
2手腕与前臂90度(或尽量弯曲)，小臂与大臂也是90度，球放于下巴和腰之间的前方在这个姿势，还是可以选择运球、传球或投篮投篮动作开始，膝盖弯曲，不要太深，只要能够很好地跳起来就够了然后全身向上走，投篮手的'手肘保持在球的下方接下来就是最关键的时刻，在双脚离开地面时开始投篮这会使双脚的力量全部直接汇聚到篮球中去
投篮手：
投篮后手臂应该保持放松但完全伸直的状态手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起来
脚：
前后一致，不要向前跨出一步，这样才能使身体保持平直
保证可以从手腕以及小臂之间看到篮筐
脚尖应该指向篮筐
3确定投篮直线
投篮直线取决于瞄准眼和投篮手
确定瞄准眼可以通过这样的方法：用双手做一个小洞，双眼张开从小洞中注视一个小目标，哪只眼睛用来看这个目标就是瞄准眼
右眼瞄准，右手投篮的情况，图示。右手左眼，图示......
投篮直线位置之间的差别可能很小，但造成进或不进的差别是巨大的
第三部分理解并建立合适的步伐
第一章步伐正确的重要性
身体平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保证身体平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停训练步骤
1、左脚向前接球跳步投篮
2、右脚向前接球跳步投篮
3、有角度的左脚向前接球跳步投篮
4、有角度的右脚向前接球跳步投篮
5、运球接左脚向前接球跳步投篮
6、运球接右脚向前接球跳步投篮
7、运球接有角度的左脚向前接球跳步投篮
8、运球接有角度的右脚向前接球跳步投篮
第三章两步急停训练步骤
1.保持投篮动作，右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮
2.保持投篮动作，左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮
3.先出左脚的接球两步急停投篮
4.先出右脚的接球两步急停投篮
5.有角度的先出左脚的接球两步急停投篮
6.有角度的先出右脚的接球两步急停投篮
7.运球中右脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮
8.运球中左脚后撤一步再上前一步投篮，体会两步急停投篮
9.先出左脚的运球接两步急停投篮
10.先出右脚的运球接两步急停投篮
训练计划10
教练：唐军
场地：学校一楼大厅
时间：从2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次训练：2月23日
一、准备部分：
1、慢跑300米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；
要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；
第二次训练：2月24日
一、准备部分
1、慢跑300米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；
要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；
第三次训练：2月25日
一、准备部分
1、慢跑300米；
2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性练习；
（1）推挡练习；
（2）正、反手攻球练习；
（3）接发球练习；
2、选拔比赛；
要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的.新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。
三、结束部分：
1、放松运动；
2、总结选拔情况；
训练计划11
训练对象：
校合唱队员。
训练目的：
1、通过严格的气息训练，不同的发声曲来规范学生的声音。
2、发声与歌曲的有机结合。
3、良好的舞台表演，有效提高学生的表现力及良好的精神面貌。
训练方法及过程：
训练是为了提高，提高是为了表现;训练遵照循序渐进的手段，提高学生的声音感觉。努力做到用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
(一) 科学正确的气息训练
气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如叹气放松练习、打嘟噜练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。
(二)重视发声训练
每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的`唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
(三)努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。
(四)音准训练：
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。
训练内容：
本学期，合唱队将排练《乡间的小路》、《我爱米兰》、《共同长大》等。
排练时间：每周二 、三早自习
总之，我们将努力完善教学，尽我们所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。
训练计划12
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的'原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。
2、训练的任务
●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。
●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练时间
20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。
三、训练人数: 40人(25名女生，l5名男生)
四、具体训练计划
第一阶段周数: 6周
训练主要目标: 1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、
侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、
弹踢腿跳。
要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段周数: 6周
训练主要目标: 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务: I.规范基本动作
2.体能训练
3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃
4.表现力训练
5.身体素质及基本技术考核
要求:1.加大训练强度，确保技术水平缇高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段周期: 6周
训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.缇高动作质量
4.提高运动水平
5.提高表演能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
2.表演套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要求: 1.保持运动员良好表演水平
2.避免伤病情况
第四阶段周期: 6周
主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累表演经验、调整体能训练
3.缇高心理品质创造表演的优异成绩
主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要求: 1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
五、训练内容纲要
1.技术训练
A.基本动作
(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B.表演队形和套路训练
C.表现力发展和训练
D.心理训练
2、身体训练
(1)耐力:定时跑、l00米、800米
(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈
训练计划13
对于田径这门体育运动来说，训练强度、训练量、训练技巧以及训练时间周期等因素都会影响田径运动训练的效果，尤其是训练强度，更是对学生的训练效果产生至关重要的影响。因此，我们应当根据现阶段学生生理情况，不断调整更新教学模式，将田径训练强度调整到适合学生的程度，以便于更好地提升学生的身体素质。
一、观察身体状况，调整计划
对于田径运动来说，其训练计划的制定依据在很大程度上都应当参考学生身体素质状况，所以我们在训练过程中应当注重观察学生的身体情况，将训练计划调整到适合学生身体状况的状态，这样才能取得最佳的训练效果。
例如，寒假收假后的第一节体育课，由于开学之初各项计划还尚未调整，因此我还是按照假期前的训练计划进行。首先是热身环节，然后是男生 1000 米女生 800 米短跑项目，最后是三组蛙跳训练和三组高抬腿训练。在学生做完基本的热身练习之后，我们开始进入男生 1000 米和女生 800 米短跑环节，然而这次训练的结果却是很不理想，大多数学生成绩普遍下降 5 至 15 秒，有些甚至下降 20 秒，身体素质较差的学生根本没法跑完全程。基于这个情况，我分析了一下原因，由于大多数学生在放假期间，很少或者没有进行体育锻炼，身体素质无法与放假前相比，因此我们必须调整训练计划，先暂时降低训练强度，再一步步提升到放假前的水平，这样才能提升学生的田径水平。针对此实际情况，我将后边的蛙跳训练项目取消，然后将女生的高抬腿训练改为两组。在这次课之后，我对下一阶段的训练计划又做了进一步的改进，在该计划中，利用三到五周的时间使学生的训练强度恢复到放假前的强度。
因此，我们在教学过程中要注重调整训练计划，要及时地根据学生身体状况的变化，来调整当前阶段的训练强度和训练量的关系，这样才能最大程度地缓解学生因为训练带来的紧张感和疲劳感，进而全面提高学生的身体素质。
二、保持运动惯性，提升质量
对于学生来说，其平时的训练强度和训练水平决定了其运动的承受能力。在教学过程中，尤其是在比赛前等特殊时期，经常会有一些老师为学生安排突击训练，在短时间内提高其训练强度，其实，这种做法是不可取的，这很可能会过度消耗学生的体力，不利于学生在比赛时正常发挥。
以我的一个学生的事迹为例：在去年的校运会前夕，一名学生对自己的期望值比较高，对这次比赛非常看重，在重压之下他给自己制定了非常严格的训练计划，其训练强度是平时的`好几倍，然而在比赛时，赛前超大强度的训练不仅使其身体处于疲劳状态，更是使其心理处在异常紧张的状态，在这种情况下，该学生在比赛中的表现并不突出，甚至都没能发挥出其正常的水平。与他形成鲜明对比的是另外一名学生，该学生的心理素质比较好，在赛前也只是按照平时的训练计划照常进行训练，既没有超强度训练也没有荒废训练，这名学生在比赛中发挥稳定，取得不错的成绩。通过这两名学生的经历我们可以看出，在任何时候都不能打破学生自身的运动惯性，如果想提升学生训练强度可以一点点的渗透到日常训练之中，应注意把握好训练量，切忌在赛前盲目加大学生的训练强度，打破学生的训练惯性，这样做的后果往往会适得其反，不利于学生正常水平的发挥。
因此，我们在教学时要注重对学生平时的运动惯性的保持，尤其是在赛前等关键时刻更不能盲目地改变学生平时的训练计划，加大其训练强度，这样往往会事倍功半，而且这种做法很容易给学生营造过度紧张的氛围，学生在比赛中很难取得理想的成绩。
三、结合专项练习，激活潜能
合理把握练强度还表现为协调好强化训练和专项训练的关系。一般来说，强化训练能够使学生的身体机能保持在一个很高的状态，而专项训练则旨在充分激发学生的身体潜能，提升学生身体极限的承受能力，因此这种训练方法往往能够起到事半功倍的效果。
一般来说，专项训练般包括以下几项：力量训练、速度训练、耐力训练与灵敏训练，结合这几个方面，我为学生制定安排如下训练计划：杠铃负重训练、接力训练、局部肌肉针对性训练、跳跃训练等。以其中最简单的接力专项训练为例：首先我按照三男两女的组合形式将全班学生分为十个小组，每个小组一共有三组训练，每组训练都按照 5×200 的形式进行，而且是两个小组同时进行，这样学生在有竞争对手的情况下会全力投入到比赛中，更利于其身体各项机能的提升。有的时候，为了强化学生的身体素质，我也会将这种专项训练形式稍作改动，比如将 5×200 改为 5×1000，这样就能培养学生对于极限训练的耐受能力，对于其身体素质的提升也具有很大的帮助。除此之外，我们该应当保证强化训练和专项训练的交替进行，即在强化训练中穿插专项训练，在专项训练中渗透强化训练，保证这两者都能贯穿于学生的整个训练过程中，这样才能保证学生训练效益达到最大化，进而有效促进学生田径水平的提升。
因此，我们在教学过程中应当有计划地安排一些针对性的专项训练，使其与正常的强化训练结合起来，不断激活学生的身体潜能，提升学生的运动水平，进而促进其身体素质的全面提高。
四、调控恢复过程，维持机能
对于学生来说，光有训练是远远不够的，只有将科学的训练和合理的恢复机制结合起来，才能保证训练效果达到最大化。在恢复过程中，要切忌通过从外界摄入大量能源的方式来快速恢复身体机能，因为这样会降低学生自身的身体恢复机能，不利于学生保持持久的竞技能力。
课堂上，我为学生制定了一份周密的训练安排以及恢复计划。具体的说，在一节课的四十五分钟内，我先为学生安排了十分钟的训练项目，之后是五分钟的休息恢复，接下来是二十五分钟的训练，最后五分钟用来恢复身体疲劳。在进行恢复的时间里，有时我会为学生安排统一的恢复训练，比如上肢放松运动、下肢放松运动以及全身修整运动等，有时候也会让学生进行自由的恢复训练，比如伸展和拉伸等，这样能在最大程度上保证学生不会因训练强度过大而使其身体机能衰退。除此之外，我在课下和学生进行交流时，也会为学生科普一些关于训练过后对身体进行恢复的小常识，比如：剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒；在夏日酷暑的时候，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水；大运动量的活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。这些知识对于学生剧烈运动后的休息恢复都是很有帮助的。
因此，我们在教学过程中不能忽视恢复训练的重要作用，我们要通过科学的训练计划以及合理的恢复机制来促进学生的身体素质和田径能力的全面提升，这是一个长期的过程，需要我们在平时的教学过程中不断实行。
总之，适时调整田径的训练强度和合理搭配强化训练、专项训练、恢复训练，对于学生田径能力和身体素质的提升有极大的促进作用，有助于学生的全面发展。
训练计划14
一、个人剖析
在教学工作中，我能注重个人基本功的训练。通过训练，我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力，都有了一定的提高。能运用现代信息技术，制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚，教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的效率不高。
二、基本功训练内容
教师“教学基本功”主要指：即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力（口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等）；写字水平（粉笔字、毛笔字、钢笔字）；基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握，作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫，也就是支撑我们进行教育教学的基本功。
三、基本功训练目标
1. 认真学习《课标》，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神， 做到科学、准确地备课。
2. 在教学设计上，力求创新，有自己的'特色。课堂教学中，要主动、 积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。
3. 做好读书笔记，积极学习教育教学理论。
4. 在平时的授课中，注重语言的艺术性。
5. 能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
6. 能设计好的作业及试卷。
四、基本功训练措施
1.在备课前，认真钻研教材，结合学科特点、学生特点，设计教案。
2.积极参加教研组活动，认真做好笔记。
3.订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。
4.课堂教学中，主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，面 向全体学生，向课堂四十分钟要质量。
5.积极写好教学后记，在教学中不断总结不足，并查找原因，及时弥 补，提高教学效率。
6.在平时教学中，随笔记录下自己教学中的心得、感受，不断积累材料，撰写教学论文。
7.充分利用业余时间，熟练运用多媒体课件，力求自己做出精致的动画课件，提高教学效果。
训练计划15
少年鼓号队是少先队礼仪教育的重要形式和少先队基础建设的重要内容，能培养少先队员的群体意识，增加集体主义荣誉感。鼓号队的精彩表演，能体现少先队独有的特色，能扩大少先队的声势。参加鼓号队的队员，展示出他们的朝气勃勃、乐观、积极向上的精神风貌。少年鼓号队能推进少先队组织的基础建设，提高少先队礼仪活动的整体水平，将成为少先队开展活动、实施德育教育、美育教育和组织纪律训练的有效载体。
一、鼓号队简介：
校鼓号队是从四到五年级的队员中挑选出来的，个个精神抖擞，仪态端正。目前，有指挥1人，大鼓手4人，大钗手4人，小鼓手16人，号手30人。
二、演奏曲目要求
1、定时训练。训练的内容有：发声呼吸的练习、音符的讲解、节奏的讲解、队列队形的训练、演奏表情的练习等。训练时，必须注意训练内容的联系，不能盲目的去练习，要注意各种乐器的谐调发音。每次利用课外活动时间练习。不过要注意号手每次训练不能超过半小时，以保护学生的嗓子。
2、讲悟结合。指导老师讲解乐理要通俗易懂，符合小学生的`认知规律和心理特点，谱子和鼓点节奏知识必须创设情景，使学生进入具体的音乐情景，通过一些音乐表演和音乐游戏来获取知识。如我讲解1拍、2拍、半拍鼓点时，分别叫学生模仿大象走路，咚、咚（××），狮子吼叫，吼（×－），小鸟的叫声，叽叽，叽叽（××××），再让学生用乐器敲打出节奏，从而使学生轻松地掌握了这三种鼓点地演奏。
3、示范规范。要求演奏的各种乐器，指导教师必须都能熟练，这样才能给学生起到真正的示范作用。如果教师不会演奏，专门讲理论的东西，学生还是得不到要领的。作为一名鼓号队指导教师，学好知识的同时更应该注重实践。指导教师最好在指导之前，把曲谱多练几遍，做到心中有数。
4、组织有续。训练鼓号队时，鼓镲和号应该经过“分”“合”的训练过程。“分”，把鼓镲和号分开来练习，避免相互的干扰而影响训练，但指导教师要注意有续组织进行；分别训练好了号和鼓镲，又要把鼓镲和号合起来练习，做到各种乐器演奏的和谐统一。
5、严格要求，精益求精。在练习过程中，失败是在所难免的。我们必须认真分析失败的原因，善于在失败中找到自己的缺点，不断总结经验教训。这时，队员们会出现意志消除、灰心丧气的情绪。指导教师更应该认真分析，认真总结，更要给队员鼓气，使队员从失败中重新树立信心。使他们加紧练习，进一步把基本功打扎实，直指下次的成功训练演出。
三、训练安排
周次一训练内容掌握吹奏时口型和发音技巧，学习演奏姿势。练习正确的演奏指法，音阶练习。学习各种乐器（单簧管、萨克斯、小号）的吹奏音域指法练习，吐音练习，音阶练习，练习吹奏进气流的稳定性。形式分组进行后单独训练分组进行小组检查分组进行单独训练二三四音阶练习，掌握吹奏时气流的稳定性。练习《闪烁的小星》。分组进行单独训练五音阶练习，指法练习。练习简单小曲《羊娃与小熊跳舞》分组进行单独训练六指法练习，练习简单小曲子分组进行小组检查七音阶练习，指法练习，综合练习分组进行分组进行小组检查八音阶练习，指法练习，练习《闪烁的小星》。《羊娃与小熊跳舞》九练习《羊娃与小熊跳舞》，音阶练习，指法练习分组进行小组检查十音阶练习，指法练习《欢乐颂》练习《羊娃与小熊跳舞》分组进行小组检查十一音阶练习，指法练习《欢乐颂》，自我练习分组进行小组检查十二音阶练习，指法练习，考试总结分组进行小组检查。
四、注意事项
1、不迟到、不早退、不无故缺席，有病有事要向老师请假。组长每天进行点名，并做好出勤记载。
2、爱护乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。
3、认真训练，不开小差，不懂的地方虚心请教。
少年鼓号队的组织、指导与训练工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓号队，必须在讲求方法的基础上不断苦练，一遍，两遍，三遍“只要功夫深，铁棒磨成针”。只有在正确的指导下不断地、刻苦地练习，鼓号队才能能获得极大的成功。
【训练计划】相关文章：
训练计划11-26
训练计划[优]12-09
田径训练计划12-07
篮球训练计划12-06
足球训练计划11-29
【精华】训练计划12-09
篮球训练计划（热门）12-06
(必备)篮球训练计划12-06
足球训练计划(精品)11-30
小学足球训练计划12-05