夏季健身要注意防暑

时间：2022-02-17 13:01:39 好文我要投稿

夏季健身要注意防暑

　　编者按：夏季天气炎热，运动爱好者不得不放弃一些室外的运动，可是不运动身体毒素又不能及时排除体外。那么哪些运动适合夏季养生保健呢，夏季最适合的运动就是游泳，但在游泳之前也要做好保护措施，以防运动中闪腰、腿肚抽筋，及及时的补充水分，防止体内营养物质的流失，而中暑！

夏季健身要注意防暑

　　夏季健身注意防暑

　　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重

　　夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐，20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

　　想要打造性感的腹肌似乎并不是一件容易的事情。对于性感的腹肌，很多人也只是想想而已。付诸行动那么难吗？锻炼腹肌的好方法就没有吗？

　　塑造你的中段肌肉腹部肌群

　　腹部训练：在最开始的两周，每周训练2次，之后的三周每周3次。你将进行10-20分钟的腹部训练。每一次训练时，你将开始于小腹部训练动作，然后再进行侧腹部的训练，最后是上腹部训练，在最后的三周，你将开始于一个全面腹部训练动作，随后才是各个区域的针对刺激。每一个训练都设计比上一个增加一些挑战，所以在五周后，你将会学习到很大数量的腹部训练动作，并且让你的腹部力量和健康水平显著提高。

　　有氧训练：我们提供三种不同的.有氧路线，你可以搭配腹部训练来完成。

　　第一周

　　骨盆后倾

　　开始：仰面躺在地面上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放。

　　动作：将背部展平，将后背向地面方向按下，同时旋转骨盆，让臀部抬离地面。保持5秒钟回到初始位置。

　　提示：这个动作的幅度非常的小，只要感觉到腹部收缩并且保持住就可以了。

　　坐姿转体

　　开始：双腿伸直，分开坐于地面。双手各放于肩上。

　　动作：向两侧旋转：动作要慢防止借助冲量完成。关注于腰部的旋转而不是臀部或腿。

　　提示：你也可以站着进行这个动作，但是坐着更有助于下肢的稳定，提高动作效率。

　　仰卧卷腹

　　开始：双膝弯曲60度，双脚平放，躺在地面上，双手掌心朝下放在臀部两侧，头部正直。

　　动作：收缩腹部肌肉，将双手向双脚方向移动，同时将肩膀抬起地面，关注于腹部肌肉的收缩，然后慢慢回到初始位置。

　　提示：如果保持双手贴近地面难度会略大，可以让双手平放在地面上，为了增加难度，在胸前交叉双臂或者放于耳朵两侧。

　　适合下夏季养生保健的运动

　　一、游泳。夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，是游泳的最好季节。游泳能提高人的呼吸系统功能；提高心血管系统功能；还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。

　　二、旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑。因此，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。

　　而山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高；另外，山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，会令人心旷神怡。因此，人们可充分利用山地的自然条件做短期疗养，避暑、爬山、游览和散步。

　　运动损伤穴位救急

　　脚扭伤

　　扭伤时，一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

　　自我按摩：在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴（外踝尖上3寸处）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;再用拇指从瘀血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

　　闪腰

　　腰疼，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病，由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。

　　弹拨手三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。

　　点按睛明：轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。

　　腿肚抽筋

　　掰脚背：发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。

　　点承山：承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。施治者拇指翘立，点按承山穴，直至肌肉痉挛缓解。

　　结语：夏季运动会消耗身体更多营养物质，有选择型的选择运动项目、及适量的运动强度结合合理的饮食，才能真正起到夏季健身的目的。（文章原载于《中国中医药报》，作者：程凯、伯仲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

【夏季健身要注意防暑】相关文章：