骑自行车减肥要注意什么事项

时间：2022-02-17 15:01:37 好文我要投稿

骑自行车减肥要注意什么事项

　　导读：骑自行车减肥要意什么？减肥的方式多种多样，有运动减肥，也有节食减肥，在运动减肥当中，骑自行车减肥的效果比较理想，那么骑自行车减肥要意什么呢？

骑自行车减肥要注意什么事项

　　骑自行车减肥首先要注意姿势正确，车座和车把位置以身体感觉舒适为宜。另外注意人身安全问题。

　　骑自行车减肥的注意事项

　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

　　经常骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的`敏捷性;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力;减肥;益寿。对女性朋友的保健作用是非常大的。天气好的时候，不妨骑上自行车出去散散心哦。

　　骑车减肥需了解的技巧和注意事项

　　骑车牵引双腿运动最多，有利于塑造完美腿部曲线。而且骑车被称为“黄金有氧活动”，是一种极好的释压运动。因此，越来越多人加入到了骑车队伍中来。然而，骑车方法不当，身体会很容易“受伤”。下面就让我们来了解骑车减肥需要掌握哪些技巧及注意事项吧!

　　骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。此外，骑行时还有“四个注意”。

　　首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

　　其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。

　　再次，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

　　最后，由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。

　　有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。

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