冬季晒太阳要注意哪些
一到寒冷的冬季，人们就格外喜欢出门晒太阳。在古代，冬季晒太阳还有个专门的说法，叫“负暄”，为历代养生家所推崇。民间更是有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。冬季晒太阳也有讲究，你知道吗？下面是小编整理的冬季晒太阳要注意哪些，欢迎大家阅读。
正值冬日“孵太阳”季节，但专家却提醒市民，长时间“孵太阳”、户外活动，也要涂抹防晒霜，避免皮肤过度的紫外线照射。皮肤晒伤在冬日有一个上升趋势，这大多是不注意日晒所致，应引起人们的注意。
这与大气污染造成臭氧层破坏和紫外线照射增加有关。冬日里，人们都有“孵太阳”的习惯，尤其是老年人，一晒就是一个上午。但多数人由于缺乏必要的皮肤保护措施，误认为涂抹防晒霜是夏日里的事情，冬日根本就不需要，阳光中的紫外线就会不知不觉地照射在身上，引起皮肤病的发生。有的人皮肤较为敏感，当发现头部、颈部等暴露部位突然出现不明原因的色斑时，尤其应该引起警惕，及时就医。
早期皮肤晒伤是很容易治疗的，可以通过冷冻、激光等手段治愈，因为表皮没有血管，不易病变。但如果延误了病期，造成皮肤溃烂，就可能危及健康了。皮肤晒伤是可以预防的，避免强烈的紫外线照射非常重要。
冬季晒太阳你晒对了吗
在冬季时节，大部分的人因为天气过于寒冷都喜欢猫在室内消遣时光，其实，在冬季有太阳的天气里，人们如果能够外出晒晒太阳的话，是有着很大的好处存在的，当然，冬季外出晒太阳需注意的事项，也是需要大家了解的。
1、晒太阳是有讲究的。在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段：
第一阶段为上午6-9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
2、晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。
3、冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
4、洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的`材料7-脱氢胆固醇洗去，降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以，晒太阳前后不要洗澡。
5、冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。
6、晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的小帽子。因为有的人毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。
7、隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
8、晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
9、晒手脚可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。
10、阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒。除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。
11、晒完太阳之后应及时补充水分，应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。
12、由于室外光线较强而屋内相对较弱，眼睛一时间难以适应，会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花，最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内。
13、对于年老体弱者，最好选择“杲杲东日出”后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。
14、即使是冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，每天坚持晒30～60分钟为宜。
15、正常的日光浴时间以1-2小时为宜。最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可第一次就晒一两个小时，一定要循序渐进，否则很容易感冒。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即停止。
16、晒太阳前吃些鱼肝油和补钙的食物，吸收钙的效果会更好。含钙丰富的食物有牛奶、海带、虾米、鱼类、豆类、花生、芝麻、蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。
晒太阳能保护人体阳气
冬季天冷，许多人有晒太阳取暖的习惯。即使在南方，天气并不寒冷，人们在阳光下行走、作业或活动，都不会戴遮阳帽或伞。
中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天，万物收藏，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节，就要注意保护人体的阳气。有些老人住在一层身体很好，住到楼上身体就差一些，这就跟是否接地气有一定关系。冬天晒太阳就是接天气，生发、滋养人体的阳气，让人体阴阳达到一个平衡。
在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症，都有着非常好的疗养效果。但是，做任何事情都要讲究方法，在冬季里晒太阳也是如此。因为纬度不一样，不同地域接受阳光照射的强度不一样，紫外线的强度也不一样。每天的不同时间段，阳光的强度也不一样。因此，冬季晒太阳也要调对地方和时间。
一天中晒太阳最好的时间
有关专家对此指出，在冬季的一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一阶段为上午7时-9时，这一时间段阳光种的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二阶段是上午9时-10时，第三阶段是下午4时-5时，在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
这里需要指出的是，不论哪个季节，上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病。坚持每天晒太阳40分钟左右，有利于身体健康。
冬阳可能有危害
大家都知道地球有个“保护伞”，那就是地球上空25至40公里处的大气臭氧层。它能吸收来自太阳的紫外线等有害辐射能，使人体免受其害。然而由于人类自身的过错，大量使用破坏臭氧分子的化学品，使臭氧层的浓度降低。科学家研究发现，大气层中的臭氧浓度是随季节而变化的，冬天最低。美国科学家指出，现今全球臭氧层的破坏程度，夏季已超过6%，而冬季要超过10%。俄罗斯生物学家通过动物实验证实冬阳是最易得恶性肿瘤的。这是因为冬阳中紫外线等几乎“通行无阻”，使皮肤癌、白内障患者大增，并降低正常免疫功能。
话虽如此，但是并不能因此就在整个冬天都不晒太阳，我们可以在早晨和傍晚晒太阳，正午前后晒太阳时间不要太长就可以了。
晒太阳时最好穿红衣服
在晴好的天气里，午后气温逐渐回升，在公园里或者阳台上坐下来舒舒服服地享受一下“日光浴”是个不错的选择。不过冬天晒太阳也有一些讲究：晒太阳的时候不能穿得太多，最好穿红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，同时注意不要隔着玻璃晒太阳，晒太阳的时长以30分钟左右为宜。
阳光影响人的心情
专家称太阳黑子爆发耀斑时，会产生干扰人类的生物电，让人觉得心情浮躁。情绪容易被太阳黑子影响的人，大部分应该属于“天气感觉型”，他们对坏天气特别敏感。如果春天连续阴雨，他们就会出现沮丧、抑郁的情绪，这也被称为“气象综合征”。不过大多数人通过与他人沟通，情绪宣泄后，心情会恢复平静。
实际上，普通人在阳光明媚的日子里，心情都会更加开朗愉快。这种环境和气候对人心理的影响其实很微妙。
晒太阳注意事项
1、宝宝晒太阳时，可戴上小眼镜或用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒。
2、空腹及早餐后1小时内宝宝不宜晒太阳。
3、晒太阳有时会引起日光性皮炎。
4、时长可从5～10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。时间也需要根据季节而定，春、秋季一般在10时～11时;夏季在9时～10时;冬季在11时～12时。
5、晒太阳时如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身。
6、已有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不要急于晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
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