10种不宜多吃的食物

时间：2023-03-30 17:54:23 耿烽婴幼儿食谱我要投稿

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10种不宜多吃的食物

　　日常生活中，食物的种类是非常多的，不同的食物所具有的营养价值也是不同的，不过虽然有些食物的营养物质非常丰富，但是如果吃多了对身体健康不利，是不适合多吃的，在日常生活中，不宜多吃的食物是非常多的，大多数人在平时并不是特别的了解，下面具体介绍10种不宜多吃的食物的相关内容。

10种不宜多吃的食物

　　10种不宜多吃的食物

　　1、松花蛋——多吃会引起铅中毒；

　　2、臭豆腐——多吃引起蛋白分解；

　　3、方便面——多吃有害；

　　4、葵花子——多吃影响肝脏功能；

　　5、油条——多食对大脑及神经细胞产生毒害；

　　6、味精——人均日平均不超过5克；

　　7、菠菜——多吃引起铅、锌缺乏；

　　8、猪肝——多吃容易引起动脉硬化；

　　9、腌菜——多吃致癌；

　　10、烤牛羊肉——多吃诱发癌症。

　　健康饮食的有十个原则：

　　1、保持热量平衡健康饮食首先要保持热量平衡。大量已发表的报告支持限制热量对心脏有益，特别是改善胰岛素敏感性、血糖和炎症。

　　2、水果和蔬菜有益水果和蔬菜中的各种植物化学物质和微量营养素如叶酸、钾、纤维素和黄酮类化合物对身体有益。

　　3、炸薯条不易多吃由于淀粉含量高，土豆受到质疑，油炸薯条与高血压、2型糖尿病和冠心病风险的风险增加有关。

　　4、提倡吃全谷物食品全谷物摄入量与心血管病风险明显降低有关，而精制碳水化合物有增加心血管病风险的趋势。

　　5、富含长链ω-3脂肪酸的海鱼海鱼富含长链ω-3脂肪酸，可以减少心律失常、血栓形成、炎症、血压、并有利于改变脂质谱。一项meta分析表明，每天多吃鱼15克，可低4%的冠心病死亡风险。

　　6、坚果和豆类坚果和豆类富含不饱和脂肪酸、纤维、微量营养素和植物化学成分，对身体有益。

　　7、加工肉和红肉不宜多吃已经证明，摄入加工肉（即汉堡、热狗和熟食肉）与心血管病的风险呈强相关。未加工的红肉增加也与心血管疾病死亡风险增加有关。

　　8、适量饮酒酒精与心血管风险呈U型相关。戒酒者和重度饮酒者与适量度饮酒者相比风险增加。适量饮酒已被证明可增加高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白A1和脂联素，并降低纤维蛋白原水平。

　　9、含糖饮料要少喝含糖饮料与心血管病呈剂量依赖相关，与体重增加有关，这是因为喝甜饮料的人不会减少饭量。

　　10、喝咖啡和茶可降低心血管病风险喜欢喝咖啡与降低心血管疾病风险有关，每天喝3~5杯者风险降低最多，风险可降低11%。茶与心血管病风险发病率负相关。茶类黄酮，特别是黄酮醇，与心血管病风险降低相关。当前的预防工作应侧重于推广更好的整体饮食习惯，同时针对不同个体制定相应的策略。导致一个人不健康饮食的因素有很多，包括认知度不足，缺乏可用性，高成本，时间稀缺、社会和文化因素，市场上的劣质食品以及口味需求。针对这些因素的干预可以改善人群长期饮食习惯。近年来，美国的饮食质量有很大改善，逐步摆脱了反式脂肪酸，实践证明基于证据的公共政策有助于减少CVD风险。因此，应从政策的多个层面着手来改善饮食质量，包括税收、加大健康食品生产、制定食品营销法规，营造健康的校园和职场环境以及举办健康教育活动。

　　如何搭配一日三餐？

　　1、搭配好早餐

　　俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的营养来补充。

　　长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。

　　2、搭配好午餐

　　经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。

　　3、晚餐做到清淡

　　经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。

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