平常怎么瘦下啤酒肚

时间：2024-11-16 20:50:12 学人智库我要投稿

平常怎么瘦下啤酒肚

现在的人都要忙生意，每天都喝得不醉不归，起初并没有发现身体的变化，时间久了就会觉得身体，尤其是肚子周围开始变化，因此，啤酒肚就这样出现了。等到自己出现啤酒肚之后，很多人就开始埋怨自己的生活，同时也想通过自己的努力瘦下啤酒肚。可是，有什么方法可以帮到这些人吗？

弓步蹲

一组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手或哑铃。主练肌肉：股四头肌、臀大肌。正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。

仰卧抬腿

每组20次，3～4组，组间休息2分钟。所需器械：垫子。主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。

俯卧撑

每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉：胸大肌。正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。

蛙跳

每组20次，3-4组，期间不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要锻炼腰部和腹部，特别有效，但是锻炼时间不要吃太饱，不然会很难受。

想要瘦掉啤酒肚，而且不会有副作用发生，最直截了当的方法就是运动。像俯卧撑、蛙跳等都是我们最了解的动作，每天坚持做几个也不是很困难的事。不过，最主要的就是要有坚持瘦掉啤酒肚的毅力，否则，三天打鱼两天晒网的方法根本就是无效的。

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