芭蕾瘦身操，在优雅中寻找瘦

芭蕾瘦身操，在优雅中寻找瘦

　　芭蕾的舞蹈动作，其实是很好的提臀瘦腰运动，可以帮助练习者塑造挺翘的美臀和纤细的腰身，如果你不想在健身房汗流浃背、疲惫不堪地拼命减肥，那么可以来试试芭蕾舞瘦身操。下面是小编帮大家整理的芭蕾瘦身操，在优雅中寻找瘦，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　芭蕾瘦身操

　　一、拉伸膝盖内侧

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。

　　动作2

　　右脚稍稍屈膝，放下小腿，然后恢复到动作1的姿势，拉伸膝盖内侧肌肉。注意：脚掌保持与小腿垂直，脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次，左脚也做同样的动作。

　　二、收紧腰线

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在后脑勺上，眼看正前方，调整呼吸。

　　动作2

　　一边呼气，一边把上半身挺起，这个时候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重复动作1和动作2八次。

　　动作3

　　把上半身慢慢躺下，恢复到动作1的姿势，然后慢慢地呼吸，放松全身。

　　动作4

　　右脚保持屈膝的状态，一边把右脚抬高，一边把上半身挺起，并向右扭转身体，右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后，慢慢地恢复到动作3的姿势，相反一侧也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。

　　三、收平腹部

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双腿并拢，膝盖稍稍弯曲，脚掌紧贴地板，双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态，脚尖绷直，慢慢抬高右脚，向胸前靠近。

　　动作2

　　一边呼气，一边绷直脚尖，把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候，可以把脚稍稍放下。

　　动作3

　　在动作2的基础上，把绷直的右脚脚尖放松，弯曲脚踝，使脚掌与小腿垂直，有意识地拉伸整个脚掌。

　　动作4

　　保持脚掌和小腿垂直的状态，慢慢放下右脚，注意不要完全放下右脚，让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次，相反一侧也做同样的动作。

　　四、塑造迷人翘臀

　　动作1

　　面朝下趴在地板上，双脚并拢紧靠，脸部不要抬起，额头紧贴地板，双手手肘弯曲，紧贴在身体两旁的地板上。

　　动作2

　　右脚伸直，向上抬高，向后拉伸。注意骨盆不要离开地面，膝盖不要弯曲。然后右脚慢慢放下，左脚也做同样的动作，左右各一下为一次，共做4次该动作。

　　动作3

　　双脚同时向后伸直，向上抬高，然后慢慢放下双脚。注意膝盖不要弯曲。双脚重复做抬高放下的动作8次。

　　要注意的是：脚不要抬得太高，骨盆不要离开地板，而让脚稍微浮在半空就可以了。

　　五、塑造优美背部线条

　　动作1

　　面朝下趴在地板上，双脚打开到与肩同宽，脸部朝下，双手伸直放在身体两侧，掌心向下紧贴地板。

　　动作2

　　一边呼气，一边慢慢挺起上半身，然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气，重复该动作4次。

　　错误的动作：在挺起上半身的时候，注意脖子不要往后仰，要保持面朝下方。

　　芭蕾舞瘦身操动作

　　动作一：腰部伸展

　　动作要点：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，并且向上伸展举过头顶，然后身体后倾慢慢弯腰，尽量让双肩放平，保持背部收紧。

　　锻炼部位：这个动作可以有效锻炼背部肌肉，塑造优雅的胸部线条，同时还可以帮助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。

　　动作二：侧身压腿

　　动作要点：右腿放在栏杆上，同时用右手轻轻扶着栏杆，保持左腿膝盖绷直，后背挺直向右侧轻微下压，将这个姿势保持几分钟。

　　锻炼部位：对腿部肌肉和韧带有很好的拉伸作用，能预防赘肉堆积，让腿型更加修长。

　　动作三：屈膝下蹲

　　动作要点：双脚脚跟相对，脚尖向两侧打开，形成一条直线。同时右手扶着支撑物，左手向身体斜下方伸展，慢慢下蹲，膝盖向身体两侧打开。

　　锻炼部位：拉伸大腿内侧肌肉，能够帮助紧致大腿

　　动作四：开手斜望

　　动作要点：收腹挺胸，身体站直，右脚向前伸出，脚尖掂地的同时保持脚面绷直，眼睛望着斜下方，右手在身体右侧打开。左手伸向前方，形成半圆。

　　锻炼部位：拉伸背部和腿部，有助于缓解疲劳，同时还能够帮助瘦小腹，让整个上身姿态更加优美。

　　动作五：挺坐转腰

　　动作要点：身体坐于地面，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背，慢慢向左后方转动腰部。

　　锻炼部位：锻炼腰部，帮助消灭赘肉。