9招教你轻松戒掉烟瘾

时间：2025-01-20 14:10:22 登绮学人智库我要投稿

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9招教你轻松戒掉烟瘾

　　吸烟是日常生活中最常见的现象，我们都知道吸烟有害健康，而有的人却越吸越多，成了烟瘾。那么，烟瘾犯了怎么办?以下是小编为大家收集的9招教你轻松戒掉烟瘾，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　1、消除紧张情绪

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　3、加强戒烟意识

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4、扔掉吸烟用具

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　5、转移注意力

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　6、打赌

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　7、少参加聚会

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　8、寻找替代办法

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　9、经受得住重新吸烟的考验

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

　　9招教你轻松戒掉烟瘾

　　1、尽可能做些别的事转移注意力。今后应当试改变或避开这种令自己想吸烟的情况。

　　2、在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。

　　3、逐一提醒自己戒烟的原因。

　　4、如果可能，尽量在没有人吸烟的环境当中工作。

　　5、写一封信，或打一个电话。

　　6、喝一大杯水，也可吃一点高蛋白食物。

　　7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助，但这些药并非对每个人都有效，因此吃之前要先征询一些医师的意见。

　　8、戒烟还有个方法就是想想吸烟会造成什么危害，，如只要一根烟就可使动脉收窄、血压(血压食品)升高且心脏增加额外的负担达一个半小时。

　　9、提醒自己，世界上有成千上万的人已经成功戒烟，你也一定可以。

　　烟瘾的症状

　　吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如:渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。

　　烟瘾的产生原因

　　1、出于好奇心理

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话诱导了不少没抽过烟的人，多少人活了一辈子也没体验过“活神仙”是什么滋味，小小一支烟便能达到这样的境界，自然引得不少人着了道。

　　2、模仿行为

　　如今不少公众人物都会在公开场合吸烟，这一看似自然的举动会引来多少人的跟风，怕是公众人物自己也没有想到过的，无意中做了坏的示范，自然会带来坏的影响。另外，同伴的影响，以及吸烟者那种悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，也会吸引年轻人去模仿吸烟这一行为。

　　3、提神解压

　　烟草有恢复体力、提神醒脑的作用。所以不少人在紧张、压力大的时候会点上一支烟，来缓解自己紧张的情绪，而生理上的烟瘾使得吸烟成为了一种享受，有烟瘾的人不吸烟就会觉得疲劳、抑郁、坐立不安，一旦吸烟，就精神焕发。

　　4、社交手段

　　在中国，吸烟是一种社交手段，电影《志明与春娇》的男女主角，就是在公司后巷吸烟的时候结识的。

　　抽烟的危害

　　1、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的人死于慢性支气管炎和肺气肿。

　　2、吸烟会促进动脉粥样硬化，引起心脑血管病。

　　3、导致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸烟史)，还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

　　4、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

　　5、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

　　6、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

　　7、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

　　8、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

　　9、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。

　　10、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

　　如何戒掉烟瘾

　　1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

　　4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　结语：相信大家对于烟瘾发作的应对方法已经了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人认为镇静剂或戒烟药片对戒烟有一定的帮助，但这些药并非对每个人都有效。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　9招教你轻松戒掉烟瘾

　　1.设定戒烟日期

　　选择一个对自己有特殊意义的日期作为戒烟日，比如生日、纪念日等。这样可以让戒烟这件事更具仪式感。一旦确定日期，就要坚定意志，从这一天开始彻底告别香烟。例如，你可以把戒烟日定在新年的第一天，寓意着新的开始，以全新的健康状态迎接新的一年。

　　2.了解吸烟的危害

　　深入了解吸烟对身体各个器官造成的损害，如肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等。可以通过阅读医学书籍、观看科普视频或者咨询医生来获取这些信息。当你清楚地认识到吸烟的可怕后果时，会更有动力去戒烟。比如，知道吸烟会导致肺部变黑、功能下降，引发咳嗽、气喘等症状，还会大大增加患癌症的风险，这些知识会时刻提醒你要远离香烟。

　　3.寻求家人和朋友的支持

　　告诉家人和朋友你戒烟的决定，他们的鼓励和监督能够起到很大的作用。当你烟瘾发作时，他们可以通过聊天、陪伴等方式帮助你转移注意力。例如，你的朋友可以在你想抽烟的时候拉你出去散步或者看电影，让你的注意力从香烟上移开。家人也可以在家中营造一个无烟的环境，收起所有与吸烟有关的物品。

　　4.采用替代疗法

　　当烟瘾来袭时，可以使用一些替代品来缓解。比如尼古丁贴片、口香糖等。尼古丁贴片可以缓慢释放尼古丁，帮助减轻戒断反应。尼古丁口香糖则可以在你想吸烟的时候咀嚼，通过口腔黏膜吸收尼古丁，缓解烟瘾。不过，这些替代品也应该逐渐减少使用，最终完全摆脱对尼古丁的依赖。

　　5.改变生活习惯

　　调整饮食：多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。这些食物可以帮助改善身体状况，减轻戒烟时的不适。例如，吃胡萝卜、芹菜等可以在你有吸烟冲动时当作“替代物”咀嚼，同时它们的营养成分对身体有益。

　　增加运动：运动能够促进新陈代谢，释放内啡肽，改善心情，帮助分散对香烟的注意力。你可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等。每天坚持30分钟以上的运动，不仅有助于戒烟，还能增强身体素质。

　　6.应对戒断症状

　　戒烟过程中会出现一些戒断症状，如烦躁不安、失眠、体重增加等。当出现烦躁情绪时，可以尝试深呼吸、听音乐或者冥想等方式来放松自己。失眠的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，泡个热水澡，创造一个舒适的睡眠环境。对于体重增加的问题，要注意控制饮食，同时通过运动来维持体重。

　　7.避免触发因素

　　尽量避免那些会让你想吸烟的场景和物品。比如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那就暂时避免饮酒；如果某个地方或某种气味会引发你的烟瘾，就尽量远离。例如，避免去酒吧、吸烟区等容易让你接触到香烟的场所。

　　8.记录戒烟过程

　　可以写戒烟日记，记录每天的戒烟感受、遇到的困难和取得的进步。这不仅可以帮助你更好地了解自己的戒烟过程，还能在你想要放弃的时候，回顾自己已经走过的艰辛路程，增强信心。比如，你可以记录下戒烟一周后呼吸变得更顺畅了，或者记录下成功抵制了一次强烈烟瘾的经历。

　　9.奖励自己

　　在戒烟过程中，为自己设定一些小目标，每完成一个目标就给自己一个奖励。奖励可以是物质的，如买一件喜欢的衣服、吃一顿大餐；也可以是精神的，如看一场电影、去旅行。这样可以激励自己坚持戒烟，让戒烟成为一个有成就感的过程。例如，当你成功戒烟一个月时，奖励自己去海边度假，享受健康生活带来的乐趣。

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