11月7日，是立冬之日，这是我国二十四节气中的“四立(立春、立夏、立秋、立冬)”之一，是一个重要节气。
在很多人看来，立冬以后，天气转寒，进入了一个万物凋零的时节，此时人们应该尽量多休息，不要过多的进行运动，以免伤到元气。其实，这样的说法并不完全正确，大家还是应该注意养生保健。不过，冬季的养生保健主要在起居、睡眠和饮食三个方面，把这三个方面搞好了，冬季养生自然就做到了。
起居重在精力充沛。进入冬季，不少人早晨醒来后，因为天气冷，总是懒得离开热被窝，想在床上多躺一会。不论是年轻人还是老年人，凡有过恋床不起的人恐怕都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感觉，仿佛还不如白天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。另外，对于老年人，早晨一觉醒来后，总会有急不可待地排尿感，不过尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。有些朋友虽然没有睡懒觉的习惯，但冬季起床后也不要立即剧烈运动，必须稍作休息，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。由于生活节奏的加快，一些人因睡懒觉来不及吃早餐，有些年轻的姑娘为“减肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很马虎，殊不知这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或早餐吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。
睡眠重在质量安稳。冬天到了，有些人认为穿着一些厚重的衣服睡觉可以保暖，可是殊不知皮肤能分泌和散发出一些化学物质，要是穿着厚衣服睡眠，会妨碍皮肤呼吸，还会影响血液循环，造成体表热量减少，反而影响睡眠的质量。漫长的冬季“寒凝大地”，万物生机闭藏，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，睡眠时间也相应增多，因而需要合理调节睡眠时间，并注意做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防影响睡眠与精力。同时，民间有“健脚即健身”之说，每天晚上坚持用热水泡泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位，可以促进血液循环，有利于睡眠。当然，适当延长睡眠时间并不是说可以早晨贪睡不起，合理的增加室外活动，散散步、多晒太阳也是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
饮食重在增加热量。冬季天气寒冷，人们要增强对寒冷的抗御能力，不外乎使体内产热增加、散热减少，而调整饮食增加热量是其中的重要方法之一。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。因此，冬季的饮食调养宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外，冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。所以，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾相交，食辛热之品，使肺气直达，固实肾气。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌吃较硬和生冷的食物，此类食物多属阴，易伤脾胃之阳，如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。
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