职场女性六个小习惯轻松补脑

职场女性六个小习惯轻松补脑

　　对于现代的职场女性来说，健康是件很重要的事情，所以小编特地为大家收集了关于女性健康的资料，仅供参考!

　　现代都市白领，特别是女性白领，常常有着光鲜的外表，却有着空虚的内在。抛开其他不实在的问题不讲，单就身体健康而言，女白领就存在着严重的亚健康问题。女白领的健康问题有很多，大多是因为工作压力太大、过长时间集中注意力、饮食作息不定时、缺乏运动等引起的。其中，损耗最为严重的，对我们的日常工作也影响最大的，莫过于大脑。

　　我们常常认为是我们在控制身体，其实一直以来都是我们的身体控制着我们，而控制我们意识的，就是我们的大脑。当我们的大脑处于不健康状态，不但会引起我们的不适，还会使我们思维变差，记忆力退化，集中力消减等，因此，我们十分需要在日常生活中频繁地补充大脑的营养，保护大脑，让大脑持续地焕发活力。

　　1、了解自己的营养习惯

　　尽管食物对大脑的影响有很多相似之处，但是不同的人还是有些差异。吉布森解释说，例如性格外向的人更喜欢"午饭后小睡"或"喝咖啡"，这能让大脑更加清醒。每个人的营养习惯也很重要。少吃多运动的人或者经常不吃饭的人，血糖稍有下降，脑子就会犯糊涂。

　　2、少吃多餐

　　大脑对能量的需要不能太多，也不能太少。为了让大脑获得的动力理想化，英国阿斯顿大学教授迈克尔建议"少吃多餐"。大脑处于工作最佳状态时，血流中应该有大约25克的葡萄糖，这相当于一根香蕉中葡萄糖的总量。因此工作中随时补充一根香蕉或许是个不错的选择。

　　3、多摄入不饱和脂肪酸

　　尽管脂肪能降低食物的升糖指数，可是并非所有脂肪都一样。快餐中常见的反式脂肪酸最糟糕，饱和脂肪酸也不怎么样，不饱和脂肪酸才最健康。英国罗汉普顿大学的利?吉布森说："饮食中富含饱和脂肪酸更容易让人出现认知缺陷。"实验证明，连续几个星期大量摄入饱和脂肪酸的老鼠，主管其记忆功能的海马回会损坏。对此，格林分析说就拿欧米伽-3脂肪酸来说，它已经被证明有益于抑郁症和其他精神疾病的治疗，而且对儿童大脑的发展有好处。但欧米伽-3脂肪酸制剂对健康成年人大脑的作用还有争议。此外，摄入不饱和脂肪酸的最好方法还是食物，比如深海鱼、瓜子等坚果。

　　4、吃升糖指数低的食物

　　升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。咸脆饼干能让血糖快速升高，它的升糖指数就高;生胡萝卜让血糖缓慢上升，它的升糖指数很低。低指数食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，对大脑的能量供应比较稳定。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低，例如富含纤维的黑色全麦面包升糖指数低，血糖升高不会太剧烈。我们可以在面包中加一些肉或鸡蛋，再加一点橄榄油，这顿午餐有滋有味，同时给大脑供应了充足的养料。

　　除此以外，我们还能通过一下小活动或小习惯保护我们的大脑：

　　1、闭着眼睛洗澡

　　生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理，根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。 闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

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