- 相关推荐
锻炼肩膀的运动有什么
在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动，这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，肩膀也是锻炼时最重要的部位，锻炼肩膀的运动有什么？下面我们来了解一下。
锻炼肩膀的方法
想锻炼肩膀，就得锻炼三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。
1、三角肌前束锻炼方法
直立杠铃前平举，直立哑铃交替前平举，直立绳索前平举，直立杠铃划船。
2、三角肌中束锻炼方法
直立哑铃侧平举，直立哑铃单手侧平举，直立绳索单手侧平举，侧卧哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩。
3、三角肌后束锻炼方法
坐姿器械反式飞鸟，俯身哑铃飞鸟，坐姿俯身哑铃飞鸟，俯卧哑铃飞鸟。
以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼肩膀的运动有什么，在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法，特别是要把肩膀的锻炼重视起来，这也是增加我们体形魅力的最要方法，在进行锻炼时也要注意正确的姿势。
【锻炼肩膀的运动有什么】相关文章：
男性锻炼腰部的运动有什么11-07
腹肌锻炼时间和运动方法有什么09-13
羽毛球运动的锻炼价值有什么06-06
武术运动的锻炼价值有哪些06-16
锻炼宝宝平衡能力有什么好处08-18
什么运动练腹肌？在家就能锻炼腹肌的运动09-26
老人锻炼多走卵石路有什么危害07-22
肩膀酸痛运动缓解方法11-11
锻炼的近义词是什么08-12
减脂最快的运动有什么09-28