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[俯卧撑做完腰疼的原因] 现在不少年轻人都会选择在下班之于去锻炼锻炼身体，由于俯卧撑是一个对器材的要求最低的项目，因此它也是最受欢迎的，在家里就能做， [专题]。不过很多人在做完俯卧撑之后腰疼了，那么是什么原因造成的呢？来听听骨科方面的专家是怎么说的吧！希望下面的内容对大家有所帮助，也希望大家都能够重视起来。
一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。
建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。
如何预防腰疼保持良好姿势：良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬， 《俯卧撑做完腰疼的原因》(https://www.unjs.com)。
适量运动：适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。
补钙：饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。
俯卧撑做完腰疼的原因就先为大家介绍到这了，主要原因还是进场不运动不适应，多做几天慢慢就会适应了，自然就不会腰痛了。经常去锻炼身体对身体绝对是有很多好处的，千万不能整天坐在那里不动，时间长了体质就会变得很虚弱。
第2篇 俯卧撑练胸肌 俯卧撑练出完美胸肌
〖预览〗拥有完美的胸肌是很多男性的愿望，因为胸肌不仅可以增加男性魅力，还能给人带来安全感。俯卧撑是锻炼胸肌的一种最常用的方法，因为它方便快捷而且简单，带来的效果也很好。不过，不同姿势的俯卧撑锻炼的肌肉群不一样，下面为大家介绍几种俯卧撑练胸肌的方法。
一： 扩胸式
1： 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二： 铁牛耕地式
1： 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完……【全文阅读：俯卧撑练胸肌 俯卧撑练出完美胸肌】
第3篇 做俯卧撑真的能提高性能力吗
〖预览〗我们都知道完美的性生活能够更好地促进夫妻之间的情感，但是在我们的日常生活中由于很多男性朋友缺少运动就会导致身体变得越来越差，往往会对正常的夫妻生活有非常大的影响，如果我们平时多做一些体育锻炼能够得到和很好的改善，其中俯卧撑就是比较适合男性朋友经常做的一项体育运动，下面一起了解一下做俯卧撑真的能提高性能力吗
做俯卧撑真的能提高性能力吗
要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。
“这是因为，性爱是技术活，更……【全文阅读：做俯卧撑真的能提高性能力吗】
第4篇 做俯卧撑为什么会肚子疼
〖预览〗想必大家都知道俯卧撑，大多数的人都做过俯卧撑运动。俯卧撑是一种常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。但是做完俯卧撑我们们往往会感到肚子疼，那么做俯卧撑为什么会肚子疼呢？下面我们一起来看一下吧。
做俯卧撑会感到肚子疼是正常现象，因为俯卧撑和仰卧起坐都用到腹部的力，这两个动作可以锻炼身体和腹部肌肉。一开始做肚子痛是正常的，之前没做，现在或许身体还不适应或者开始做的量太多了的缘故，就会影响到肚子痛。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持做下去，过几天就不会痛了。如果这个动作需要做的……【全文阅读：做俯卧撑为什么会肚子疼】
第5篇 做俯卧撑为什么胸口痛？
〖预览〗俯卧撑对于很多爱美人士，运动人士，减肥人士，来说是十分喜欢的运动项目，运动方法简单，而且随时随地都可以进行，并且效果显著。可是，很多人由于的训练程度十分大，而且运动方法不标准等因素导致胸口痛，产生疼痛感就不是我们要的效果了，那么做俯卧撑为什么会胸口痛？今天小编就为大家解答一下。
问题分析：
胸肌是大肌肉群，手臂胳膊是小肌肉群，你手臂力量不够，所以每次锻炼的都是手臂，建议先加强手臂和三角肌力量再开始练胸肌
意见建议：
不坚持锻炼的人，突然增加锻炼量会导致局部组织内乳酸聚集增多，而乳酸可以刺激神经末梢引起疼痛。改善这个症状最有效的方法就是坚持锻炼、逐渐增加活动量。
标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝……【全文阅读：做俯卧撑为什么胸口痛？】
〔俯卧撑做完腰疼的原因〕 |
