儿童肥胖食疗 家长如何应对儿童肥胖

现代孩子因为饮食过于营养，导致很多小宝宝就得了儿童肥胖，

儿童肥胖食疗 家长如何应对儿童肥胖

儿童肥胖食疗

1.水果的选择：适宜多吃西瓜、葡萄、山楂、草莓、猕猴桃、、枇杷、梨等，这些水果低脂肪、低热量，还可以帮助消化。

2.蔬菜的选择：适宜多吃番茄、冬瓜、紫菜等，这些食物既含有丰富的膳食纤维，可以

润肠通便，有利于减肥。蔬菜中含有丰富的无机盐和维生素，是保证健康不可缺少的食物。而且蔬菜含纤维素和水分多，体积大而热量低，可增强饱腹感，又因纤维素可促进肠道蠕动，可克服肥胖病人常会伴有的便秘。

3.肉蛋奶的选择：适宜多吃鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等，这些食物含有的脂肪少，而且含有丰富的蛋白质，在减肥的同时还可以维持身体正常元素的摄入。

4.主食及豆类的选择：适宜多吃五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、维生素及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。

儿童肥胖的原因

1、物缓解压力

很大一部分孩子在平时学习是有压力就会通过吃东西来缓解压力。

对于孩子关键过于严厉的父母他们培养出来的孩子往往心理承受着很大的压力，如果长期不得抒发，他们就会通过“吃”这种原是本能来解决内心郁闷。

2、纵容不加约束

如果对于孩子太过溺爱，不注意孩子的饮食摄入量以及饮食搭配。

孩子对东西没有节制，时间久了自然也就胖了。

3、子关系淡漠

很多年轻父母忙于工作，疏于管教，将孩子丢给爷爷奶奶照顾，而老一辈表达爱意经常通过美食佳肴来表现，这种做法其实是一种对于孩子的精神饥饿。

因为他们跟父母的沟通不够，只能够用生理上的充饥感来填饱情感饥饿。

4、孩子饮食

使用“不含温暖和关切”的方法硬性规定孩子吃什么或是吃多少，会造成孩子的逆反情绪。

教育的核心是让孩子产生认同，精神富足的孩子心理才会健康。

有一个健康的身体，因此家长要善于培养孩子自制能力，在日常生活中也要尊重孩子的意见，理性爱着孩子的父母才是真爱。

儿童肥胖该怎么办

1.限制饮食

限制饮食既要达到减肥目的，又要保证小儿正常生长发育，因此，开始时不宜操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使其体重下降至超过该身长计算的平均标准体重的10%，即可不需要严格限制饮食，

学人智库

重度肥胖儿童可按理想体重的热量减少30%或更多，饮食应以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪为宜，动物脂肪不宜超过脂肪总量的1/3。并供给一般需要量的维生素和矿物质。为满足小儿食欲，消除饥饿感，可多进食热量少、体积大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高热量的食物如巧克力等。

2.增加运动

肥胖儿童应每日坚持运动，养成习惯。可先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。应避免剧烈运动，以防增加食欲。

3.行为治疗

教会患儿及其父母行为管理方法。年长儿应学会自我监测，记录每日体重，活动，摄食及环境影响因素等情况，并定期总结。父母就帮助患儿评价执行治疗情况及建立良好饮食与行为习惯。

孩子肥胖怎么办

1.多在户外活动

进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。

2.补充水分

要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

3.吃新鲜食物

可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

如何控制儿童肥胖

1.做菜少放油

把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂发胖的能力是最大的。

2.主食增加粗粮和杂粮

把白米白面主食的一半，换成薯类(比如大米和红薯丁、土豆丁一起蒸饭)和杂粮豆粥(比如红豆燕麦黑米浓粥)。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

3.尽量避免吃加了油和盐的主食

比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃，只吃原味的主食。

4.每天至少一斤菜

用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强，而且能延缓消化速度，对预防发胖很有帮助。

5.不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食

除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有一小时运动，或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

结语：现代家长总是担心孩子营养跟不上，总是给孩子大吃特吃，补充很多的补品。其实这样子是非常没有必要的。只要让孩子健康饮食，注意搭配，那么孩子的营养是绝对不需要父母在额外补充的！家长们也千万不要画蛇添足！