冬季保健小常识有哪些

时间：2023-12-23 10:35:43 赛赛学人智库我要投稿

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冬季保健小常识有哪些

　　冬天的时候气温比较低，如果不注意养生保健的话，那么身体就会比较容易出现一些疾病的症状。对于一些身体情况比较差的人来说，在冬季更容易会有一些身体的疾病症状发生。所以在冬季的时候一定要做好养生保健的工作。那么冬季保健小常识都有哪些呢？下面我们就来给大家说一下。

冬季保健小常识有哪些

　　冬季保健小常识有哪些

　　一、保持室内空气流通：

　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

　　2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

　　二、调节饮食：

　　1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　三、敛阴护阳：

　　1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

　　3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　以上的这些介绍就是冬季保健小常识了。如果能在冬季的时候把这些常识都做好的话，那么身体就能得到比较好的保健养生功效。身体就会比较少的发生疾病等身体不舒服的情况。对于那些身体比较差的人来说这些小常识就显得更加的重要。

　　冬季保健小常识

　　常识一：保持室内通风

　　冬季气候寒冷，很多人喜欢关窗关门睡觉，这样容易导致冬季室内空气流通性极差，容易导致室内二氧化碳增多，加上灰尘和人体的代谢产物，如头屑、皮屑等，会引起人体缺氧、尘螨增多等，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区，要注意开窗时间，最好选在太阳出来后半个小时开窗，那时候雾霾会下降，窗缝不要太大。

　　常识二：注意温补饮食

　　人们以往认为，冬季是进补的时令，一般都以大鱼大肉为主，这样容易导致肠胃负担较大。实际上，冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用，改善畏寒体质，同时调节体内的物质代谢，维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主，少食生冷的食物，但燥热的食物也要少吃，最好选择滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要搭配新鲜蔬果，保证体内维生素的均衡，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　常识三：冬季运动以“慢”为宜

　　冬季天气寒冷，适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能，起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动，时间要比平时延长5-15分钟，因为冬季气候寒冷，四肢较为僵硬，没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季运动以“慢”为宜，尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者，要避开剧烈运动和晨起室外运动等，锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

　　常识四：早睡晚起精神佳

　　冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠养生的方法，注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长，早上气候寒冷，睡醒时要注意不要立刻起身，而是在杯热内活动下手脚，待身体暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外运动，否则容易引起感冒等。

　　常识五：喝酒不如喝生姜红茶

　　冬季很多人喜欢喝酒，觉得喝酒后可以暖身提神，但是过度饮酒不利于身体健康，因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健体，与其喝酒伤身伤肝，还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用；而生姜则具有利尿、发汗的功效。

　　冬季保健方法

　　一、多饮水

　　冬天虽然排汗、排尿减少，但要维持大脑与身体各器官的细胞正常运行，依然需要水分的滋养。冬季每日补水应在2000毫升~3000毫升。

　　二、注意防病

　　寒冷的气候容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　三、注意睡眠质量

　　冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

　　四、注意暖脚

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

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