夏季防暑养生的小知识

时间：2025-07-24 15:01:16 银凤学人智库我要投稿

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关于夏季防暑养生的小知识

　　夏天养生需注意饮食清淡、补充水分、注意防暑降温、适度运动、保持心情愉悦等。下面是夏季防暑养生的小知识，欢迎参考！

关于夏季防暑养生的小知识

　　夏季防暑养生的小知识 1

　　1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

　　2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

　　3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

　　4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

　　5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

　　6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；

　　7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的`枕套会积累热量；

　　8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；

　　9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

　　夏季防暑养生的小知识 2

　　一、夏季防暑，外出戴帽子

　　夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

　　二、夏季防暑，保证充足睡眠

　　合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

　　三、夏季防暑，空调温度要适宜

　　空调室内外温差不宜太大，应该控制好空调的温度，使用空调室内外温差不超过5度为宜，空调室内温度也不宜到24度以下，以免再出去执勤时适应不了。

　　四、夏季防暑，多吃各种瓜类

　　冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

　　五、夏季防暑，多吃苦味菜

　　有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　六、夏季防暑，常备防暑药物

　　盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

　　七、夏季防暑，热茶比冷饮效果好

　　医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的.时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

　　夏季防暑养生的小知识 3

　　平心静气以养心

　　小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

　　心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

　　中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

　　注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的'功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好（不过要注意西瓜别吃太多，现在的西瓜太多农药了，个人推荐龙眼，相对来说更加适合）。

　　小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

　　所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。

　　外出时做好防暑工作

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。另外，学生也开始放暑假了，外出游玩一定要了解天气情况以及注意安全！

　　不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

　　天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

　　忌久坐露天木

　　民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

　　夏季防暑养生的小知识 4

　　一、中暑预警线

　　35℃是关系安全生产和健康的一个具有指标性意义的温度，是高温和中暑的预警温度。人的体温通常维持在37℃左右，而皮肤在正常情况下为33℃，环境温度要低于33℃，人体才会感到舒适；如果气温超过33℃，人体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量；当气温达35℃时，皮肤的.血管开始扩张，心跳开始加快，心脏泵血量会增加50%至70%，皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表散热。此时必须采取降温措施。

　　二、高温预警等级划分

　　高温预警信号分三级，由各级气象主管机构所属的气象台站向社会公众发布。高温预警信号分别以黄、橙、红表示。

　　高温黄色预警信号——连续3日最高气温将在35℃以上

　　u高温橙色预警信号——24小时内最高气温将升至37℃以上

　　u高温红色预警信号——24小时内最高气温将升至40℃以上

　　三、高温对身体的影响

　　气温增高，代谢加快，人体常表现为高动力循环状态，外周血管阻力降低，血压下降，持续高温影响会引起心肌缺血、坏死，促发心律失常，加重心力衰竭，同时由于脑内细胞对高热敏感，可继发颅内局灶性出血、颅内压增高和昏迷；由于大量出汗，若不能及时补充，可造成脱水和电解质失衡，同时继发急性肾衰竭；中暑时的直接热损伤和消化系统血液灌注减少可引起消化道缺血性溃疡，易出现消化道大出血。

　　由于肌肉局部温度升高、缺氧，常发生严重肌损伤，常发生于户外工作的青壮年人群；此外，夏天精神疲乏，若空调使用不当、不通风透气，室内细菌繁殖，易致感冒（热伤风），并且夏季气温高，食物易变质污染，繁殖快速的各种蚊虫传播疾病，可患食物中毒及多种肠道传染病，如霍乱、痢疾等。

　　四、中暑的表现

　　中暑可分为热痉挛、热衰竭、热（日）射病三种类型。上述三种情况可顺序发展，也可交叉出现。其具体表现如下：

　　热痉挛：头痛、头晕和肢体、腹部肌肉痛性痉挛，肢体活动受限，暂无神志障碍症状出现；热衰竭：多汗、乏力、头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌及肌肉痉挛，严重者可出现低血压性休克；热射病：初始可出现剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，因中枢神经功能障碍及多脏器功能衰竭，可出现昏迷及抽搐，属急危重症，病死率极高，常在24小时内死亡。

　　出现热痉挛症状时即应引起重视并及时采取措施！五、中暑的预防

　　夏季应尽量穿着宽松透气衣物，色调宜浅，在阳光下活动时，应尽量佩戴帽子，避免阳光直射头部，继而引起日射病；炎热天气应尽量减少户外长时间活动，尤其是11时—15时；随身配备风油精、藿香正气水等防暑降温用品，多饮用富含钾、钠、镁等电解质的饮品，如绿茶、糖盐水及功能性饮料等；中暑患者恢复后，数周内应避免于阳光下剧烈活动。

　　六、中暑的急救

　　及时将中暑患者转移至通风良好的低温环境，脱去衣物，同时进行皮肤肌肉按摩，促进体表散热，意识清醒者，可口服藿香正气水或滴丸（4~6粒/次）；将患者身体尽可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者头顶部周围放置用湿毛巾包裹的冰块，此法往往可迅速降温；意识清醒或经过降温清醒的患者可饮水，宜少量多次，在水中可加入少量糖盐。但不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。若伴严重症状，应及时送医诊治。

　　七、夏季养生

　　1起居调养

　　中医理论中，夏季为阳气升发的季节，不应因避开炎热而足不出户，应适量活动，适当汗出，使津液流通，气机调畅，促进阳气壮大；防暑降温需有度，避免汗出当风、贪凉饮冷及冷水沐浴；夜间应于子时（23时）之前入睡，午间小憩亦为夏季养生之法、调养之道，适当午休可养护阳气、化生阴气，使阴阳调和，百病不生；夜班族因持续熬夜，耗伤阴津，可于夜班时少量、适度活动，避免过激情绪及过度运动激发阳气，同时可以枸杞子、菊花、麦冬、石斛等滋阴明目之品泡服。

　　2饮食调养

　　不宜贪食生冷，避免伤及脾胃；水果以西瓜、乌梅、黄瓜等解暑清热、生津止渴之品为佳，可直接食用，也可榨汁饮用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于绿豆、荷叶、莲子、百合、薏苡仁等食材中任选2—3种，与大米同煮，不仅解暑生津，更调养脾胃；蔬菜类，以冬瓜、苦瓜等清热利水之品为最佳，可使热邪从小便排出。

　　3运动及情绪调养

　　慢跑、太极拳、五禽戏等为夏季最佳运动方式；若不胜烈日，游泳亦为佳选，不仅可以消暑，还具有强身健体、协调四肢之功效；无论选取何种运动，均应注意适度及运动前的热身；精神调养宜保持神清气和，遇事不可过激，否则心神涣散，影响气机，甚则影响五脏气血流通。

　　4药膳鸡代茶饮推荐

　　绿豆粥：绿豆、大米，可加入少量冰糖；

　　荷叶冬瓜汤：鲜荷叶、鲜冬瓜、少许盐，煲汤服用

　　紫苏粥：紫苏叶、大米，可加入少量冰糖，本品对过度贪凉饮冷者最适宜；

　　代茶饮可选用竹叶、紫苏叶、荷叶、丝瓜皮、西洋参、太子参等品，任选其一泡服。