跑步胫骨疼如何预防

时间：2024-08-19 14:23:46 学人智库我要投稿

跑步胫骨疼如何预防

跑步胫骨疼如何诊断和预防，这是很多喜欢经常跑步锻炼人，特别想关注的一个问题，有很多人虽然想通过跑步让自己身体更健康，但是由于跑步的方法不够正确，所以就会造成跑步胫骨疼，为了你能尽快的了解，也为了你能尽快的康复，就来看看下面具体的介绍吧。

跑步胫骨疼如何预防

胫骨疼痛应该如何诊断？

胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖触摸胫骨有疼痛感开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折(疲劳骨折)，只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛

胫骨疼痛应该如何预防？

1.拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次，记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉

2.将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。

3.将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

4.穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。

5.在跑步后进行冰敷

6.在相对柔软的路面上进行跑步锻炼

7.避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力

8.按训练计划逐步加强锻炼

9.在训练计划中合理地安排休息

跑步胫骨疼如何诊断和预防，以上就为很多的出现这种情况的朋友做了具体的介绍，所以如果你出现了这种情况，可以通过对以上内容的诊断和预防，具体的了解以后，才能使得自己，能得到有效的治疗和改善，才能让自己在跑步的时候，会更加轻松，更加健康。

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