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跑步小腿酸的原因和预防方法

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跑步小腿酸的原因和预防方法

跑步小腿酸的原因和预防方法

作者/编辑:万燕国 https://www.unjs.com 学人智库
  [跑步小腿酸的原因和预防方法]

很多患者在跑步的时候会遇到小腿酸痛的症状,会随着病情发展更严重,患者第二天走时疼痛会加剧,此症状是很多跑步的患者都遇到的问题,跑步小腿酸还会引起严重的意外,容易产生肌肉疼痛,因此患者要找到跑步小腿酸的原因,从而有效的预防,那么跑步小腿酸的原因和预防方法有哪些呢?

这一般在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症",

跑步小腿酸的原因和预防方法

[专题]。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚,多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,

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肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

当患者跑步小腿酸时必须引起重视,要积极的采取措施来防止疾病发生,因此患者在锻炼身体时要合理安排运动量,运动前还要做好锻炼的准备工作,可防止肌肉疼痛。当患者长时间没有运动过时,运动量要小到大,不要一定要增加,也会造成跑步小腿酸。

  第2篇 小腿有青筋应该怎么治?
  〖预览〗女孩子都特别喜欢穿短裙短裤,这样可以秀出自己的美腿。但是,对于部分女孩子来说,可能是因为平时总是久站,结果自己的小腿上面就会出现非常多的青筋。而且严重的可能这些青筋就会凸出来,就像一条条小蛇一样盘踞在腿上,特别难看。这其实就是一种疾病的表现,那么,小腿有青筋怎么治呢? 小腿静脉曲张是最重要的疾病,也是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,是血管突出皮肤表面的症状。静脉曲张多发生在下肢。 治疗方法 下肢静脉曲张的治疗方法有四种,包括:压迫治疗法、药物疗法、曲张静脉硬化疗法和外科抽除手术四大类。 ……【全文阅读:小腿有青筋应该怎么治?
  第3篇 快速减小腿的方法是什么
  〖预览〗年轻人特别注重自己的外表,总是喊着减肥,不要认为肥胖是一种正常现象,肥胖会给我们的心脏造成一定的压力,但是对于不同部位的肥胖,需要有不同的减肥方法,对于小腿的减肥有什么减肥方法呢?下面我们就介绍一下快速减小腿的方法是什么? 1:每天定时定量吃好三餐! 2:不吃夜宵与西式快餐。 3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。 4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。 5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。 6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。 7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传……【全文阅读:快速减小腿的方法是什么
  第4篇 小腿能不能抽脂呢?
  〖预览〗很多人都知道妖是可以抽脂的,但是现在越来越多的人想要将小腿上的脂肪抽掉,肯定有很多人以前没有听说过小腿抽脂,所以对小腿周志非常的不了解,其实小腿确实是可以充值的,只不过在抽脂的过程中是有一定的注意事项的,那么下面就来了解一下关于小腿抽脂的知识。 吸脂瘦小腿通过产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波,选择性地破碎脂肪细胞,并使其液态,将多余脂肪抽吸出来,关于吸脂瘦小腿术后皮肤平整、光滑富有弹性,而且可以达到立竿见影的效果。 吸脂瘦小腿术后1-2两天出现浮肿,但3-4天之后可以恢复正常生活。在吸脂瘦小腿术后约一个月左右的时间需要穿戴能够绷紧小腿的特殊的压力长袜,以便对小腿进行矫正。 吸脂瘦小腿的效果并非想象的好,因小腿肥大,主要是两个腓……【全文阅读:小腿能不能抽脂呢?
  第5篇 小腿有点不直应该怎么办呢?
  〖预览〗现在越来越多的人都非常羡慕有人能够有一双大长腿,但是很多人的腿型都是不迟的,所以很多女性都非常的困扰,因为想要腿又长又直是不容易的,特别是对于先天腿型就不直的人来说是很困难的,所以如果你想要让腿变得直一点的话就需要一些正确的方法,这样才能够更加有效果。 要想使腿生长上常,光要掌握一下腿的测定方法。取站立姿势,双脚尽量并紧,两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。 如果距离在1.5厘米之内,均为正常;若两内膝之间的距离达到2.5厘米则为中度“O”形腿;达到3.5厘米以上的则为重度“O”形腿;若两内踝之间的距离达到 2. 5厘米,为中度“X”形腿,超过3.5厘米则为重度的“X”形腿。 对于这两种畸形腿的矫正……【全文阅读:小腿有点不直应该怎么办呢?
  〔跑步小腿酸的原因和预防方法
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