父母在孩子高考时需要做的事情

时间：2025-09-29 08:50:35 小英学人智库我要投稿

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父母在孩子高考时需要做的事情

　　随着高考临近，陪考家长如何成为孩子的“最强后盾”？科学的陪考策略不仅能缓解考生压力，更能助力考场超常发挥，下面分享父母在孩子高考时需要做的事情，欢迎阅读！

父母在孩子高考时需要做的事情

　　父母在孩子高考时需要做的事情

　　在高考前一周以及高考中，孩子若想在能力上再有大的提高不太现实，但是在最后的这几天让孩子保持良好的状态和做题的手感，再查找知识上的漏洞同样可以使他们成绩略有提高。现在，绝大部分学校在考前一周会给学生放假让他们在家复习，这样，每天孩子和家长接触的时间也就多了起来，家长的心态和言行对孩子能不能在最后的备考和高考中正常发挥应有水平将起到至关重要的作用。

　　那么，在高考前一周和高考期间，家长应该怎么做？下面我就根据自己几年来陪伴几十个考生备考的经历和家长们谈谈体会。

　　调整心态，为孩子营造积极、宽松的氛围

　　古人云：“大战在即，粮草先行”。孩子参加高考犹如士兵上战场，要想让孩子在高考这个战场上有好的表现，家长必须将“粮草”备足，只是这里所指的“粮草”不是单指为孩子做好后勤，为他们提供清淡可口的饮食，更重要的是要给他们提供“营养丰富”的精神食粮。

　　客观地说，在备考的最后阶段，不论是孩子还是我们家长，或多或少都会产生纠结、着急和迷茫等负面情绪，这些心理反应都是可以理解的。但是这些负面情绪要是不能及时清除掉，势必会影响到孩子的备考状态，这样恰恰违背了我们的初衷。所以，家长要以享受的态度去面对即将到来的高考，然后，再通过自己的言行将这一积极的心态传导给孩子。孩子有了积极的心态才能以良好精神状态参加高考。

　　几年来，我先后跟踪了几十个高三孩子的家庭，不论这些孩子的成绩是多少，我都会把工作的重点放在帮助家长调整心态上，事实证明，这种方法是非常有效的。

　　每年高考前几天，都会有一些考生家长向我咨询时表示出对孩子备考状态的急切担心。有的家长由于忍受不了孩子对学习的“怠慢”，看孩子玩游戏、看电视就着急，甚至出现和孩子冷战的状态。对此，我在对他们的心情表示理解的同时，我都会给他们如下两点建议。

　　1.家长的心态决定孩子的状态

　　考生基本进入或即将进入成年人的行列，他们都有了自己独立的意识，更重要的是他们远没有家长想象得那么脆弱。面对孩子在考前、考中的心理波动，家长没有必要过多地担心，更没有必要产生着急、上火和焦虑等负面的情绪，就是着急也要尽量调整好自己的情绪，不要在孩子面前表现出来。家长应该做的事就是神情自若地尊重、接纳、理解孩子。如果你不能给予孩子恰当的鼓励，保持沉默也是可取的办法。

　　2.要对孩子充满积极的期待

　　家长对孩子有信心，孩子自然就会对自己有信心。家长切记不要担心孩子万一发挥不好怎么办，消极的期待也会产生巨大的力量，只是这股力量是负面的，它不仅会影响孩子的备考状态，也将动摇孩子备考的信心。

　　如果孩子的压力实在太大，出现经常哭泣、焦虑和失眠等情况，家长有必要在征得孩子同意的前提下，寻求有经验的心理咨询师或孩子比较信赖的老师、朋友对他们进行疏导和帮助。

　　孩子协商制定科学的备考作息时间表

　　家长以淡定、平和、积极的心态面对孩子，这只是陪伴孩子顺利走过高考的大前提。在此之外，有条不紊的学习、生活节奏也是孩子备战高考的重要因素。

　　考前的调整期是把“双刃剑”，利用好了能放松心情，调整状态，利用不好也会打乱生活规律和节奏，影响考试发挥。因此，家长要努力和孩子协商制定一些科学的、具体的备考措施，其中最重要的一点就是制定一个考前和考中的作息时间表，其目的有二：一是让孩子多点放松时间，改善一下由于长时间高强度的学习带来的身心俱疲的现状，以便孩子有良好的状态参加高考；二是让孩子提前适应高考生物钟，将精力最佳的时间尽力调整到考试时间。

　　【制定作息时间表应遵守的几点原则】

　　1.适当延长睡眠时间，充足的睡眠是精力旺盛的必要条件；

　　2.增加户外轻微活动的次数和孩子喜欢的放松形式，和孩子谈些开心的话题，以缓解孩子面临大考的心理压力；

　　3.午休后，最好能让孩子淋浴一下，淋浴不仅能舒缓紧张的情绪，也能让他们的精力充沛一些；

　　4.在考前一周，引导孩子做题以保持手感，在晚上的时间可以让孩子捋捋各科的知识点，此外，对知识的查缺补漏也很重要；

　　5.尊重孩子的意见，勉强他们只能是帮倒忙。

　　父母在孩子高考时注意事项

　　一、家长应做的 “护航清单”：用细节传递稳稳的安全感

　　（一）后勤保障：精准服务，拒绝 “用力过猛”

　　饮食管理：以 “熟悉感” 为核心，保持日常饮食习惯，避免突击进补或尝试新菜谱。早餐可搭配燕麦粥、鸡蛋等高蛋白食物，午餐荤素均衡，晚餐清淡易消化，备少量巧克力、水果作为能量补充。需特别注意避开辛辣、生冷食物，防止肠胃不适影响状态。

　　作息调节：考前一周起，按高考时间轴调整生物钟，确保每日 7-8 小时睡眠，午休控制在 30 分钟内，避免深睡导致下午犯困。可陪孩子散步 10-15 分钟，帮助大脑从紧绷状态中抽离。

　　物品筹备：制作 “考试用品清单”，包括准考证、身份证、2B 铅笔（提前削好 2 支）、黑色签字笔（备足笔芯）、橡皮等，用透明文件袋分装。额外准备雨具、防晒用品、常用药品（如肠胃药、风油精）及备用文具，应对突发天气或身体不适。

　　（二）心理支持：做 “情绪容器”，而非 “焦虑传导器”

　　语言艺术：避免追问 “复习得怎么样”“能考多少分”，改用 “累了就和爸妈说”“我们相信你的节奏” 等信任型表达。考后见面第一句可简单说 “辛苦了，先喝口水”，而非直奔 “考得如何”。

　　倾听法则：每天预留 10 分钟 “无目的聊天” 时间，陪孩子聊聊宠物、音乐等轻松话题，当孩子倾诉压力时，专注倾听并回应 “我知道你不容易”，避免急于给出 “别紧张”“考不好也没事” 等看似安慰实则否定情绪的话语。

　　减压实操：引导孩子通过低强度运动（如跳绳、瑜伽）、正念呼吸（4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒）释放焦虑，或鼓励其通过写日记、听白噪音等方式自我调节。

　　（三）环境营造：一切如常，就是最好的支持

　　物理环境：保持家中日常噪音水平，无需刻意 “踮脚走路” 或关闭电视，避免因过度安静让孩子感受到 “被监视” 的压力。学习区域保持通风良好、光线充足，夜间使用 4000K 色温台灯，减少视觉疲劳。

　　家庭氛围：避免在考前讨论家庭矛盾或工作压力，夫妻间保持和谐互动，可通过共同准备餐食、饭后散步等场景，营造轻松自然的情感联结，让孩子在熟悉的安全感中专注备考。

　　（四）考程管理：隐性支持，避免 “关怀绑架”

　　送考策略：尊重孩子意愿决定是否陪同，若送考需提前 3 天踩点考场，规划 2 条路线（含备选），考试当天预留 40 分钟交通缓冲时间。抵达后，家长可在考场周边安静等待，避免全程盯守或频繁电话询问。

　　考后引导：每科结束后，不主动提及试题内容，若孩子主动讨论，可倾听但不评价，提醒其 “考完一科放一科”，专注下一科准备。全部考试结束后，可安排适度放松活动（如短途散步、家庭电影），但避免通宵娱乐等剧烈反差行为。

　　二、家长切忌的 “雷区行为”：你的 “好心” 可能在帮倒忙

　　（一）语言禁忌：别让 “爱” 变成压力砝码

　　施压型话语：杜绝 “全家的希望都在你身上”“考不好这辈子就完了” 等将高考过度神圣化的表述，避免用 “别人家孩子复习到凌晨” 等对比制造焦虑。

　　交易型激励：避免用 “考上 XX 大学就送你手机” 等物质奖励诱惑，此类话语易让孩子将考试目标与功利性结果绑定，分散专注力。

　　（二）行为误区：过度干预就是 “温柔的伤害”

　　过度监督：频繁进出房间送水果、查岗，或要求孩子 “每小时汇报进度”，会严重破坏其复习节奏，引发逆反心理。

　　迷信操作：跟风购买高价保健品、穿戴 “幸运服饰” 或进行烧香拜佛等行为，不仅可能让孩子对 “超常发挥” 产生不切实际的幻想，还会因仪式感过重加剧紧张。

　　强行陪读：未经孩子同意的全程陪考、考场外聚集等待，会让其产生 “必须考好才对得起家长” 的心理负担，甚至因担心父母失望而发挥失常。

　　（三）考后禁忌：别让 “关心” 成为二次伤害

　　立刻对答案：考后追问 “哪道题答案是什么”“作文题目是什么”，可能导致孩子反复复盘已考科目，陷入 “如果当时……” 的懊悔情绪，影响后续科目心态。

　　急转式态度：考试结束后，避免从 “严管模式” 突然切换为 “放纵模式”，如允许孩子连续熬夜玩游戏，这种节奏骤变易引发身体不适，建议用 1-2 周时间逐步调整作息。

　　三、特殊场景应对：冷静处理，守护孩子底线

　　考前失眠：告诉孩子 “偶尔一晚睡不好不影响答题”，可准备热牛奶、助眠音乐，或引导其通过 “身体扫描法”（从脚趾到头顶逐步放松肌肉）缓解紧张，避免反复看表或强迫自己 “必须睡着”。

　　情绪崩溃：先接纳孩子的情绪（如 “哭出来没关系，我们都在”），陪其离开压力环境，通过散步、深呼吸等方式平复，若持续情绪失控，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

　　突发状况：若遇堵车、证件丢失等紧急情况，立即联系考点说明情况，同时向交警求助；若孩子考试中身体不适，可举手示意监考员，由考场医疗人员评估处理，避免强行坚持导致状况恶化。

　　四、家长心态核心：最好的助力是 “不添乱”

　　高考的本质，是孩子走向独立的成人礼，而家长的终极任务，是在这场 “目送” 中学会适度放手。记住三个关键原则：

　　信任：相信孩子多年积累的实力，避免用 “我都是为你好” 的名义剥夺其自主决策的权利；

　　适度：关心如 “润物细无声” 的春雨，而非 “狂风暴雨” 式的干预，把握 “需要时在身边，无需时退半步” 的分寸；

　　平常心：高考是人生的重要节点，但绝非唯一赛道，家长对 “成功” 的定义，会直接影响孩子面对结果的心态。

　　当您学会用稳定的情绪、科学的细节支持孩子，而非用焦虑和控制 “参与考试”，便是送给孩子最好的应考礼物。愿每一位家长都能成为孩子背后的 “定海神针”，让他们在充满安全感的环境中，从容书写属于自己的青春答卷。

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