- 相关推荐
简单小动作 甩掉脂肪塑美臂
有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态，瘦手臂更加快速有效！今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操，甩掉脂肪塑身材。
肩部外侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。
肩部旋转肌群训练
预备：双手紧握弹力绳，肘关节弯曲呈90度，两前臂平行朝前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉，然后慢慢吐气还原。
备注：在整个动作过程中，肘关节不可外张，且身体应固定不晃动。如无弹力绳，可用弹力带或脚踏车内胎代替之。
上臂前侧肌群训练
预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时弯曲肘关节，然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，肘关节与身体应固定不晃动。
上臂后侧肌群训练
预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。
备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。
想要瘦身塑造好身材，就赶紧练起来吧，上面介绍的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。
【简单小动作 甩掉脂肪塑美臂】相关文章：
OL办公室瘦臂操 轻松甩掉蝴蝶袖06-21
郑多燕瘦臂妙招 帮你快速甩掉蝴蝶袖09-23
韩国最In美臀法 甩掉鸭梨臀10-07
每天10分钟按摩操 甩掉蝴蝶袖轻松瘦臂07-15
塑美极美肤 让你拥有花容月貌08-02
晨起简单拉伸加速脂肪燃烧11-03
美白小诀窍：美白就是这么简单09-27
告别蝴蝶袖的瘦臂方法07-22
一臂之力造句10-11
如何减掉后背的脂肪？07-23