瘦腰瑜伽小腰精速成

瘦腰瑜伽小腰精速成

一、拱桥式

1、仰躺地面，双手与双腿往外张开

2、双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部

3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线

4、持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。

功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围

二、脊柱变情势

1、跪坐姿势，双手天然放在大腿上面

2、右腿往上伸，脚掌贴地

3、双手贴紧地面，上半身往前倾

4、左腿慢慢往后伸直，曲脚，左脚尖与左膝盖触地

5、慢慢站起来，同时双手往两侧平举，与肩同高

6、身体往左方扭转，尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5，重复做3—5次

功效：改良脊椎变形，扫除腰侧脂肪

三、大字型

1、平躺地面，双手与双腿往外张开

2、左腿往上举起，左手抓住左脚趾

3、用左手食指与中指夹紧左脚指

4、利用腰腹力气，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向集合，维持30秒

5、头部放下，左手抓住左脚往左方舒展，维持腿部伸直。重复做3次

功效：缓解坐骨神经痛，背部疼痛，修饰腿部线条，收腹肚腩。

【瘦腰瑜伽小腰精速成】相关文章：

高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作09-07

瘦出黄金小蛮腰07-01

瘦腰最有效八种运动 轻松打造小蛮腰07-28

如何快速瘦腰 6个方法就能拥有小蛮腰09-15

站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀07-16

如何瘦腰瘦腹呢11-09

跳绳能瘦腰吗？07-23

瘦腰好办法09-18

快速瘦腰的运动方法07-25

快速瘦腰秘笈介绍11-08