- 相关推荐
3式减腹运动塑扁平小肚子
一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
*重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
【3式减腹运动塑扁平小肚子】相关文章：
不养小肚子 为低腰裤“减减腹”09-17
瘦腹的运动有哪些呢？10-19
睡前瘦腹运动有什么08-22
瘦腹运动 就从现在开始09-05
女性瘦腰腹做什么运动10-12
减肚腩的运动方法08-08
男人啤酒肚怎么减最快？快速瘦腹该这么做06-09
瘦腹方法 教你几招快速瘦腹09-18
扁平足的治疗方法07-20
3天快速减掉小肚子08-12