夏天露出两条又直又细的大长腿，一定会增加很多的回头率，相信有一双美腿一定是很多女人的追求，只吃蔬菜或者只运动都不能保证能够减重塑形，所以我们就要将两者搭配起来，今天小编就来教大家怎么做才能瘦出大长腿，一起来学习学习吧。
饮食＋运动轻松瘦出纤细美腿
饮食上的要求：
1、少吃盐
盐分虽然是我们身体中必需的物质，但是生活中我们摄入的盐往往都超过了身体所需，盐分摄入过量，也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常饮食上，要避免摄入多盐的食物，比如说汉堡、牛肉面、黄有面包等等。喝汤也尽量要以清淡为主，少吃重口味的食物。
2、多吃蔬菜
夏天各种蔬菜都很新鲜，正是吃蔬菜的好时节，多吃含有钾的食物，可以帮助吸收体内的多余水分，有利于消除下半身水肿。而且蔬菜中含有各种维生素，也会有很好的美容养颜效果。
另外，夏天也是吃西瓜的好季节，西瓜中的钾含量也相对较高，每天喝一杯西瓜汁，利尿排毒瘦大腿。
运动上的要求：
1、晨间运动不能少
早上起床后如果没有时间去户外晨练，可以在家里做三分钟减肥的晨间操。双手掐腰，双脚分开站好，之后扭动腰部，双脚站定不动，身体向后扭，从左边转几次，再从右边转几次，扭动腰部的同时，会拉动臀部的肌肉，让下半身也能跟着活动起来。
2、上下班多走路
每天工作繁忙已经很少有时间运动，那么我们就要创造多走路的机会，能走路就尽量不坐车。走路时脚跟先着地，这样可以消耗更多的热量。
3、办公室勤抬腿
坐在办公室里双腿也不要闲着，方便的时候经常抬抬腿，这样可以随时锻炼大腿的肌肉。休息时将腿一条腿抬至胸口高，能够有效锻炼到大腿内侧，交替做十次，还有塑形的效果。