瘦臀运动三妙招助你快速提臀

时间：2024-11-18 01:08:32 学人智库我要投稿

瘦臀运动三妙招助你快速提臀

臀部下垂怎么办，推荐三个瘦臀运动简单又有效果，可以提拉臀部松弛的赘肉，紧实肌肉让你的臀部顿时翘起来！这样的减肥方法很普通但是效果确实不一般！跟我练下面的瘦臀动作，完美小翘臀个把月就能练出来了！

瘦臀运动三妙招助你快速提臀

瘦臀运动三妙招助你快速提臀

瘦臀动作一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

瘦臀动作二：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

瘦臀动作三：侧卧抬腿

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

瘦臀动作三部曲，需要搭配好合理的饮食，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食，有助于练就翘臀哦！

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