久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰

久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰

塑腰瑜伽：新月式

1、双脚打开，吸气。将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作。

练习这个动作时要感受左侧腰部得到拉伸。初学者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿为追求强度而拉伤筋骨。在侧腰时不要送胯。当练习时间一长，柔韧性拉开后，可以尝使用手握住脚踝，保持姿势30秒后再恢复站姿。这个动作每天练习四组。

塑腰饮食：

1、牛奶加燕麦

早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。燕麦的量可根据前一天晚餐的食物来确定。

2、酸奶加红薯

红薯治便秘这个是常识性问题，而酸奶可以促进食物的消化。两个都是绝佳的排毒食物，作为早餐和晚餐都可以。两者丰富的维生素A、C、E还能帮助抗氧化，滋润肌肤。

【久坐不动造水桶腰 瑜伽饮食塑水蛇腰】相关文章：

10妙招立现水蛇腰08-17

遵循什么饮食原则产后能快速塑身？08-24

久坐办公也不累的9个建议08-13

甩掉水桶腰 夏季10大紧急瘦腰绝招09-02

上火饮食的饮食禁忌09-14

久坐电脑前易患“腰突症”11-08

久坐族4招甩掉大肚腩07-18

久坐白领8方法养脾胃08-05

功夫瑜伽影评09-16

不动声色的调情秘诀10-12