摆平心态技巧多：中考体育测试知多少(图)
考生在练习长跑。 摄影 彭 丹
北京考试报讯(记者 彭 丹) 本月开始，初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。
为了能拿满分，初三生高霞(化名)体育考前几天每天练到很晚，每天晚上都坚持跑完800米，对别的项目也丝毫没有放松。可临到考试前两天，她却不小心扭伤了脚，到医院一检查，才发现自己的踝关节扭伤了。医生告诉高霞，她不能参加两天后的体育考试，必须缓考。
记者从北京一些中学了解到，每年都有相当一部分学生因为受伤缓考，有的甚至不能参加考试。受伤的学生中，大部分都是膝关节、踝关节扭伤，需要一两个月才能完全康复，但缓考只有一周时间，所以大部分考生只能带伤考试，自然会影响成绩。北京汇文中学体育老师林德森说，学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。在锻炼时，要按照老师的要求循序渐进，不要急于求成。有的家长求成心切，不顾孩子身体条件，缺乏相关专业知识，每天带着孩子长跑。其实，练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎，影响考试成绩。
在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习，不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远，由于地砖很滑，很容易受伤。练习时，考生还要注意地面的软硬度，不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上，其实危险性很大，容易受伤。林德森提醒考生，越是临近考试，越要注意安全。练习时要注意天气变化，适时增减衣服，练习完要及时换掉汗湿的衣服，练得疲劳了要注意放松休息。
林德森老师建议考生，可将时间分为三段练习。早晨，因为还有半天时间的学习，不能过于疲劳，可以适当热热身，练练技术类项目，如排球、篮球之类的，对体能消耗较少。中午，考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后，比如长跑等。
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