军训期间如何防晒

时间：2023-08-22 09:01:28 学习资料我要投稿

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军训期间如何防晒

　　军训期间，顶着烈日是常有的事，面对火辣辣的太阳该如何防晒呢?下面是小编为大家收集整理的军训期间如何防晒，仅供参考，希望对大家有所帮助。

军训期间如何防晒

　　军训中怎么防晒比较好

　　1、使用好的防晒产品：在防晒方面，应该尽量使用一瓶防晒力强的防晒霜。因为一瓶防晒霜的防晒强度真的很好，而且不油腻，防水效果也很好。在军训期间，在汗流浃背的时候，如果使用了防水性差的防晒霜。一旦出汗，防晒效果就会大大降低。

　　2、戴帽子：军训戴帽子可以遮蔽阳光直射，保护头部和脸部免受阳光伤害。选择宽边帽可以更好地保护你的脸部和颈部。

　　3、穿长袖衣服：穿长袖衣服可以遮蔽阳光直射，保护身体免受阳光伤害。选择轻薄透气的衣服可以更好地透气排汗。

　　军训应该准备些什么

　　1、女生的护肤品是要带的，尤其是补水和防晒的东西，很多教官为了考验学生都会军训让其站在太阳底下进行尽量，所以这些必须要带。

　　2、毛巾至少两条和脸盆。这也是为了洗澡和洗头发时候准备的，军训的时候训练基地是不给发这些东西的。

　　3、卫生纸、面巾纸、湿纸巾等。

　　军训防晒多吃这些食物

　　1、富含维生素C的水果

　　维生素C可抑制黑色素的形成，淡化色斑，能防止晒伤，可让皮肤变得更健康晚明亮，因此日常多吃富含维生素C的水果就是防晒的“利器”。生活中含维生素C的水果主要有苹果，柠檬，猕猴桃，草莓，西红柿，柚子，圣女果，等都是维生素C非常丰富的水果，夏季的时候可多吃点，可直接生吃，可榨成果汁喝，都是防晒，降暑的好选择。

　　2、豆制品

　　豆制品中的植物雌激素，不仅可促进女性的雌激素，而且还具的抗氧化的作和，夏季多喝可补充水份，抗紫外线。

　　3、多吃维生素E含量多的食物

　　维生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手，可对抗紫外线，改善色素沉着的问题，另外多吃全谷类的食物，坚果类的零食，据专家称吃得越粗，皮肤会越细哦。

　　4、茶

　　专家称，绿茶中可降低晒伤，缓解皮肤松弛的问题，可改善肤质，夏季喝茶不仅可防晒还可防暑，因此建议日常喝一到两杯的茶最为适合，当然了也可不同种类的茶换着喝，更可发挥出养生功效。

　　5、西红柿

　　西红柿是防晒最好的食物之一，由其是其中的抗氧化剂的番茄素可交将晒伤的风险降低，西红柿可凉拌着吃，可炒蛋吃，均可发挥出不同的护肤功效。

　　6、胡萝卜

　　其中的胡萝卜素可减少紫外线对人体的危害，因此夏季更要多吃胡萝卜。

　　7、西瓜

　　西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康。

　　8、柠檬

　　柠檬是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝，更可让其发挥出更好的养生功效。

　　9、醋

　　醋也具美容的作用，日常多喝醋可减少黑色素的生成，促进皮肤的美白。

　　10、银耳

　　夏季要多吃银耳，可助排出身体的毒素，防晒，让皮肤变得白皙。

　　11、酸奶

　　酸奶含有多种对人体健康有好处的元素，由其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性。

　　军训期间注意事项

　　1、做好准备工作

　　军训前要做好身体和心理上的准备，军训很苦，要做好迎接困难的精神准备。另外出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。免得到时候“英雄白走路”。

　　2、装束一定要合适

　　军训选取服装时要注意一定要合身，特别是鞋子。军训时腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿，袜子最好以棉制袜为最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟舒服一些，同时对汗脚的同学对脚臭也有一定的防治作用。

　　3、注意补充水分

　　高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分。大量的矿泉水、饮料却让你越喝越渴。其实，此时人体所缺的是盐份，最需要补充的也是盐份。这时喝一些咸的汤水，比如干菜汤，就能很好解决干渴。也就是说口渴时，不妨在水中加少许食盐，以便随时补充盐份。

　　4、注意补充营养

　　体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的，但决不能以水果代替正餐。因军训时间较长，一般为两周，所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少，肉类、鱼类是首选的食物。对于食量小的同学必须注意饮食搭配。早餐一定要吃得饱，吃得好，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。有条件的同学晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝，既补充营养，又能改善晚上的睡眠状况。

　　5、注意防病

　　大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。天气炎热，一定要注意防暑，中暑的早期症状是头晕头昏，无缘无故会感到恶心，四肢无力，一旦发觉不适，立刻报告并到医务室就医。军训阶段一定要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换。

　　6、注意防晒

　　据有关专家说，日晒伤是夏季极为常见的皮肤病，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。另外，饮食不当也可能引起日光性皮炎。

　　对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。

　　7、注意训练强度

　　军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学，直接打报告和教官说，教官都会放行的，这没有什么丢不丢人可言。特别是一些身体不舒服的女同学，不要因为“难为情”而坚持到底，这对身体是极为不利的，有可能给身体带来极为严重的伤害。

　　8、注意作息

　　军训期间按时作息，养精蓄锐，为军训打下良好的硬基础特别是中午一定要午睡，以备战下午军训。

　　9、注意沟通

　　军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。另外，在军训的时候要多多表现自己，这样可以认识更多的同学，和同学提前建立友谊，也可以让同学们对自己有所印象，以后在学校如果要从事什么工作，参加什么活动之类的都有些帮助。

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