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更年期,频现夜半惊醒
我是一名中学教师，以前人一躺到床上，头挨枕头，就能呼呼大睡到天亮。然而从去年开始，不期而至的更年期搅乱了我的生活，给我带来无尽的烦恼。
半年前，我发现我的“老朋友”有些不正常，月经期由原来的五六天缩短至两三天。一向性格开朗的我，也不知为什么，总觉得心情烦躁、郁闷，心中似乎有股无名火，无处发泄。
有天晚上9点，我正在批改作业，突感身体一阵莫名其妙的燥热，像有一股热浪袭来，脸红红的，而且还出了汗。早早洗过之后上床休息。奇怪的是，那晚我翻来覆去，久久难以入眠。后来，我不知什么时候睡着了，却被噩梦惊醒。当我睁开惺忪的双眼，发现自己有些心慌，上半身汗涔涔的。唉，原来是一场梦！
半年来，我记不清有多少个夜晚是这样度过的：睡梦中，经常一阵潮热把我惊醒。更为糟糕的是，每到凌晨4点左右，我就再也睡不着了，纵然花大量时间数数，也是辗转反侧，心里只盼天快点亮。
以前的我，面色红润，肌肤紧致，眼睛澄亮，整个人神采奕奕。可如今的我，脸色黄黄，皮肤暗淡，眼圈黑黑；整天头昏沉沉的，浑身无力，无精打采，而且记忆力越来越差。
同事知道了我的情况，告诉我这些可能是更年期的症状，建议我到医院妇科看看。
带着疑惑，我来到医院。医生给我抽血做内分泌检查，结果表明体内雌激素水平低下，垂体促性腺激素升高。医生明确告诉我，我已步入更年期。
医生点评：美国睡眠协会调查发现，有更年期综合征的患者往往会受到失眠的困扰。具体表现为入睡困难、梦中惊醒、频繁醒来、醒后再难以入睡以及早醒等。究其原因，近九成的失眠与更年期生理症状有关：焦虑、抑郁、烦躁、易怒等不良情绪，常常让女性难以入眠和梦中惊醒。大约80%的更年期女性因为潮热、盗汗而出现入睡困难或频繁醒来等睡眠障碍；更年期女性身体发胖，脖子变粗，以前在男性中多见的睡眠呼吸暂停综合征，也让女性的'睡眠质量大打折扣。
同时，长期失眠让女性的焦虑、抑郁等精神症状更加严重，形成恶性循环；皮肤暗淡，头发稀疏，眼袋下垂，眼圈发黑，让女性看起来毫无生气与活力；而且，失眠会让她们更易患肥胖症、心脏病、糖尿病等疾病。
因此，改善更年期女性失眠，必须从缓解更年期症状入手。目前，国际妇产科学界推崇“激素替代疗法”，通过补充雌激素，以达到缓解更年期症状和改善睡眠的目的。补充雌激素很有讲究，用何种药、多大剂量、以何种方式、何时开始用药、何时停药、如何随诊等，都是因人而异的，患者最好多咨询妇科和内分泌专家，切不可擅自为之。
在补充雌激素的同时，更年期女性平时养成良好的生活习惯，对改善睡眠也大有裨益。定期参加体育运动，如打太极拳、慢跑、做健脑体操等，可缓解精神紧张，缩短入睡时间，减少梦中惊醒，特别是可延长深度睡眠时间。上床时间要规律，睡前洗个热水澡，或听听轻音乐，或喝一杯有安眠作用的牛奶，都有助于入睡。如半夜醒来，不妨躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏气几秒钟再吸气，可增加体内二氧化碳含量，使睡意重返。为缓解潮热和盗汗导致的失眠，睡觉的房间应凉爽、通风，睡衣应选择天然棉质和轻薄型的，被子不能太厚，否则身体受压，肌肉难以放松，热量难以散发。
中药对更年期失眠也具有较好的效果，如有失眠多梦、耳鸣健忘、潮热汗出、心烦易怒等症状，可选用能滋阴潜阳、镇静安神的更年安汤加减。至于安眠药，它能解决短期的睡眠问题，但不能解决激素变化和生理失调等根本问题，只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还可能会加重失眠。
据《家庭医生》
编辑/王翠萍
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